A hüvelyi ideg gondozása a szorongás csökkentése és az életminőség javítása érdekében

A vagus ideg a testünk nagy részét idegezi. Olyannyira, hogy sokan mozgatórugóként definiálják, egy belső csatornát, amely szabályozza a pihenést és deaktiválja testünk aggódó válaszát. A tudás, hogy miként ösztönözhetjük azt olyan gyakorlatokkal, mint a diafragmatikus légzés, kétségtelenül segítene számunkra, hogy csökkentsük azokat a negatív érzelmeket, amelyek naponta csiszolnak minket.

Gondoljunk egy pillanatra minden olyan helyzetben, amely szorongást generál, mindent, ami bennünket, kényelmetlenséget, visszataszítást okoz ... Látjuk meg ezeket a létfontosságú pillanatokat, és jegyezzük meg, hogy egy adott pillanatban a gyomrunk vagy a belek elkezdenek szenvedni a görcsöket, görcsöket, hogy megrázzuk, mint egy száz ideges dühös pillangó. Az érzést azonnal elkapja a hülye ideg, és az agyat egy éles üzenetre küldi: "Veszélyünk van".

"Ahol a víz eléri a legmélyebb mélységet, még nyugodtabb marad"

-William Shakespeare-

Wolfgang Langhans professzor az ETH Zürichből és csapata néhány évvel ezelőtt felfedezte testünk lenyűgöző szerkezete szorosan kapcsolódik az érzelmeinkhez, kifejezetten a félelem érzésével vagy a menekülési szükségességgel. Megmutatták például, hogy a krónikus szorongásban szenvedő emberek túlérzékenységet szenvednek az idegben. Ezen túlmenően, és ezt fontos megjegyezni, a hüvelyi ideg a kisagyból indul, és enerválja az emésztő-belek, a légzőszervek, a szív és a máj.

Így testünk nagy része elveszti egyensúlyát, amikor a szorongás áldozata: a szív felgyorsul, az emésztés nehéz lesz, hasmenést szenvedünk ... Most, A negatív érzelmeink nagy részének szabályozásának egyik módja, hogy megfelelően aktiválja a hüvely idegét. Bár ez a szerkezet a test által előre meghatározott különböző paraméterekre reagál, Lehetőség van arra, hogy az ellentétes hatást elősegítse vagy fokozza: relaxáció.

A hülye ideg: testünk egy része, amit tudnunk kell

1921-ben, egy Nobel-díjas német fiziológus, Otto Loewi felfedezte, hogy a hüvelyi ideg ösztönzése nagyon érdekes: a szívfrekvencia csökkent, és egy nagyon különleges anyag felszabadulása aktiválódott. "Vagusstoff" (német "homályos anyag"). Ez a "homályos anyag" valójában egy nagyon specifikus neurotranszmitter volt: acetil-kolinról, az első neurotranszmitterről, amit a tudósok azonosítottak..

Az acetil-kolin a testünk egyik legfontosabb vegyi anyaga, mert ennek köszönhetően idegimpulzusok is átvihetők. A hüvelyi ideg ugyanakkor ugyanolyan fontos szerepet tölt be, mint a releváns: a paraszimpatikus idegrendszer hajtóerejévé válik, felelősséget vállalva a pihenés, az emésztés, a repülés szükségessége vagy a pihenés szükségességének szabályozására..

Tehát az erőszak játék, ahol a jóllét maga a homeosztatikus egyensúlyban van.

Olyan, mint a "Yin-yang" szervezetünkből, ahol az optimális pont abban rejlik, hogy képesek vagyunk a megfelelő és megfelelő aktiváció szintjét élvezni, ahol nem tapasztalunk semmilyen riasztásérzetet, sem a pihenés állapotát, amely a gyengeség, az apátia vagy a mozdulatlanság ellen rúzódik.

Klinikai pszichológusok, mint Kyle Bourassa az Arizonai Egyetemen, elmagyarázzák, hogy valami olyan alapvető, mint az a hüvelyi ideg egészséges kapcsolatának elősegítése a belek és az agy között segíthet számunkra, hogy szabályozzuk például a neurotranszmitterek, például az acetilkolin és a GABA sokkal jobb termelését. (gamma-aminovajsav). Ily módon, és ezeknek a neurotranszmittereknek köszönhetően csökkenthetjük a szívfrekvenciát, a vérnyomást és lassíthatjuk a szorongás miatt a túlaktivált szervek aktivitását. (jobban tudnánk aludni, jobbá válni az emésztéseket ...)

Ezután belevágunk azon stratégiákba, amelyekkel ezt a célt elérhetjük.

Hogyan lehet stimulálni a hüvely idegét?

Ezt meg kell mondani van valaki, aki a témára szakosodott jó gyógytornásznak köszönhetően serkenti a hüvelyi ideget. Bizonyos masszázsok sorozata a gyomor szájának területén, a hüvelyi ideg hatása aktiválható, hogy kellemes nyugalmat érezzen, és ezáltal enyhítse a szorongásos állapotokkal összefüggő bélgörcsöket..

"Egy nyugodt elme belső erőt és bizalmat hoz magának, ezért nagyon fontos a jó egészségért"

-Dalai Láma-

Másrészt, jó módja ennek elérésére a diafragma légzés. Jó napi relaxációs eszközként működik, és mindennapi gyakorlat esetén kevésbé érzékeli a fenyegetést, jobb emésztést, jobb belső egyensúlyt és nyugodtabb pihenést. Számos más stratégia is létezik, amelyek a mély vagy a diafragmatikus légzéssel együtt segíthetnek nekünk.

• Mérsékelt aerob edzés és napi gyakorlás.
• Pozitív és gazdagító társadalmi kapcsolatok.
• Gyakorolja a meditációt.
• Tartson naplót, hogy ösztönözze a párbeszédet magával.
• A probiotikumok fogyasztása, mivel felfedezték, hogy az egészséges és erős bélflóra is visszaáll az agy egészségére.
• A hideg zuhany néhány másodperc.
• Jóga gyakorlása.
• Alszik a bal oldalon.
• Nevetni gyakran.
• Növelje a szerotonin és az oxitocin szintjét ...

Végezetül, amint azt az utolsó listában láttuk, van egy olyan szempont, amely kétségtelenül felhívja figyelmünket: a pozitív érzelmek, például a jó társadalmi kapcsolatok élvezése, a szabadidős pillanatok, a nevetés és a pihenés egyszerű ténye. Nagyon kedvező ingereket is kínál a hüvelyi idegben.

Ezt nem szabad elfelejteni magában a bélben van, hogy a szerotonin 80-90% -át gyártják, a wellness hormon. Nem is tudjuk figyelmen kívül hagyni, hogy az arc, a tánc, a gyaloglás, az úszás stb. Megváltozik, hogy ez a hatalmas ideg, amely a testünkön „kóborol”, azonnal megragad egy nagyon konkrét üzenetet az agyunknak: "Minden nyugodt, jól vagyunk".

A csikómirigy: a tudatunk rejtélye A csikómirigy több, mint a harmadik szemünk. Ez egy kis mirigy, amely szabályozza a ciklusokat, a cirkadián ritmusokat és az érettség felébredését. További információ "