Mély légzés egy egyszerű módja annak, hogy javítsa az életedet

A mély légzés segít megnyugtatni az agitációt, a stresszt és a szorongást. Jó légzés a jobb élethez a fizikai és szellemi jóllét elve, amely a figyelmünket követeli a sietség és a lakosság közötti nyomás között. Másrészt, és nem kevésbé érdekes, ez a típusú légzés lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban csatlakozzunk magunkhoz, létfontosságú szükségleteinkkel ...

Sok kultúra látja a légzés folyamatában valamit, ami ennél több -megjelenése- Az önkéntes, ami garantálja a túlélést, és amelyre alig figyelünk. Sokan vagyunk ez a hiperventilált világ hirtelen, amikor a jóga, a Mindfulness vagy a Tai-Chi gyakorlásának szükségességét vagy kíváncsiságát érzi, rájön, hogy a légzés sokkal több, mint a lélegzetvétel, hogy újra kiutasítsák.

"Minden pillanatban emlékeztetnem kell magamra, hogy meg kell tartanom a lélegzetet, hogy a szívemnek meg kell verekednie ..."

-Emily Brontë-

Ebben a ritmikus bővítési és összehúzódási folyamatban a légzés azt a folyamatos polaritást is képviseli, amelyet a természetben látunk, mint például az éjszakát és a napot, mint az órát és az alvást, mint nyugodt és viharos, tavaszi és téli ...  Ez egy ciklus, melynek mintái és ideje, belső zenéje van és hihetetlen előnyei, ha helyesen végzik.

A legtöbbünk gyorsan és felületesen lélegzik, alulhasználva a tüdőink kapacitását, amelyek alig terjeszkednek. Normál állapotban percenként 17 vagy 18 alkalommal lélegezünk. Azonban, ha szorongás vagy stressz szenved, a légzőszervek száma emelkedik, akár 30 lélegzetet is elérhet. Ez kockázatot jelent. Olyan, mint a Damocles kardjával a fejünk fölött élve, hogy progresszív egyensúlyhiány alakuljon ki, amely befolyásolja a vérnyomást, az immunrendszerünket és az izmokat, és még az elménk is.

Azonban valami olyan egyszerű, mint a "mély lélegzés" és a vezérléssel történő rendszeres haszon létrehozása, amely több folyamatot kiegyenlít és számos olyan negatív érzékenységet kínál ki, amely napról napra megérinti..

És ha megtanuljuk jól lélegezni, hogy jobban éljünk?

Mély, de lassú légzés

Van egy nagyon érdekes tény, amely megérdemli legalább a következőket: a légzés a kevés testi funkció egyike, amit önként és akaratlanul is végzünk. Ez nagyszerű lehetőséget biztosít a testünk ellenőrzésére, javítva, ha intelligensen gyakoroljuk ezt az irányítást az életminőségben.

Gondoljunk arra, hogy az önkéntes és tudatos légzés befolyásolhatja, hogy miként lélegezzük el, amikor ezt automatikusan végezzük. Ily módon javítjuk a vérnyomást, a szívfrekvenciát, a keringést, az emésztést és számos más testi funkciót.

Most már nagyon lehetséges, hogy az egyik olvasónk csodálkozik, vajon van-e olyan tudományos bizonyíték, hogy a mély légzés valóban olyan pozitív és hasznos, mint a keleti kultúrák. Meg kell mondani, hogy mit mondanak nekünk több tanulmány, mint amilyen a "Harvard Health" tudományos folyóiratban közzétett, hogy az, hogy mi a legtöbb előnye a testünknek, lassú légzés. 

Mélyen lélegezve, de többnyire lassan, oxigént jutunk el a sejtekhez, és a vér CO2 szintje nem csökken. Ugyanakkor arra a következtetésre jutottak, hogy a leginkább előnyös légzés típusa a diafragmatikus légzés: az, amelyben mély levegőt veszünk, engedjük belépni az orrba, és teljes mértékben kitöltjük a tüdőt, a alsó része a hasunknak.

A mély légzés előnyei

minden, Életünk egy bizonyos pontján azt mondták, hogy "semmi sem történik, mély lélegzetet veszünk". Olyan, mint egy varázslat, mint egy mágikus szó, amely teljesülése és végrehajtása során egy integrált jólétet generál, szinte azonnali megkönnyebbülés, amellyel megnyugtatja a testet és átszervezi az elmét. Ez a stratégia sokkal több előnnyel járna, ha megszoktuk volna, hogy naponta gyakoroljunk, hogy ez szokássá váljon.

Ezek olyan módosítások, amelyeket észrevennénk:

• Javítaná testünk metabolizmusát.
• Jobban kezelnénk a stresszt és a szorongást.
• Jobban aludnánk.
• Az emésztés kevésbé nehéz lenne.
• Az izomfájdalmat, a fejfájást és a migréneket kevésbé érzi.
• Jobban összpontosítanánk feladatainkra.
• Javítaná a testtartási tengelyünket, és kevesebb hátfájásunk lenne.
• Megtanulnánk, hogy jobban összpontosítsunk az "itt és most" -ra.

A mély légzés gyakorlása

Ahogy az elején megjegyeztük, az emberek átlagosan percenként 16 és 17 alkalommal lélegeznek. A mély lélegzetű célunk 10 perc múlva. Nyilvánvaló, hogy az első ülésen nem fogjuk elérni, de kicsit és napról napra elérjük ezt az eredményt, amely kétségtelenül visszatér a jólétünkhöz.

"Az élet nem csak a légzésről szól, sokkal több ..."

-Mao Zedong-

Vegyük észre, hogyan kaphatod meg.

Először is, keress egy kényelmes helyet, ahol ülhetsz, és lehetővé teszi, hogy egyenesen a hátad. A ruháidnak kényelmesnek kell lenniük, a derék és a hasüreg területét szabadon hagyva, a farmer vagy övek klasszikus nyomása nélkül.

• Helyezze a mellkasát előre, lazítsa meg a vállát és pihenje a tekintetét.
• Most helyezze az egyik kezét a mellére, a másik a hasára.
• Lassan és mélyen inspirálja 4 másodpercig.
• Amikor ezt megteszed, észre kell venned, hogy a has kézénél sokkal több, mint a mellkason lévő kéz. 
• Tartsa 5 másodpercig a levegőt, majd 7 másodpercig hangosan kilélegezzen.

Kezdjük ezzel a ritmussal, ahogy irányítod, beállíthatod az időt, hogy egy perc alatt átlagosan 10 lélegzetet kapj. Kicsit, figyelemre méltó előnyöket fog észlelni a fizikai egészségben, és megfelelő mentális nyugalmat, amellyel jobban megértheted a napot.

Ne habozzon elkezdeni ma.

Ismerje meg a stressz megszüntetésének egyik leghatékonyabb módját: szisztematikus deszenzitizáció A szisztematikus deszenzitizáció olyan módszer, amely egyesíti a relaxációt a tanulás új stratégiáival a stressz szabályozására. További információ "