Részvény:
4 gyakorlat a hátsó testtartás javítására
A hátfájás az egyik leginkább a férfiakat és a nőket érintő kényelmetlenség. A legtöbb esetben végezze el a megfelelő edzés csökkenti a tüneteket és korrigálja a hátsó testtartást. Ha hátfájdalmat szenved, tudnia kell, hogy vannak gyakorlatok a testtartás javítására és a szenvedés minimalizálására. Fedezze fel őket a következő cikkben.
Talán a kényelmetlenség az irodai rossz testtartás vagy a kényszermozgás miatt van. Mindenesetre a helytelen testtartást jellemzi egy csuklós és túlzottan fejlett váll. biztosan, ésA poszturalis kiegyensúlyozás időbe telik, de az egyenes hátoldal lehetővé teszi, hogy csökkentsük az izomfeszültséget és enyhítsük a vele járó kényelmetlenséget.
Számos tanulmány készült e rendellenességről a különböző szervezetek által, mint az Egészségügyi Világszervezet esetében. A szervezet szerint, A lakosság 80% -a szenved hátfájást az életük egy bizonyos pontján és ez a fiatal felnőtteknél a fogyatékosság leggyakoribb oka.
Számos oka van: rossz szokások, olyan tényezők, mint az öregség, az ülő életmód, az izomvesztés stb. Így az általunk végzett beavatkozások célja, hogy közvetlenül befolyásolja ezeket a tényezőket és módosítsa azokat.
Ha az alábbi gyakorlatokat foglalja magába a napi rutin megerősítésében és nyújtásában, akkor észreveszed, hogy ezek az apró vagy nagy kényelmetlenségek, az izomfeszültség következményei csökkenjenek. Szóval vegye figyelembe!
Talajcsúszik a falnak
Az első edzés a hátsó testtartás javítására nagyon egyszerű képzés. Ez áll Húzza vissza a hátát a falnak, és csúsztassa lassan, amíg a térd kissé nem hajlik.
Ne feledje, hogy ugyanakkor a hajlítást is meg kell tennie nyomja meg a hátsó falat. Ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig kell tartania. Ezután csúsztassa felfelé, amíg fel nem áll. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot ismételten 8-12 alkalommal végezze el.
Térd a mellkas felé
Ez a második javaslat egy másik egyszerű gyakorlatról szól, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a hátfájás tüneteit a hát alsó részén. Végrehajtásához, a hátán nyúlik a padlón, nyújtsa a lábát, majd hajlítsa meg a térdét a mellkashoz, miközben a másik lábát megtartja.
Maradjon ebben a pozícióban 15-30 másodpercig. Ez idő alatt győződjön meg róla, hogy a hátsó rész teljesen egyenes a padlón. Végül engedje le a térdet, és ismételje meg a rutint a másik lábával. Minden egyes végtag esetében a hajlítást a mellkasra 2-4-szer kell elvégezni.
"A fájdalomnak nagy oktatási ereje van; jobbá, irgalmasabbá teszi, magunk felé fordul, és meggyőz minket, hogy ez az élet nem játék, hanem kötelesség ”.
-Cesare Cantù-
A superman
Kétségtelen, hogy a superman az egyik kedvencünk, hogy javítsuk a hátsó testtartást. Ez a gyakorlat lefelé fekszik, és - ahogy a neve is sugallja - a szuperhős imitálása, amikor repül. Ez azt jelenti, hogy ha a földön van, akkor szükséges Emelje fel a lábát és a karját, nyújtsa az összes végtagot.
Ne feledje, hogy a testnek kissé íveltnek kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ezután kicsinyítse le a karjait és lábát a földre. Ismételje meg ezt a feladatot háromszor.
Cobra testtartás
Végül ez a gyakorlat a mellkasi mobilitás helyzetéből áll, amelyben nem kell semmiféle anyagot. Csak kell jól lélegeznie, és a test mozgására kell összpontosítania. Ehhez, a padlón kell lennie, a lábak és a lábak összekapcsolása az ujjak hegyével, a lábak szoros megtartása mellett.
A gyakorlat során helyezze a kezét a test mindkét oldalára, mindig a vállak magasságában, az alkarok és a kezek a padlón, hogy fel tudják emelni a test felső felét.
majd, Lassan emelje fel a mellkasát, és jól lélegezzen be, mintha push-upokat próbálna tenni. Ha ilyen helyzetben van, 5 másodpercig szünetet kell tartania, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A szokásos dolog körülbelül 20 ismétlés végrehajtása edzésenként.
Végül azt javasoljuk, hogy ha hátfájdalommal akarsz foglalkozni akkor is olyan tevékenységek, mint például jóga vagy úszás. Gondoljunk úgy, hogy a bemutatott gyakorlatokhoz hasonlóan a jóga és az úszás stimulálja az izmokat, és lehetővé teszi a normál funkciók helyreállítását, valamint az ízületek és az ízületek mozgási tartományának rugalmasságának növelését..
Reméljük, hogy érdekesnek találta a gyakorlatok listáját, hogy javítsa a hátsó testtartást. Emlékezz erre az előnyök akkor jelennek meg, amikor szokásunk van, bár érezzük a pozitív érzéseket az első alkalomból, amikor elkészítjük őket.