A képzelet hatalmának vizualizálása a nehézségek leküzdésére

Mindannyian egyszer megtapasztaltuk. Abban a pillanatban, amikor mindent egy levélben játszol, abban a pillanatban, amikor megvan az az érzés, hogy az életed attól függ. A vezetési vizsga, a meghallgatás, a meccs, a munkainterjú, az ellenzék ...

Képezhetünk, tanulmányozhatunk vagy előkészíthetjük az adott eseményt, de soha nem lesz ugyanaz. Vagyis soha nem hozhatjuk létre újra azokat a konkrét elemeket, amelyek a teszt napját jelentik, mint például a vizsgáztató vagy az osztályterem jelenléte, vagy az esetlegesen előforduló előre nem látható események (a hő, a zaj, az ellenfél a vártnál újabb stratégiával jön ki ...) . A pszichológiában van nagyon hasznos technika az ilyen típusú helyzetben: megjelenítés. Ezután meglátjuk, hogy mi a helyzet.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 önreflexió oka"

Mi a vizualizáció?

A vizualizáció áll a fantázián keresztül tapasztalja meg a valós életben előforduló helyzetet. Hagyományosan a fóbiákban használták, mint erőforrás arra, hogy olyan kiállítást végezzenek, amely nem volt megvalósítható a fóbiás inger nélkül. Például nem tudunk repülőjegyet vásárolni minden alkalommal, amikor a repülőgéppel való félelemtől szenvedő páciensnek való expozíciós technikát kell alkalmaznunk, ezért hierarchizálja a különböző helyzeteket attól függően, hogy milyen szorongást okoznak a páciensben, és mi folytatnánk megtapasztalják őket a képzeletben.

Michael Jordan ügye

Azt mondják, hogy Michael Jordan a játék előtt ült a padon, és elképzelte a különböző lehetséges helyzeteket, amelyek gátolhatják céljait (ott egy blokád, egy megállás ott ...). Ily módon jobban felkészült ezekre a helyzetekre, mert nem voltak „előre nem láthatóak”, már megakadályozta őket, sőt, képezte őket, és már élt velük.

Nos, ez a kis "trükk" a legendás NBA őrségből, a vizualizáció klinikai tapasztalatával párosítva, egyértelmű utat biztosít a mentális képzéshez, azaz a vizualizációs technika alkalmazkodása a sporthoz és a személyes fejlődéshez.

• Talán érdekel: "Önképzés és stressz inokulációs technika"

Hogyan használjuk azt a képzelet kombinálásával?

Meg kell különböztetnünk a "képzelet" és a "megjelenítés" között, mert bár a képzelet a vizualizációhoz szükséges, nem elég. Ahhoz, hogy a vizualizáció minden lehetséges sikerrel megvalósítható legyen, Meg kell felelnie bizonyos feltételeknek. Először is meg kell terveznünk azt a jelenetet, amelyet megtapasztalunk.

Egyszerű ingerekkel kezdjük, mint a labda színe, és kicsit kevésbé, mivel minden egyes jelenetet dominálunk, kifinomultak leszünk, megtervezzük a vezetési tesztet, egy állásinterjút vagy egy verseny első méterét. Ebben a kifinomultságban ajánlatos a képek mellett további ingereket beépíteni. A hangok, a szagok, az érintés, az egyensúly vagy az érzelmek segíthetnek abban, hogy a jelenet reálisságát biztosítsuk, és hozzájáruljunk ahhoz, hogy létrejöjjön az igazság pillanatában aktivált memóriakövetés..

Ezenkívül mindig nagyon hasznos, ha 360 ° -kal növeljük az ingerek érzékelését, különösen az elképzelések kezdetének pillanatában, abban a pillanatban, amikor eljuttatjuk magunkat a vizualizációhoz. A hátsó ülésen a vizsgáztatóra utaló jelek, a talaj érzése a lábamon, a felhők, amelyek a focimeccsen terveznek ... mindezek a lenyomatok a természetes realizmus helyszínén, amit keresünk..

Miután megterveztük a jelenetet, ez lesz a vizualizáció végrehajtásának pillanata. Javasoljuk az aktiválás ellenőrzését a légzés technikáján keresztül, azzal a céllal, hogy korlátozzák az aktivációt a kognitív szinten (az elme üresen maradva), és figyelemfelkeltő erőforrásainkat az adott feladatra irányítsuk.

Miután szabályoztuk az aktiválási szintünket, elkezdjük aktiválni a képzeletünkben tervezett jelenetet, valós időben Ez nem jelenti azt, hogy nem tudunk „időbe ugrani”, ha például fel akarjuk készíteni a pillanatot, hogy elindítsuk az autót, előzőleg és parkoljunk (ez a vizualizáció egy másik előnye a tényleges edzés szempontjából). Segíthetünk a hallgatói támogatás létrehozásában, a szekvenciák leírásának rögzítésében saját hangunkkal és a megjelenítés pillanatában történő reprodukálásakor (ha nyitva tartott szemünkkel videót használunk).

A fóbiákon és a személyes fejlődésen kívül a rákos megbetegedésekkel kezdik a vizualizációt használni, és bár ezeken a területeken még nem bizonyították hatékonyságukat, még mindig azt mutatja, hogy milyen technikát alkalmaznak. egy egyszerű vázlat ebben a cikkben. Ahhoz, hogy optimális körülmények között hajtsa végre, szükségünk lesz egy szakértői pszichológus útmutatására és utasítására.