4 gyakorlat a scoliosis megelőzésére

A scoliosis a gerinc oldalirányú görbülete, amely általában a pubertás előtti növekedés időszakában fordul elő, különösen, ha a növekedés gyorsabb. Ez befolyásolhatja a gerinc bármely részét, de a leggyakoribb területek a mellkas és a hátsó rész alsó részén vannak..

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek megakadályozzák az ortopédiai eszközökkel vagy műtéttel kombinálható skoliozist. Ebben a cikkben javasoljuk néhány ilyen gyakorlatot annak megelőzésére. Ha jól csinálod, a gerincet, a bordát, a vállát és a medencét igazíthatod, és normál testtartást érhetsz el. Azonban, ha tünetei nagyon súlyosak, konzultálnia kell orvosával.

Bevezetés a scoliosisba

A gyulladás általában gyermekekben jelentkezik. A legtöbb esetben a kezelés nem szükséges, mivel a görbét a növekedéssel korrigáljuk. Azonban a gerinc görbületi fokától és az életkorától függően néha ortopédiai készülékek és fizioterápia kombinációja javasolt..

A szoliosisos betegek nagyon kis száma műtétet igényelhet. Ez csak a legsúlyosabb esetekben történik. A scoliosis szövődményei közé tartozik a krónikus fájdalom, a légzési elégtelenség és a csökkent mozgásképesség.

Néhány tanulmány szerint a konkrét gyakorlatok nem tekinthetők az ortopédiai eszköz vagy műtét alternatívájának. Éppen ellenkezőleg, azokat úgy kell értelmezni, mint a terápiás beavatkozás, amelyek önmagukban vagy más beavatkozással kombinálva használhatók.

A scoliosis megelőzésére gyakorolt ​​gyakorlatok előnyei

Most, ha a gyakorlatok nem a műtét alternatívájaként szolgálnak, miért gyakorolják a szoliosis megelőzését? Ahogy a neve is sugallja, Első funkciója a jövőbeli komplikációk elkerülése. Tehát, ha azokat megkapja, a következő előnyöket kapja:

• Csökkentik az műtét szükségessége vagy invazív erősítés.
• Stabilizálja és csökkenti a meglévő görbületet.
• Megállítja a folyamatot szoliosis.
• Javítsa az agy és az izom koordinációját.
• Csökkentse a gerinc görbületét.

"A test jó egészségben tartása kötelező, különben nem tudjuk erősen és tisztán tartani testünket és elmeinket".

-Buddha-

4 gyakorlat a scoliosis megelőzésére

Az alábbiakban négy legjobb gyakorlatot találsz a scoliosis megelőzésére. Ha gyakran csinálod őket, látni fogod, hogyan csökkentik a tüneteket.

1- A táblázat

Számos módja van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, de mindez segít megerősíteni a magját és az abszolút. A kezdőknek ajánlott azonban az a verzió, amely megköveteli az alkar és a lábujjak súlyának megtartását.

Az eljárás a következő. Fekvő arccal a földre, Tartsd az egész testedet az alkarokkal és a lábujjakkal. Emelje fel a gyomrot és a lábakat, hogy ne érjenek a talajhoz. Ezután préselje le az abszolút és tartsa ezt a pozíciót egy percig, amíg mélyen lélegzik. Végül szüneteljen egy percre. Ismételje meg az eljárást háromszor.

Emlékezz erre a testnek teljesen egyenesnek és a talajjal párhuzamosnak kell lennie. Nem szabad hajlítani a térdeket; és vigyázzon, hogy ne töltse be a hátát.

2 - Madár kutya

Ez az egyik legjobb gyakorlat a scoliosis megelőzésére. Ehhez, szüksége van egy tornateremre, hogy támogassa a hasát. Ha rajta fekszel, meg kell tartania a testét a lábujjaival.

most, emelje fel a bal lábát és a jobb kezét. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, és engedje le őket. Ezután emelje fel a jobb lábát és a bal kezét. Ismét tartsa ezt a pozíciót körülbelül 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Oldalonként 10 ismétlést kell végrehajtania.

Ne feledje stabilizálni a testet az egyensúlyi golyóval hogy ne essen le és ne sérüljön meg. Ez segít megerősíteni a hátsó és a törzsstabilizáló izmokat.

3. A tricepszek felemelése

A tricepsz lift segít a törzset támogató izmok kezelésében. A szabad súlyok a legmegfelelőbbek erre a gyakorlatra, de ha még nagyon gyenge karja van, akkor is használhat egy gépet.

Ülj egy gimnasztikai labda a lábak a vállak szélességéig terjedtek. Vegyünk egy súlyt a jobb kezedben, és emeld fel a fejed fölé. Ezután tartsa a jobb kezét a bal kezével. Most hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyomja le a jobb alkarját a hátad mögött. Ezután emelje fel a jobb alkarját, és lélegezzen be, miközben leállítja a pihenőhelyre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd végezze el a másik kezével.

A megfelelő légzés fenntartása rendkívül fontos. Ne felejtsd el belélegezni, amikor hajlítod a könyökét és kilélegsz, amikor kinyitod a kezét.

4- A fa testtartása

Ez a jóga testtartás tökéletes a scoliosis megelőzésére és kezelésére. A gyakorlat elindításához, meg kell állnia a lábával a vállszélességtől. Támogassa testét a jobb lábadon, és hajtsa a bal térdét. Fogd meg a bal térdet mindkét tenyérrel.

majd, tegye a bal lábát a jobb comb belsejébe. Csatlakozzon a tenyeréhez, és emelje fel a fejed fölött, fenntartva az egyensúlyt a jobb lábon. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperc és 1 perc között. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

Az itt leírt gyakorlatok segítenek megelőzni a scoliosis legsúlyosabb tüneteit. viszont, Ha észleli, hogy a hátfájásod rosszabbodik, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát. Azt fogja mondani, hogy mi a legjobb módja a betegség kezelésének.

6 jóga testtartás a hátfájás megnyugtatásához Ebben a cikkben a legjobb jóga pozíciókat tanítjuk, hogy megnyugtassuk a rossz testtartások és más betegségek által okozott hátfájást. Fedezze fel őket! További információ "