A kognitív torzulások 8 fajtája

Már régóta ismerjük, hogy nem az események magukban foglalják az érzelmeinket, hanem az általunk készített értelmezést. Azaz, hogyan érzékeljük őket és hogyan értelmezzük őket.

A szomorúság, a harag, a félelem vagy a szorongás minden érzése mögött lehet egy olyan gondolat, amely rejteget vagy rejteget a valóságot. Ezért bizonyos betegségekben, mint például a depresszió, a szorongás vagy a fóbiák, a kognitív torzítások jelentős szerepet játszanak.

Ebben a cikkben meg fogjuk magyarázni, hogy melyek a leggyakoribb kognitív torzulások és mit alkotnak mindegyikük?.

Az agy megtévesztése és a kognitív torzítások

Ezért létfontosságú megállítani és gondolkodni ezen gondolatok érvényességéről, hiszen irreális okokból szenvedhetünk.

Az emberi elme nagyon összetett és néha elveszünk benne, és nem tudjuk megkülönböztetni a valóságot a fikciótól.

Mik a kognitív torzítások és hogyan hatnak ránk??

A kognitív torzítások a valóság téves értelmezése amely az egyén számára nem objektív módon érzékeli a világot, amellett, hogy diszfunkcionális. Automatikus gondolatok formájában jönnek létre, és negatív érzelmeket váltanak ki, amelyek nemkívánatos vagy rosszul alkalmazkodó viselkedéshez vezetnek.

Ily módon egy hurok keletkezik, mert ezek a diszfunkcionális viselkedések végül megerősítik az őket létrehozó kognitív sémákat, így a dinamika fenntartható vagy akár intenzívebbé válik.

A kognitív torzulások jellemzői

• Gyakran kifejezetten kategorikus imperatívák formájában fejezik ki őket: "kellene", "kell", "kell ...".

• Spontánként tapasztaltak, hirtelen megjelennek az elmeben, nyilvánvaló trigger nélkül.

• Ezek rövid, specifikus és diszkrét üzenetek, és gyakran vizuális kép formájában jönnek létre.

• Ezek drámai és katasztrofálisak.

• Nehéz ezeket eltérni.

• Megtanulták.

A kognitív torzítások típusai és példák

Számos kognitív hiba van, amelyben az emberek újra és újra elesnek. Az alábbiakban a leggyakoribbakat ismertetem egy példával, hogy megkönnyítsük őket.

Ezek a kognitív torzítások típusai.

1. Túlgeneralizáció

Egy különálló esetet követően általánosítson egy mindenkire érvényes következtetést. Példa: "Juan nem írt nekem, az emberek mindig elfelejtenek engem".

2. Szelektív absztrakció

Csak bizonyos szempontokból, általában negatív és zavaró, az "alagutak látására" összpontosítson, körülményeket vagy személyeket, kivéve a többi jellemzőjét, és figyelmen kívül hagyja azokat. Példa: "Só volt a makarónokban, szörnyű szakács vagyok".

3. Önkényes következtetés

Határozatok vagy következtetések gyors vagy impulzív kiadása, hiányos vagy téves információk alapján. Példa: "azt mondja, hogy nem vagyok kemény, a nők olyanok, mint".

4. Megerősítő elfogultság

Az a tendencia, hogy a valóságot olyan módon értelmezzük, amely megerősíti korábbi meggyőződésünket. Példa: "Tévedtem, ha már tudtam, hogy nem szolgálok erre".

5. Az isteni jutalom elvesztése

Ha úgy gondoljuk, hogy a jövőben a problémák önmagukban javulnak anélkül, hogy proaktív hozzáállást kapnának. Példa: "a főnököm kiaknáz engem, de nyugodt vagyok, mert az idő mindenki helyére kerül".

6. Gondolkodás

Tegyük fel mások szándékait vagy megismeréseit. Példa: „rám nézek, mert magamnak bolond vagyok”.

7. A fortune-teller hibája

Higgye, tudva, hogy mi lesz a jövő, és ennek megfelelően járjon el. Példa: "Nem megyek az állásinterjún, mert tudom, hogy nem fognak felvenni engem".

8. Személyre szabás

Tegyük fel, hogy mindent, amit az emberek csinálnak vagy mondanak, közvetlenül magával kell tennie. Példa: "Marta rossz arccal van, dühösnek kell lennie".

Hogyan lehet megszüntetni a kognitív torzulásokat?

A kognitív torzításokat az észlelés után módosítani lehet.

Vannak olyan módszerek a pszichoterápiában, amelyek közvetlenül befolyásolják az ilyen típusú torzítást, és ezek az úgynevezett kognitív szerkezetátalakítási technikák. Ezekben a szakemberek segítik az egyénnek, hogy azonosítsa azokat a hibás hiedelmeket, amelyeket a világ felé fejlesztett, és később együtt dolgoznak a gondolatok és alternatív módszerek kifejlesztésében..

így, a pszichológus segít abban, hogy megtanulja megkérdőjelezni saját kognitív rendszereinek érvényességét és helyettesítsük őket reálisabb alternatív gondolatokkal, amelyek pozitív érzelmeket éreznek, és ezért kedvezőek lesznek, ha hasznosabb viselkedése van ahhoz, hogy jobban harmonizáljon a környezettel.