13 a fizikai és szellemi egészségre való fonás előnyei

Senki sem kételkedik abban, hogy a testmozgás jó egészséget jelent. Az elmúlt évtizedben egyre nagyobb népszerűségre tettek szert az edzőtermek, és bár egyesek célja, hogy javítsák a test-esztétikát, a testmozgás gyakorlása egészséges szokás, amíg nem válik függőséggé. Tudtad, hogy vannak olyanok, akik függenek a futástól? Elolvashatja a "Runnorexia" című cikket: a modern függőség a futáshoz ", hogy többet tudjon meg.

A sportközpontokban új trend alakult ki, és a gyakorlatban az utóbbi időben nőtt: a "fonás", beltéri ciklus módszer amely fizikai és pszichológiai előnyöket biztosít.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

A spinning rövid története

Három nappal azután, hogy 1979-ben érkezett az Egyesült Államokba Dél-Afrikából, Johnny Goldberg rablás áldozata volt egy szállodában Santa Monicában, ahol tartózkodott. Az incidens miatt gyakorlatilag nem volt munkája. Johnny Goldberg, melyet ma Johnny G néven ismert, meggyőzte a tornaterem tulajdonosait, hogy lehetőséget adjon neki, hogy személyi edzőként dolgozzon, miután évek óta személyi edző volt Johannesburgban. Szerencsés volt! Röviddel azután, hogy megérkezett az USA-ba, már dolgozott azzal, amit szeretett.

Amikor a helyzet stabilizálódott, A sífutás, a hegyi kerékpározás specialitását kezdte, és több versenyen versenyeztek. Goldberg órákon át töltötte a garázsában a kerékpárral végzett görgős edzést; ez a módszer azonban unalmasnak tűnt. Ahhoz, hogy motiválja magát, zenét játszott, hogy edzései viccesebbek és viccesebbek legyenek. Észrevette, hogy a fizikai állapota ugyanakkor javult, és jó ideje volt, és elmondta barátainak, akik elkezdtek találkozni a garázsában, és mindent együtt képeztek a zene ritmusára..

De Goldberg úgy találta, hogy megragadt a görgőn, így 1997-ben elrendelte egy olyan statikus kerékpár építését, amely hasonló a versenyhez használt kerékpárhoz.. Így született meg ez a jelenség, amely gyorsan terjedt az Egyesült Államok nyugati partján, és végül a bolygó többi részén.

Aerob vagy anaerob képzés?

A fonás egy csoportban zajló tevékenység és amelyet egy monitor irányít. Ezt a képzési programot statikus kerékpárokon hajtják végre, amelyek különböznek a klasszikus mozdulatlan kerékpártól, mert egy olyan tehetetlenségi tárcsa van, amely még akkor is folytatja mozgását, ha megállítjuk a pedált. Ez a funkció segíti a pedál természetesebbé tételét, és nem ütközik a térdbe a tolatás során.

Gyakori beszélni a spinningről mint aerob munkáról; ennek a sportnak a munkamenetei azonban szív- és érrendszeri állóképességet, sebességoktatást és intervallumot is tartalmazhatnak az anaerob képzés szintén része ennek a módszernek.

A fonóhorogok, főleg azért, mert izzadnak és sokat dolgoznak, szórakoztatóak és motiválóak, mindegyik szabályozza ellenállását a fizikai állapotának megfelelően, és a mozgás meglehetősen mechanikus és egyszerű, ellentétben azzal, amit egy lépéses ülés lehet, vagy aerobic.

A fonás előnyei

Ha arra gondolt, hogy elkezdi ezt a gyakorlatot, vegye figyelembe az alábbi sorokat. Az alábbiakban találhat egy listát a 13 fonás előnyével.

1. Alacsony hatást gyakorol az ízületekre

A fonást figyelembe vesszük alacsony hatású sport, így az ízületek vagy térdek sérülése nélkül is hasznos lehet a képzés. A norvég Tudományos és Technológiai Egyetem (NTNU) tanulmánya szerint az arthritisben szenvedők számára is ajánlott..

2. Csökkentse a sérülés kockázatát

Ellentétben például az aszfalton futással vagy a crossfit gyakorlásával, az alacsony hatású módszerek kevésbé okoznak sérüléseket. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta tevékenység továbbra is egyformán előnyös a fitnesz szint, a szív-érrendszeri egészség javítása vagy az alvás minőségének javítása szempontjából. Ismétlődő mozgási mintával rendelkező gyakorlat, biztonságosabb, mint más irányított osztályok, mint az aerobik.

3. Javítja a szív egészségét

Egy jó módja annak, hogy a szív egészségesebbé váljon, a fonás gyakorlása. A tanulmányok azt mutatják, hogy segít javítani a szív- és érrendszeri alkalmasságot jelentősen megnöveli létfontosságú szervünket, javítja a szívfrekvenciát és csökkenti a vérnyomást.

4. Stressz stressz

A fonás segít csökkenteni a stresszt és enyhíti a stresszt Ideális egy nehéz munkanap után. Hasonlóképpen, a testmozgás minden formájához hasonlóan, a napi centrifugálás csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hatására felszabaduló hormon. Ez a sporttevékenység javítja testünk azon képességét, hogy kezelje a jelenség feszültségét és negatív következményeit.

• Kapcsolódó cikk: "Kortizol: a stresszt generáló hormon"

5. Segíts elveszíteni a zsírt

A fonás Ideális edzés kalóriák égetésére, mert az intenzitástól függően egy munkamenetben akár 700 kcal is éghet. Ezen túlmenően a interkalico képzése azt is okozza, hogy nemcsak kalóriát égetünk az ülés során, hanem a gyakorlat után is.

6. Növelje az önbecsülést

A testmozgás Lehet, hogy jól érzi magát, és segít jobban látni magát, ami azt jelenti, hogy az Ön által észlelt érzés pozitív lesz, és így növelheti önértékelését. A Rexona által a spanyol mozgalom első barométere szerint a testmozgás fizikailag jól érzi magát és lehetővé teszi, hogy biztonságban és magabiztosan érezzük magunkat. Igen, megszállottság nélkül.

7. Készítsen boldogság vegyi anyagokat

A Spinning kiad egy sor vegyi anyagot az agyunkban, mint az endorfinok vagy a szerotonin. Az endorfinok felelősek azért, hogy a sportolás után energikusnak és animáltnak érezzük magunkat; és az alacsony szerotoninszint depresszióval és negatív hangulatokkal jár. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli ezen neurokémiai anyagok szintjét.

• Kapcsolódó cikk: "Serotonin: fedezze fel ennek a hormonnak a hatását a testére és az elmére"

8. Segítsen jobban aludni

A szerotonin nem csak javítja a hangulatot, hanem az is előnyben részesíti a melatonin termelését, ami az alváshoz kapcsolódó hormon. Ezért a testmozgás is segít jobban aludni, amint azt a Duke Egyetem tanulmánya is kimutatta. A fonásnak köszönhetően békés alvást érünk el, és javítjuk annak minőségét és mennyiségét. Természetesen kényelmesen nem rövid időn belül kell aludni.

9. Javítsa az immunrendszert

A spinning erősíti az immunrendszert, és megvédi a rák bizonyos típusait. A kutatók egy csoportja megállapította, hogy a sport gyakorlat növeli a sejtek számát a szervezet immunrendszerében, és bár a hatás csak átmeneti, a rendszeres testmozgás megvédi a vírusokat és a baktériumokat, amelyek szövődményeket okozhatnak egészségünknek.

10. Javítsa az ellenállást

Bár számos tényező befolyásolja az atlétikai teljesítményt, nyilvánvaló, hogy az ellenállás fontos szerepet játszik a sportban. Intervallum edzés, fonás javítja az aerob és az anaerob tartósságot. Még ha nem is sportoló, ezt mindennap észre fogja venni, például lépcsőzéskor vagy munkába járáskor, mivel kevésbé fáradt lesz.

11. A lábak, a csúcsok és az abszolút hangok

A spinning munkamenetekben nemcsak az ellenállás működik, hanem az is javítja az izomtónust is, különösen a magterületen, a fenékben és a lábakban. Amikor növeljük a kerékpár ellenállását, ugyanolyan erőfeszítést teszünk, mintha egy hegyre másznánk, ami kedvez az ilyen területek izmainak fejlődésének..

12. Javítja az interperszonális kapcsolatokat

A fonás egy csoportban történik, ami nagyon motiváló lehet. is, ez jó alkalom az új emberekkel való találkozásra és hozzon új barátokat. Ahogy javul az önbizalom, és több emberrel van kapcsolatunk, annál inkább kapcsolatba kerülünk. A spinning osztályok zenéje és a szórakoztató és aktív környezet ösztönzi a társadalmi kapcsolatokat.

13. Megerősíti a csontokat és az ízületeket

A fonás nemcsak néhány izom, mint a gluteal vagy a hamstrings, erősödik, de az izmokat körülvevő csontok, inak és szalagok is erősödnek. Ez akkor is pozitív, ha más sportokat gyakorolnak, csökkenti a sérülések kockázatát.