Hogyan lehet leküzdeni a félelmet és a bizonytalanságot

Néhány embernek több nehézsége és mentális akadálya van, hogy beszéljenek vagy másokkal kapcsolatban álljanak. A félelem személyiségjellemző, amely gyakran félelmekkel és bizonytalanságokkal jár, a félénk ember általában a saját társaságát élvezi, és a belső világába merül, hogy kényelmesebb legyen. Bizonyos esetekben azonban az a tény, hogy a szociális kapcsolatok megteremtése vagy a nyilvánosság beszéde költséges, azonnal megoldható. Ehhez fontos megtanulni a legjobb stratégiákat Hogyan lehet leküzdeni a félelmet és a bizonytalanságot.

¿Szégyenlős ember vagy, és olyan stratégiákat keresel, amelyek megakadályozzák ezt az akadályt, ami megakadályozza, hogy másokkal kapcsolatban álljon? Fedezze fel a legjobb trükköket és technikákat ebben a Pszichológia-Online cikkben.

Ön is érdekelt: Személyes és érzelmi bizonytalanság: okok, tünetek és hogyan lehet legyőzni. Index

1. Hogyan lehet leküzdeni a szélsőséges félénkséget, és legyünk társadalmasabbak
2. Hogyan lehet legyőzni a félelmet és a beszéd félelmét
3. Gyakorlatok a félelmesség leküzdésére

Hogyan lehet leküzdeni a szélsőséges félénkséget, és legyünk társadalmasabbak

az pszichológiában személyiségünk sajátosságaként definiálják, ez azt jelenti, hogy az a lényeg, hogy a létezésünk és a cselekvésünk módja. A személyiségjegyek lehetnek penész és alkalmazkodjon a környezetünkhöz, Mindazonáltal rendkívül valószínűtlen, hogy egy introvertum hirtelen extrovertált és erősen barátságos lesz.

Szégyenlősség nem kategorikusan rossz, de nehézségekbe ütközhet az alkalmazkodás és a kapcsolat, ha nem dolgozik a szociális készségeken. Erőfeszítéseinket a jobb alkalmazkodás és az élet elvezetése ellen tudjuk vezetni attól a félelemtől, hogy a társadalmi kapcsolatok okozhatnak minket.

Ismerje meg erősségeit és gyengeségeit

Először is tudni kell, hogyan lehet leküzdeni a félelmet és a bizonytalanságot, ezért fontos, hogy a személyes önismeret gyakorlása során azonosítsuk, mit kell javítanunk és mi a legjobb eszközök. A gyengeségek ismerete nem tesz minket sebezhetőbbé, éppen ellenkezőleg, ennek a gyakorlatnak köszönhetően pontosan tudjuk, hogy milyen attitűdöket kell megváltoztatnunk, hogy leküzdjük a félelmet.

Bízz benned és ne hasonlítsa össze magát

Sokszor, a félénkség attól a félelemtől származik, hogy másoknál rosszabb érzés érzi magát, nem beszélhetünk attól, hogy valami rosszat vagy kényelmetlenséget mondanak. Bízz benned, Biztos vagyok benne, hogy sok a közreműködésed. Nem is célszerű összehasonlítani magát más emberekkel, mindenkinek megvan a maga módja, hogy viselkedjen és másokkal kapcsolatban álljon, lehet, hogy egy kimenő személynek több lehetősége van a beszélgetéshez, de ez nem jelenti azt, hogy jobb ember, mint valaki introvertált.

Folytassa a kis célokat

A viselkedés ilyen jelentős változása érdekében tanácsos létrehozni reális célokat és rövid távon. A kis lépések elérése növeli az önbecsülésünket, és látni fogjuk, hogy valóban képesek vagyunk kijutni a félénk és a behatoló buborékunkból. Megpróbálhatunk kis számú emberrel folytatni a társadalmi összejöveteleket, próbálj meg beszélgetést kezdeni egy ismerőssel, menj egy barátom pártjához ...

Hogyan lehet legyőzni a félelmet és a beszéd félelmét

A félénkséget gyakran sok jellemző és viselkedés jellemzi, amelyekre jellemző, hogy kiemelhetjük a nyilvános beszéd félelme. Ezt a félelmet az idegesség és a szorongás érzése jellemzi abban az időben, amikor valamilyen állami beavatkozást teszünk hangosan. A nyilvánosság elbeszélésének félelme az alacsony önbecsülés, a várakozó szorongás, a szociális fóbia vagy a szélsőséges félénkség..

Pszichológiai terápia

Szerencsére számos kezelést lehet megoldani a félelmet és a beszéd félelmét. az kognitív-viselkedési terápia Általában ezt a problémát gyógyítják. A kezelés a következő pontokon alapul:

• A helyzet értékelése.
• Keressen más, a félelemmel kölcsönhatásba lépő pszichológiai problémákat.
• Képzés a szociális készségek terén.
• Gyakorlat a beszélgetések kezdeményezésére és fenntartására.
• A kritika leküzdése.
• Gyakorlat, hogy nyilvánosan beszélj.
• A terápia nyomon követése és értékelése.

Tippek és trükkök a szégyen elveszítéséhez

A kognitív-viselkedési terápiával együtt házunkban a következő trükköket tudjuk gyakorolni, amelyek segíthetnek leküzdeni a mindennapi helyzeteket, amelyek félelmet és bizonytalanságot generálnak:

• A szorongás kezelése relaxációs technikákkal (meditáció, légzés), éberség).
• Indítsa el a pozitív gondolkodás harcolni a félelem ellen.
• Használd a gyakorlatokat erősítse az önbecsülést és biztonságot magadban.
• Gyakorlat a tükör előtt kommunikációs készségek.
• Ha nyilvánosan kell bemutatni, pihenjen néhány perccel korábban, és ne kényszerítse gyakorlatilag a beszédet.

Gyakorlatok a félelmesség leküzdésére

Fontos megjegyezni, hogy maga a puszta tulajdonság nem lényegében negatív jellegzetesség, a személyiségek sokfélesége miatt az ember hihetetlen és nagyon változatos, ami magában foglalja a viselkedésüket. Azonban, ha egy személyiségvonás megakadályozza, hogy normális életet vezessen, ideje elkezdeni a kezelését, majd a következő gyakorlatokat ajánljuk megismerni Hogyan lehet leküzdeni a félelmet és a bizonytalanságot:

1. Bízzon a kommunikációs képességeiben: Ha nem is bízunk magunkban, és magunkat nem állítunk, senki sem fog. Az önbecsülés és az önbecsülés megerősítése az első lépés a félelem és a félelem elleni küzdelemhez.
2. Ismertesse személyiségét: ne kényszerítse magát arra, hogy valaki más legyen, elismerje a félelmét és a kommunikációs képességeit. ¿Szeretné tudni, hogyan hagyja abba a félelmet? Először is el kell fogadnod magad, és figyelned kell a személyiség tendenciáit.
3. Gyakorlatos kommunikáció: Ennek alapja az érzelmek félelem nélkül történő kifejezése és védelme, de nyugodt és agresszív nélkül.
4. Ismerje meg, hogy fogadja el a bókokat: A félénk embernek sok nehézsége van, hogy elfogadja a bókokat és válaszoljon nekik egy egyszerű „köszönöm”. Ha valaki, akit bízunk, elmondja, milyen jól csinálsz valamit, vagy mennyire szép vagy ma, fogadd el azt, amit mondasz, engedd meg magadnak azt hinni, hogy valaki valami pozitívat mond neked. A kedves megjegyzések elfogadása az általunk megbízott emberektől segíthet nekünk a mások felé tervezett kép javításában.
5. Próbáljon meg új barátságot kezdeni: A behatolás elszigeteltséghez vezethet, és még inkább félelmet okozhat. Megpróbálhatja leküzdeni a félelmet, ha elhagyja a kényelmi zónáját, és új személyes kötést hoz létre valakivel.

Ha sok kísérlet után nem látja magát képesnek lenni a félénkség leküzdésére, konzultálhat egy szakemberrel, hogy veletek legyen a folyamatban. Vegyük az időt és figyelje a kis eredményeket mit keresel az út mentén? Ne feledje, hogy a személyiségvonás megváltoztatása nem könnyű, időt és türelmet igényel.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet leküzdeni a félelmet és a bizonytalanságot, javasoljuk, hogy lépjen be a személyes növekedés és az önsegítő kategóriába.