Jóga a kezdőknek a test és a lélek harmonizálásának művészete

Van egy jóga a kezdőknek, azoknak, akik belépnek a fizikai és szellemi fegyelembe az egyszerű kíváncsiságból, vagy valaki, aki alternatív terápiát keres a stressz, a szorongás vagy az alvászavarok enyhítésére. Bármilyen motivációnk is van, van egy sor olyan pozíció (asanák), ​​amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy egyszerű módon elkezdjük a jógát, hogy felfedezzük a nagy előnyöket.

Gyakran gyakran mondják, hogy azok, akik a jóga gyakorlatát a mindennapi életükbe integrálják, már nem látják az életet ugyanúgy; valami változik. Úgy tűnik, hogy ez csak túlzás, különösen, ha ezt a fegyelmet látjuk olyan gyakorlatok halmazaként, amelyek csak egy sor pozíció végrehajtására korlátozódnak; De a jóga sokkal több. mert A jóga túllépi a fizikai síkot, hogy elérje a mentális és érzelmi szintet, előnyben részesítve az egyensúlyt ami valóságunk minden síkjában tapasztalható.

A jóga szó szanszkritból és az unióból származik, amely viszont a hinduizmus, a buddhizmus és a jainizmus meditációs gyakorlataival párosul.

Olyan gyakorlattal szembesülünk, amely a létezésünk minden területén kiterjeszthetõ: egy olyan testet garantál, amely egyidejûleg ellenállóbb, mint a rugalmas, a szemlélet középpontjában, és azt mondják, még egy nemesebb és fogékonyabb szellem. A túlzás vagy nem, ez egy olyan gyakorlat, amelyet a szervezetek jól ismernek az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA), amely több vizsgálattal támogatja az előnyöket, amelyeket elsősorban a mentális egészségünkre nyújt.

Mindig jó alkalom az új tapasztalatok kipróbálására, és ha ezek pozitívak és jutalmazóak, érdemes megtenni a lépést, és észrevenni, hogy milyen hatással van ez az indiai gyakorlat a mi ránk, szanszkritból származik és azt jelenti, hogy "unió".

Jóga kezdőknek: megtanulják hallgatni a testet és az elmét

A jóga a kezdőknek és a jógának azok számára, akik már ismerik a testük szükségleteit és azokat a pozíciókat, amelyek napról napra kedveznek az egyensúlynak és a jólétüknek. Fontos, hogy fontos dolgot mondjunk először: ha még soha nem gyakoroltuk ezt a fajta gyakorlatot, nem célszerű testünket kényszeríteni, vagy komplex technikákkal kezdeni. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy felesleges sérüléseket okozhat.

ezért, az ideális az, hogy nyugodtan elkezdjük megérteni, hogyan van és mit nyújt ez a gyakorlat. Mert, amint azt az elején mondtuk, nem csak a testünkkel kapcsolatos pozíciók készítéséről van szó. A jóga kombinálja a nyújtást a mély légzéssel és a meditációval. Mindez egy kicsit kevésbé nyújt számunkra, és ha állandóak vagyunk, jobb fizikai állapota, rugalmassága, nagyobb pulmonális kapacitása, harmonikusabb szívfrekvenciája és kevesebb ízületi fájdalma.

Érdemes megpróbálni, de ezt a technikát először kiegyensúlyozva fogjuk megtenni, ami a kezdőknek jógának nevezett jógába integrálva van..

1. A harcos testtartása

A jóga gyakorlatában az, amit tudunk "asanákként" (testtartások) hajtunk végre, ami segít abban, hogy a testünkkel folytatott intim és csendes párbeszédet támogassuk, hogy jobban megismerjük magunkat, elfogadjuk fizikai és szellemi valóságunkat. Így ezek közül az asanák között megtaláljuk azokat, amelyek jó gyakorlatot nyújtanak a megelőző gyógyászatban, és amelyek tökéletesek a jóga gyakorlatában. Az egyik a harcos álláspontja. Lássuk, hogyan tudjuk végrehajtani.

• Állj egy szőnyegen
• Válasszuk le a lábakat, és fordítsuk el az elülső láb 90º-os lábát, a másik 60 ° -ot.
• Érezd a földet a lábad talpai alatt, mert ott van a lábad és ott, ahol az erősséged megjelenik.
• Most, kicsit kicsit kétszerese bal láb, amíg a comb nem párhuzamos a talajjal.
• Ügyeljen arra, hogy a térd megfeleljen a saroknak.
• Tartsa a hátát egyenesen, és emelje fel a karjait.

2. Kutya arccal felfelé

A kezdők jógájában megtaláljuk azokat az alaposabb asanákat, ahol a kutya képe felfelé néz, a kutya pedig lefelé néz. viszont, Abban az esetben, ha soha nem gyakoroltunk jógát, akkor az első asánával kezdjük, mivel ez a legegyszerűbb.

• A szőnyegen lefelé fekszünk.
• Most nyitott tenyérrel tesszük a kezünket a vállmagasságban, hogy kicsit emelkedjünk.
• A karjainkat egyidejűleg nyújtjuk, miközben hátrafelé hajlítjuk.
• Ezután emeljük a padló csípőit és térdeit is. Minden erőnek a karjainkra kell esnie.
• Megpróbálunk csatlakozni a válllapokhoz, anélkül, hogy erőltetnénk, hogy a szegycsont előrehaladjon. Nem is célszerű túlterhelni az alsó hátlapot.

3. A cipész készítése

Ez a testtartás, amit szeretni fog. A "baddha konosana" vagy a pillangó is ideális minden kezdőnek és az egyik legfontosabb a jóga. Ezeket a lépéseket követnünk kell.

• Üljön le a padlón egyenes hátával. Most hajlítsa meg térdeit, és tegye össze a tenyerét. Nem szükséges magunkat kényszeríteni, hanem olyan helyzetet keresünk, ahol jól érezzük magunkat, de nem érzi a fájdalmat.
• Érezd a térdeket az oldalakra, kissé húzva a combjaidra és az ágyékodra.
• Ahogy jobban érzed magad, menj tovább a térdedre, és vegye a súlyát a fenékre, de mindig tartsa a hátát egyenesen.
• most Vegyük az egyes lábak nagy lábujját, és próbálj meg kicsit elválasztani őket. Figyelje meg, hogyan nő a nyomása a sarokba.

4. Bővített gyermek testtartása

Jóga kezdőknek, a kiterjesztett gyermek testtartása vagy az Utthita balasana kétségtelenül az egyik legismertebb és ugyanakkor pihentető. Amint ismered és gyakoroljátok, mindig megpróbálsz egy pillanatot keresni egy napra, hogy visszatérjünk ehhez az asánához, így katartikus és hasznos. Ezek a követendő lépések.

• A szőnyegen térdelünk.
• Csatlakozunk a lábak nagy lábujjához és a sarokhoz.
• Most elõre nyúlik el, nyúlik a karjainkat a fejünk elõtt.
• Tegye a tenyerét tágra a matracra.
• Végül a homlokunkat a padlón pihenjük, és mélyen lélegezünk.

Összefoglalva, mivel a kezdők számára jógát láthatunk, nem csak egyszerű, hanem pihentető és lehetővé teszi, hogy enyhítsük az izomtörést és a túlterhelést. Ha ezt megtehetjük anélkül, hogy kényszerítenénk magunkat a fizikai korlátok ismeretében, fokozatosan új asanákat is be tudunk vonni bonyolultabbá válik, hogy ezt az elődöntő gyakorlat előnyeit úgy ajánljuk, hogy ajánlott.

Figyelem a gyermekek számára: tanulás az érzelmek kezelésére A gyermekek figyelmének felkeltése számos lehetőséget kínál arra, hogy korán fokozza a figyelmet, az érzelmeket, az empátiát és az önbecsülést. További információ "