Javítsa életminőségét a biológiai órával való szinkronizálással

Gyakori hallani, hogy minden személynek saját biológiai órája van és míg mások jobban dolgoznak a nap folyamán, mások aktívabbak és dinamikusabbak éjjel. Bár a gyakorlatban ez igaz, az igazság az, hogy a közelmúltban végzett számos vizsgálat azt mutatja, hogy ezek a menetrend-szervezési módok megfelelnek a társadalmi-érzelmi tényezőknek, nem pedig a biológiai meghatározásoknak..

A szakértők szerint, Az embereket úgy tervezték, hogy aktívabban működjenek a napfényben, és pihenjenek abban az órában, amikor nincs Nap.. Bár vannak olyanok, akik pontosan ellentétesek (éjjel ébren vannak, és aludnak a nap folyamán), és úgy tűnik, hogy gond nélkül élnek, mert szenvednek az életminőségüket csökkentő változások..

"Biológiai működésünk hasonló az automata órához; újratölti és tárolja az energiát mozgással, és késlelteti vagy leállítja, ha a tevékenység sokáig megszűnik".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

A biológiai óra módosításakor a fő következmény az, hogy az alvási ciklusokat megváltoztatják. Azok a személyek, akik a nap folyamán alszanak, általában kevesebb órát tesznek. Ezek kevésbé vannak kitéve a Napnak, így problémái lehetnek a kalcium rögzítéssel és az általános vitalitással..

az Alvás és körkörös biológia központja Az Egyesült Államokban azt is felfedezte, hogy a nappal alvó nők kevésbé termékenyek. és A férfiak és a nők egyaránt szenvednek a "melatonin" megváltozásában, ami meghatározza, hogy mennyi ideig kell aludnia teljes pihenéshez. Számos tanulmány alapján optimális órákat határoztak meg a különböző tevékenységek elvégzéséhez. Aztán elmondjuk, hogy melyik az ideális biológiai óra az életminőség javításához.

A biológiai óra a nap elején

Amint azt a témával foglalkozó szakértők kutatták, az ideális az, ha elkezdjük a szexet. Reggel 6 és 9 között a férfiak a tesztoszteron legmagasabb szintjét érik el, a nők pedig magasabb fokú relaxációval rendelkeznek. Ez kellemesebbé teszi a szexet.

A híres "reggeli szex" bizonyult az egészségesebb és legintenzívebbnek. Segít a feszültségek és a stressz felszabadításában is, hogy a napot jobb hozzáállással kezdje. Hasonlóképpen kimutatták, hogy erősíti az immunrendszert és javítja a hangulatot.

A szellemi teljesítmény csúcsideje

Egy ideális biológiai órában a legbonyolultabb tevékenységeket reggel 10 és dél között kell végezni. A tanulmányok azt mutatják, hogy az a napszak, amikor az agy eléri a szellemi teljesítmény csúcsát.

Ez az időszak optimális lenne a döntések meghozatalához, a munkahelyi találkozók megtartásához, amelyek erős nyomást jelentenek, nehéz problémákat oldanak meg vagy új megoldásokat hoznak létre. Abban az időben a "kortizol", a stresszhormon, eléri a maximális termelést. Ezt tükrözi a nagyobb koncentrációs kapacitás, a nagyobb nyomaték és a jobb rövid távú memória.

A délután ideális a fizikai aktivitásra

Michael Smolensky szerint a fizikai teljesítmény és a könyv szerzője A Body Clock Guide a jobb egészségért, A legjobb fizikai órák a délutáni (16) és az esti 7 (19) közötti időszakban vannak..

A megkeresések szerint, abban az időben a fizikai teljesítmény sokkal magasabb, és kisebb a sérülés kockázata. Jelzi, hogy ezekben az időkben a szív- és érrendszeri tartósság, valamint az izmok rugalmassága és szilárdsága nő.

A biológiai óra az étkezés leállításának ideje

A túl késő étkezés gyakorlatilag káros lehet. Nemcsak az elalvás képességét befolyásolja, hanem az elhízás és / vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezője is..

A kutatók ezt jelzik a nap utolsó étkezése könnyű legyen, és éjjel 7: 00-tól délután 7 óráig kell tartani.. Ez segít a testnek, hogy hatékonyabban tudja feldolgozni a glükózt és szabályozza az inzulin termelést. Az éjszaka 8 órája után senki sem fogyaszthat ételt.

Az idő aludni

A tanulmányok kimutatták, hogy éjszaka 9 és 11 óra között az agyban lévő páciensmirigy felszabadítja a "melatonin" hormonot., amiről korábban beszéltünk. Ezt az anyagot "alvási hormonnak" nevezték el, mert szabályozza a pihenést.

Amikor ez a hormon felszabadul, a testhőmérséklet csökken, és ez a jel, amit a szervezetnek fel kell készítenie a pihenésre. Ilyen módon az ideális idő az alváshoz 9 és 11 óra között lehet.

Ezt mondja Michael Howell, a Minnesota Egyetem neurológusa A test természetes biológiai órájával végzett tevékenységek szinkronizálása kiváló módja az életminőség növelésének és az élet. Érdemes megfontolni, nem??

Testünk órája Mindannyian egy belső órát hordozunk, amely többek között meghatározza az alvást vagy az éberségünk szintjét. felelős például, hogy ébredjen fel a riasztás kikapcsolása előtt, vagy hogy a nap bizonyos időpontjaiban aktívabbnak érezze magát ... További információ

Képek a "Három nővér Art Surreal" jóvoltából