4 gyakorlat, hogy elveszítse a hasa egyszerű

Legyen az esztétika vagy az egészség, a lapos has a sokak vágyakozása és gyötrelme Néha nem olyan könnyű megszabadulni az extra zsírtól, amely felhalmozódik ezen a testrészen.

Nem számít, hogy nyár van-e, és fürdőruhát, vagy télet akarunk viselni, és arra várunk, hogy egy ruhát vagy inget helyezzünk a test körül; a túlzott zsír felhalmozódása a hasban a jólét mutatója.

Ennek elérése nem olyan nehéz, ha kitartása, fegyelmezése és elkötelezettsége van. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek elveszítik a hasát, amelyek nagyon hatékonyak, ha megfelelően hajtják végre.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

4 gyakorlat, hogy elveszítse a hasát, nagyon hasznos

Ezek a gyakorlatok, amelyek elveszítik a hasát, amit könnyen otthon lehet csinálni. Természetesen ne feledje, hogy nincsenek nem sebészeti módszerek a zsír felhalmozására egy bizonyos részen, és nem máshol. Ezért ezeket az ajánlásokat mind a zsírégetésre, mind a hasi izmok megerősítésére, és az utazó számára határozott megjelenés biztosítására.

1. Hasi

Az abdominákat pontosan azért nevezik, mert ez a test ezen területének speciális gyakorlata. Sokféle variáció létezik az abs-nél, néhány kezdőknek és másoknak a szakértőknek, továbbá segítik a hasi területek bizonyos területeinek erősítését..

Ez a gyakorlat nagyon népszerű, és valószínűleg egyszer elvégezte, de a titok az, hogy helyesen végezzük el őket, hogy állandóak legyünk és kiegészítsük a gyakorlatot megfelelő diétával; így elveszítheti a hasát.

A klasszikus abs-vel kezdve egy szilárd, sík felületen kell feküdnie felfelé. Ezután keresztezi a karját a mellkasán, és tartsa a törzsét körülbelül 10 cm-rel a felszín felett. Feszítse meg kissé a térdét, és 90 ° -os szöget zárjon be. A legjobb, ha mindhárom 30 ismétlésből áll.

Ebből a gyakorlatból sok variáció létezik, amelyek az oldalsó és a ferde oldalakat bizonyos módon működtetik, vagy amelyek növelik a nehézségi szintet, hogy nagyobb ellenállást gyakorolhassanak, és ezzel a zsírégetéssel segít megnézni, hogyan csökken a hasa. Ahhoz, hogy a hasi bőr jól működjön egy lapos has eléréséhez, fontos, hogy a mozgások lassan végezzék el őket. A leggyakoribb hiba a végrehajtáskor az, hogy nagyon gyorsan felemeljük és visszatérünk. Emellett sérülést okozhat, nem gyorsítja az eredményt.

Az abszolút másik nagy titka az, hogy ne nyúljon le a nyakból, ne húzza vagy fókuszáljon erőt, hogy felkeljen. Ahol kell tennie az erőt, pontosan a has.

A lélegeztetés egy másik fontos tényező a gyakorlat elvégzésében. Be kell lélegeznie, amikor felkel, és kilép, amikor lefekszik. Ezt a légzést nyugodtan kell megtenni, anélkül, hogy bántaná magát. Ne felejtsük el, hogy a hasban kell erőfeszítéseket tenni, hogy a has a megfelelő haszna a hasa elvesztéséhez.

• Talán érdekel: "A testmozgás gyakorlása javítja az akadémiai teljesítményt"

2. Ugráló aljzatok

Ez az edzés az aerob és zumba rutinoknál alkalmazott tipikus, mert hatékonysága nagyon magas, hogy helyesen megszüntesse a hasát..

Elkezdeni ezt a háttal egyenesen álljon, és térdei enyhén hajlottak, lábak és karok az Ön oldalán. Ezután egy kis ugrást kell tennie ugyanakkor, amikor felemeli a karját, és nyissa ki a lábát, hogy később visszatérjen az eredeti pozícióba.

Az ugródugók nagyon hatékonyan segítik a has csökkentését, mivel a folyamatos ismétlések felgyorsítják a zsírégetést. Ugyanakkor nem szabad szükségtelenül kimerítenie magát; emlékeznünk kell arra, hogy gyorsabban és gyorsabban nem teszik meg. Annak elkerülése érdekében, hogy ebbe a hibába kerüljenek, a legjobb, ha jól végezzük, erősítjük a hasat és megfelelően lélegezünk, a megfelelő étrend kiegészítésével és a zsírégetéssel összpontosítva, hogy csökkentse a hasát.

3. Mászás

Ezzel a gyakorlattal azonnal érezheti a has erősségét. Ez magában foglalja, hogy ugyanolyan helyzetben helyezkedjen el, mint egy gyík, hogy később térdre hajoljon a mellkasra, és térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábát.

Amikor ezt a rutint csinálod, koncentrálnod kell hogy az ereje a hasban összpontosul a lábak mellkas felé történő összecsukása pillanatában.

A has gyakorlásán túl, a karjaiban is meg fogja érezni az ellenállást; azonban nem szabad elveszítenie a hangsúlyt a hasára és összpontosítania az erőt és energiát ezen a ponton, hogy jobb eredményeket érjen el.

4. Burpee

A többi gyakorlathoz hasonlóan ennek az az előnye, hogy nem igényel edzőtermi felszerelést.

Fel kell állnia, majd a földre kell tennie a kezét és a lábak nyújtására irányuló impulzus, majd a pozícióban hajtsa végre a hajlítást és visszatérjen a kezdeti pozícióba. A lábát közel kell tennie a kezedhez, és ugorj fel, miközben a karjaidat a mennyezetre nyújtod.

Ez a gyakorlat izzad. Ne felejtse el megőrizni a has és a hasi erőt megfelelő levegőtúgy, hogy rövid idő alatt úgy érzi, hogyan csökken a hasi zsír.

A burpee nagyon népszerű a lapos gyomor eléréséhez, mert segít a lábak és a fenék gyakorlásában is; a sérülések elkerülése érdekében azonban jól és nyugodtan kell végezni, nem pedig gyorsított módon. Megteheti, hogy három, 10 ismétlésből álló sorozatban kezdje és növelje az ellenállás növekedését.

Ezzel a gyakorlattal látni fogod, hogy egy rövid idő alatt csökken a hasod zsírja, hogy egy lapos hashoz jusson.

Irodalmi hivatkozások:

• Reynolds, G. (2009). "Az Ön ed edzése sérti a hátadat?" Nos. A New York Times.