Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet, hogy nyilvánosan beszéljünk

Renny Yagosesky meghatározza a színpadi félelmet a szervezet pszichofizikai válaszaként, általánosságban intenzív, ami a nyilvános beszéd valódi vagy elképzelt helyzetéről szóló katasztrofális előzetes gondolatok következménye.

Ebből a definícióból az első egyértelmű következtetést levonhatjuk: attól tartunk, mert vizualizáljuk a hibát, néha azért, mert emlékezünk a korábbi eseményekre és másokra, egyszerűen azért, mert elképzeljük.

De az is lehet, hogy a színpadi félelem egyszerű környezetvédelmi kérdés. Olyan sokszor hallottuk a színpadi félelmekről beszélgetést, olyan sok könyvet, cikket, videót és kurzust, amely a színpadról való félelem leküzdésére és Olyan népszerű téma, hogy normálisnak tűnik ezt a félelmet érezni.

Ha azonban olyan környezetben mozogsz, amelyben az emberek félelem nélkül beszélnek, akár improvizálnak (rövid vagy nem rövid) beszédeket, amelyek kényelmesen fejeződnek be, és elmondja az előadások vagy osztályok megadásának csodáit, a dolog nagyon más lenne. Bárki, aki kapcsolatba lép egy színpadi félelem nélkül, hajlandó lenne egy előadás végén megkóstolni a siker ízét, például.

Ha még soha nem csináltad, ne félj

Ha soha nem beszéltél nyilvánosan, és szembe kell nézned, a legjobb dolog az, hogy észreveszed az embereket, akik élvezik. Nézd meg, hogyan mozog, milyen jó érzés, milyen magabiztos az ember. Számos videó van az interneten az embereknek, akik előadásokat tartanak. Keresse meg ezeket, és figyelje meg az általuk továbbított biztonságot. Egy trükk: menj el egy tükör előtt a házadban, és tedd ugyanezt.

És mindenekelőtt a közönség érdeklődésére összpontosít a végső tapsra. most, nyerj a bőredre és képzeljétek el magad. Mit érzel?

Ha nem sikerült a múltban, tanuljon a hibáiból

Az, hogy a múltban negatív helyzetben voltál, nem jelenti azt, hogy ez mindig ilyen. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy gondolkodjunk arról, hogy mi történt, de nem az eredményben, hanem a hozzáállás előtt, az esemény alatt és után.

Rajzolja le következtetéseit, nevessen magad és állítsa vissza az elméd. Gondolj pozitív, és tedd magad a sikeres hangszóró cipőjébe, érezd meg a tapsot és az emberek melegét.

Általában hagyjuk magunkat, hogy befolyásolják a múltbeli tapasztalatainkat, és mi hivatkozunk. Bizonyos mértékben helyes, de mindaddig, amíg tanulunk belőle. A hibás elemzés és gondolkodás segít abban, hogy megtanuljuk a jövőben kijavítani a hibákat. Tehát ahelyett, hogy hagynánk, hogy ezek a tapasztalatok negatívan bánjanak minket, tanulásként szolgálnak.

Még a legkiválóbb hangszórók is kezdték. Néhány kezdet bizonytalansággal és idegekkel jellemezhető. A kudarc és a „mit fognak mondani”. De kevésbé, és miután elemzik a kudarcokat, bizalmat szereznek. Ennek a félelemnek a leküzdése a legjobb módja annak, hogy magunkat tegyük rá. Ily módon megtörjük azt a gátat, amely elválaszt minket attól, ami most egy szakadéknak tűnik.

A leggyakoribb kognitív hibák

Bados López (2005), A pszichológia professzora a barcelonai egyetemen mondja cikkében, hogy vannak bizonyos kognitív hibák, amelyek gyakran előfordulnak. A leggyakoribb hibák között megtalálható:

• A saját képességeink alábecsülése.
• Túlméretezzük meg a hibák elkövetésének valószínűségét.
• Gondolom, hogy mások észre fogják venni a szorongásos tüneteket.
• A kritika és az elutasítás valószínűségének és intenzitásának túlbecslése.
• Szelektív figyelem a mások negatív reakcióira és a pozitív reakciók figyelmének hiányára.
• Teljesítményünk túlzottan negatív értékelése.
• A hibák túlzása.
• A negatív tapasztalatok szelektív emléke.
• A külső tényezők sikerének tulajdonítása.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy ezek a hibák, mint a saját nevük, hibákat jelentenek. Tehát nem kellene őket összpontosítanunk, vagy a tapasztalatunk középpontjává tenni őket.

Néhány pozitív ötlet a színpadi félelem leküzdésére

Az emberek nem jönnek, hogy meglátják, hogy szenvednek, hanem élvezzék a beszédedet

Az embereknek sok tennivalója van ahhoz, hogy eltűnjön egy előadó. Amit mindannyian igyekszünk tanulni, élvezni, megosztani ötleteket. Adja meg a közönségnek, mit akar, ez ugyanaz, mint amit akar. Miért vesztegeti az időt a negatív gondolatokra?

Ensay, vonat, gyakorlat

A vizualizáció nagyon jó, de ez nem jelenti azt, hogy elhagyjátok a szerencsét. Gyakorlat, vonat, próba ... Hívd, amit akarsz. De ahogy beszélsz, beszélsz beszélgetéssel, aki unatkozva megismételte ugyanazt a beszédet újra és újra?

Nem szükséges, sőt, szinte nem kívánatos, legalábbis addig, amíg önmagadba nem bízik. Töltsön be egy szobát játékokkal vagy arcképekkel, és beszéljen velük. Ha tévedsz ... nagyszerű! Kiváló esélyed van arra, hogy improvizálj, lényeges képességed legyen a nyilvánosság számára.

És természetesen rögzítsük és elemezzük, amit csinálsz. Ez az, ami sok embernek szörnyű pánikot ad. Nem számít, rögzíted és nézed a videókat, amikor jól érzed magad.

Lehet, hogy sokszor meg kell ismételnie, de nem számít. Ez segít abban, hogy bizalmat szerezzen és sokat javítson.

Ne hagyd, hogy bárki megmondja, hogy nem tudsz

Fuss el azoktól a mérgező emberektől, akik elkötelezték magukat a szart eldobni. Fókuszban az emberek, akik bátorítanak, amelyek támogatják Önt és bízik a lehetőségeiben.

Te vagy az, aki önmagát szabotálja? Szóval, talán itt az ideje, hogy menjen ki és dobja a szemetet. Szabadítsd el magad a negatív gondolatoktól és szeress magad.

Hogyan lehet uralni és ellenőrizni a helyzetet

Már láthatóvá tetted, próbáltad, Pozitív energiával töltötte ki magát, és egy kicsit tovább gyakorolt. Készen állsz a sikerre.

De még mindig egy kis remegést érez a lábadban, vagy észrevesz egyfajta hideg verejtéket, amely az egész testeden keresztül fut. Nos, lehet, hogy egy kicsit ideges, de azt is érzi, hogy nagy érzelmeket érez. Próbálja meg az energiákat csatornázni, és tegye a következőket:

Beszélj szenvedéllyel és szeretd a közönséget

Az emberek sokkal érdekesebbek lesznek, amit mondasz és részt vesz a beszédben. A beszélgetés során felszabaduló pozitív energia a beszélgetés során táplálja Önt.

Oszd meg a beszédedet, ami könnyen megkülönböztethető

Ez segít Önnek, hogy önállóan szembesüljön az egyes részekkel, hogy emlékezzünk a beszédre, és érezzük, hogy sikeresen fejlődsz. A közönség számára is könnyebb lesz hallgatni.

Vegyünk egy mély lélegzetet

A lélegeztető technikák alapvető fontosságúak a nyilvános beszéd és a színpadi félelem leküzdéséhez, valamint a pihenéshez és koncentráláshoz. Gyakorolja a diafragmatikus légzést, mielőtt elkezdené beszélni, tudatában annak, amit csinálsz. Ön oxigenizálja a testét, és nyugodtabb lesz.

Vegyen egy pohár vizet

Ne felejtsen el egy pohár vizet inni. Ez küld az agyadnak a nyugalom üzenetét. Sőt, tartsd a vizet a beszélgetés közben. Időről időre sip-et vehet igénybe, kihasználva az egyik szakasz és a másik közötti lépést, vagy ha valaki megkérdezi a kérdést.

Amikor csak tudsz, használd ki a technológiát

Ez nem azt jelenti, hogy a beszédedet egy prezentációban írtad meg, és azt persze nem olvastad. Arról szól, hogy támaszkodsz a technológiára, hogy megkönnyítsd a beszédedet, jól átmásolhatja azokat a diákokat, amelyek segítenek a beszélgetés strukturálásában, azokban a képekben, amelyek több grafikát tesznek, amit mondasz, vagy bármi más, ami megkönnyíti a dolgokat, és amely segít a nyilvánosságnak abban, hogy jobban rögzítse az üzenetet.

Menj időben a cselekmény helyére

Tehát, amellett, hogy nyugodtan felfedezheti a szobát és megjelenítheti magát ebben a kontextusban, tudod ellenőrizni, hogy minden amire szükséged van, rendben van: fények, elektromos csatlakozások, számítógépes berendezések stb..

- Soha ne prédikálj, mert mondanod kell valamit, hanem azért, mert valamit mondasz. -Richar Whately-

9 trükköt megtanulni, hogy beszéljen a nyilvánosságban A nyilvánosságban való beszélgetés biztonsága biztonságot eredményez. Fedezze fel ezeket a 9 trükköt, hogy minőségi prezentációt készítsen és kiálljon a kiállításból! További információ "