Omega-3, a legjobb neuroprotektor

Az omega-3 zsírsavak erős neuroprotektorként működnek. Nekik köszönhetően javítjuk a kognitív funkciókat, megakadályozzuk a depressziót, és megvédjük magát az oxidatív károsodástól és gyulladástól. Ennek ismerete fontos, mert ha nyilvánvaló tény, hogy modern étrendünk egyre gyengébb az ilyen típusú alapvető tápanyagokban.

Valami, ami minden bizonnyal érdekes tudni, ez az az agyunk majdnem 8% -a ilyen típusú dokozahexénsavból (DHA) áll., amely a neuronális struktúráinkban létfontosságú funkciókat tölt be. Hasonlóképpen azt is kimutatták, hogy az omega-3 elengedhetetlen a magzat optimális fejlődéséhez. Az e vegyületben gazdag étrend fenntartása a terhesség alatt nagyon gyakran kapcsolódik az intelligenciához és a jó kognitív teljesítményhez.

Az omega-3 hiánya a magzatok fejlődése során gyenge agyi érleléssel és neurokognitív diszfunkcióval jár..

Hogy az agyunknak ez a fajta többszörösen telítetlen zsírsav kell, nem alkalmi. Ez például ismert az agy fejlődésének legnagyobb evolúciós "ugrása", amit 200.000 évvel ezelőtt adtunk neki. Ekkor előfordult, hogy mivel több betét mutatott, őseink elkezdtek élni a folyók körül, vagy keresték a tenger közelségét a halakhoz. A halakban, puhatestűekben és kétéltűekben gazdag étrend több energiát és jobb tápanyagot adott nekünk az agy fejlődésének további optimalizálása érdekében.

A szakértők azt is elmondják nekünk, hogy az omega-3 az a fő tápanyag, amely a táplálkozásban kell lennie "a bölcsőtől a sírig". Sőt, még a nagymamáink is, fenntartva azt a népszerű bölcsességet, amely annyira jellemzi őket, ne habozzon megismételni újra és újra, hogy „több halat kell fogyasztanunk”. És nem, nem tévednek, nem kétséges, de van egy kis tény, hogy talán a mi szeretett nagymamáink nem tudják.

Jelenleg tengerünk egyre szennyezettebb. Ez a tény a sok kék halat elvileg annyira egészséges, hogy túl sok higanyt és dioxint tartalmaz. Azonban a jó hír az, hogy az Omega-3 sok más élelmiszerben, például magokban, diófélékben, zöldségekben ... A fogyasztás növelése ezekben a javaslatokban nagyban megkönnyíti az agyunkat.

Az omega-3 segít abban, hogy agilisabb és ellenállóbb agyunk legyen

Az omega-3 az agyunkban gyakorolt ​​hatásáról eddig elvégzett vizsgálatok nem lehetnek pozitívabbak. Megállapították például, hogy laboratóriumi szinten az omega-3-kiegészítőket kapó egerek nagyobb agyi plaszticitást mutatnak, magasabb szintet érnek el az idegsejtek és a jobb kapcsolat között. Emellett érdekes műveink is vannak, ahol megmutatjuk Ez a fajta zsírsavak csökkentik a depressziós tüneteket és a memóriavesztést.

Eddig, Ez a tápanyag mindenekelőtt a kardiovaszkuláris egészség természetes segítője volt. Ez az étrend-kiegészítők minden típusának csodálatos elterjedéséhez vezetett azzal az ígérettel, hogy nekik köszönhetően elkerüljük például az ischaemiás szívbetegségeket. Most, a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy az ideális mindig a megfelelő étrend, azaz a "természetes" étrend kiválasztása..

Az ily módon történő végrehajtás számos előnnyel jár, amit érdemes tudni.

• Az omega-3-ban gazdag étrend fenntartása nemcsak a szívünkről gondoskodik. Megállapították például, hogy ez a tápanyag, bár nem előnyös az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára, enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegeknél van..
• Úgy értem, Az omega-3 neuroprotektív hatású. Ez nem „gyógyító”, de az egész életünk során megfelelő adagokban fogyasztva lehetővé teszi számunkra, hogy a fejlettebb korosztályt agilisabb és ellenállóbb agyban érjük el.

• Ismert, hogy javítja a rövid távú memóriát, a verbális memóriát, a figyelmet és az adatfeldolgozás sebességét.
• Egy másik érdekes szempont a lelkiállapotunk. Ha az omega-3 képes csökkenteni (nem gyógyítani) a depresszióval összefüggő tüneteket, ez egy nagyon specifikus tény. Ez a fajta zsírsavak elősegítik a szerotonin szállítását. Nem fog ugyanolyan hatást gyakorolni, mint a fluoxetin (prozac), de létrehozza a megfelelő kémiai és kötési folyamatokat, hogy javítsuk jólétünket.

A kíváncsiság, a társadalmi kapcsolatok és a jó tápanyagok egészségesebb agya

Számos tényezőtől függ az egészséges, mozgékony agy, jó memória, és mindig a tanulásra érzékeny. Nem elég nyelvek tanulása, műszer lejátszása vagy az olvasott könyvek számának növelése havonta. Az olyan tényezők, mint a jó stresszkezelés és az értelmes és gazdagító társadalmi kapcsolatok, szintén a mi javunkra mutatnak.

Ha gondoskodunk ezekről a szempontokról, még mindig szükségünk van még egyre, ami az élelmiszerhez kapcsolódik. A modern életünk és a termesztett növények típusa, azok a gyümölcsök vagy olajok, amelyeket szupermarketekben vásárolunk, nem mindig olyan egészségesek, mint szeretnénk. A jól eszik erőfeszítéseket, akaratot és némi bölcsességet igényel.

Nem elegendő például, hogy az omega-3 hiányainkat a gyógyszertárból származó kiegészítések alapján fedezzük, az ideális az, ha a saját ételeket használjuk, és ha ökológiai növények jobbak, mint jobb.

Lássunk most néhány kis példát az omega-3-ban gazdag lehetőségek közül, amelyek rendelkezésére állnak:

• Lenmagolaj.
• Chia mag.
• Lenmag.
• Tökmag.
• Krill olaj.
• Olívaolaj.
• lazac.
• Ostras.
• rák.
• szardínia.
• tőkehal.
• dió.
• brócolis.
• spenót.
• tofu.

Végezetül, nem kétséges, hogy a jó agyi egészség, a jó memória és a jó hangulat nem csak attitűdjeinktől, mentális megközelítésektől vagy érvelésünktől függ. Ez attól is függ, hogy mi gondoskodunk saját magunkról és étrendünkről. Tehát egy kicsit többet fektessünk be magunkba, hogy egészséget és jólétet szerezzünk.

Magnézium: agyunk szövetségese és pszichológiai jólléte A magnézium az az alapvető tápanyag, amely gyakran hiányzik a jelenlegi életmódunkban. Ez a makrominerális nagy agyvédőként működik.