Festői félelem, hogy mi az, a tünetek és hogyan lehet legyőzni

Egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a pszichológiai tényezőnek meghatározó súlya van minden olyan tevékenység teljesítésében, amely magában foglalja teljesítményszintet vagy külső értékelést. A sport, a művészi vagy akár a munkahelyi vagy a tudományos gyakorlatban az optimális mentális állapot segíthet, míg a hiányosok mindig korlátozzák minket.

A pszichológia befolyása annyira nyilvánvaló, hogy intuitív módon létrehoztunk bizonyos beszélgetési kifejezéseket, hogy ezekre a jelenségekre utaljunk: töltse fel a labdát, dugja be, legyen ananász, tekerje ... vagy a híres festői félelem.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem használata?"

Mi a színpadi félelem?

A festői félelem olyan magas fiziológiai aktiválódási állapot, amely a teljesítmény, vagy bármilyen típusú tevékenység előtt következik be ez a közönség jelenlétét vagy elismerését jelenti. Vannak olyan művészek, akik azt mondják, hogy ez a "félelem" nélkül lehetetlen jó képviseletet tenni, és ez igaz, hogy bizonyos szintű aktiválást igényel bármilyen feladat elvégzéséhez. Ez azt jelenti, hogy több aktiválásra, jobb teljesítményre egy bizonyos pontra, ahol a teljesítmény csökkenni kezd, ha ez az aktiválás tovább növekszik, egy invertált U rajzolása grafikusan ábrázolva.

Ez a pont az aktiválás optimális szintje, és ez minden művész számára más. Más szóval, lesz valaki, aki a 100-ból 80-as aktiválásra adja a legjobb változatát, és akinek nincs szüksége 65-nél nagyobbra. Az aktiválás ezen szintjének korlátozása érdekében különböző relaxációs és aktiválási technikák vannak, attól függően, hogy melyik az. fedeznie kell.

• Talán érdekel: "Személyes fejlesztés: 5 oka az önreflexiónak"

Relaxációs technikák használata

Ezekben az esetekben a leghasznosabb relaxációs technika a légzés. Ellenőrzött légzés végrehajtása csökkenthetjük azokat a pulzálásokat, amelyek tönkretehetik a képviseletünket, vagy nem élvezhetik azt. Ezen túlmenően, figyelembe véve a légzés fázisát és a különböző szervek mozgását, megakadályozzuk a kognitív szorongást, és megakadályozzuk figyelmünket a megelőző vagy hibás gondolatok kezelésében („Hibát fogok tenni”, „mindig rosszul kapok” ez a rész stb. ").

A lélegeztetés ellenőrzött környezetben történő gyakorlása (próbák, otthon ...) segít nekünk, hogy automatizáljuk ezt a technikát, és így bármikor gyorsan megvalósíthassuk a gyakorlatot, akárcsak koncertet vagy fontos játékot..

Azonban, bár a felesleg általában az aktiválás problémáinak leggyakoribb oka, érdemes ragaszkodni ahhoz, hogy az azonos hiba egyformán káros legyen (egy olyan darab előtt, amelyet mindig tökéletesen elsajátítottunk, vagy a játékot megelőzően) utolsó táblázat) Célszerű figyelembe venni az aktiválási technikák meglétét, talán még kevésbé indokolt, de egyformán szükséges.

Ugyanakkor, és tiszteletben tartva a gonosz köznyelvi nevét, nem szabad elfelejtenünk a leginkább érzelmi összetevőjét: félelem.

A félelem szerepe

A félelem, mint a jó érzelem, nem is rossz. Alkalmazkodó, úgy van kiválasztva, hogy beavatkozzon a faj túlélésébe, lehetővé téve számunkra, hogy elmeneküljünk az életünk veszélyeivel szemben. Fajunkban azonban egy olyan kulturális válogatás volt, amely egybeesik a természetes eredménnyel, és most a félelmet az olyan helyzetek okozzák, amelyekre nem tervezték. Állásinterjú, vizsga, teljesítmény ...

Éppen ezért, bár a relaxációs technikák segítenek, általában jó, hogy tovább menjünk, kiderítsük, milyen gondolatok, milyen előrevetített ötletek tartják ezt a félelmet. A kudarctól való félelem az önbecsüléshez vezethet, vagy társadalmi funkciója lehet (félelem attól, hogy elítéljük, elutasítsuk), amely esetben ajánlatos az ötleteket átalakítani, megszakítani az önbecsülés és a konkrét feladat teljesítése közötti kapcsolatot, a teljesítmény és a társadalom helyszíne között.