A triptofán, a jólét és a hangulat aminosava

A triptofán a szerotonin előállításának kulcseleme. Ez az esszenciális aminosav az agyunk egyik kedvence a pihentető hatás szempontjából, az álmatlanságunk idején és még szorongásos zavarokban is hasznos szerként közvetíteni. Ez a szerotonin prekurzor elengedhetetlen része a hangulatunknak és jólétünknek.

A tudományos irodalom nagyon világos és meggyőző: a triptofán életminőséget kínál. Így nem állnak rendelkezésre olyan tanulmányok, amelyek ismételten jelzik, hogy triptofánban vagy étrend-kiegészítőkben gazdag élelmiszerek fogyasztanak., hozzájárul a depressziós állapotok javításához, a stressz szabályozásához, az öregedési folyamat optimalizálásához és még az agresszív viselkedés csökkentésére is. Lenyűgöző, nincs kétség.

A triptofán olyan esszenciális aminosav, amely a szerotonin szintézisének előfutára. Ezért gondoskodnunk kell az étrendünkről annak biztosítása érdekében, hogy ez az alapkomponens közvetítse az említett hormon termelését.

Az igazság az, hogy minden alkalommal, amikor sokkal több dolgot fedez fel testünk szinte varázslatos összetevőjéről. Fontos azonban, hogy tisztázzunk egy kulcsfontosságú szempontot: egy esszenciális aminosavval szembesülünk, ezért - ahogy azt a szó is jelzi - testünk nem tud gyártani. Gondoskodnunk kell az étrendünkről, és magukban kell foglalniuk azokat a táplálékokat is, amelyek triptofánban gazdagak azzal, hogy képes legyen közvetíteni a szerotonin megfelelő termelésében.

Nézzük meg az alábbi adatokat.

Mi a triptofán és milyen tulajdonságai vannak??

A triptofán egy esszenciális aminosav, amelynek molekuláris képlete C11H12N2O2. Már tudjuk, hogy anélkül nem tudtunk elegendő szerotonint termelni, hogy garantáljuk az érzelmi egyensúlyunkat, az emésztést vagy a megfelelő éjszakai pihenést. Ez a többcélú molekula kulcsfontosságú számos más folyamathoz:

• Segít a fehérjék szintézisében, a B-komplex vitaminok mellett.
• A triptofán a fő kulcsa, amely serkenti a fogpótlást, hogy szekretálja a melatonint, alvásmegfigyelési ciklusainkhoz és az idő előtti öregedés lassításához.
• Ez az esszenciális aminosav nagyon érdekes antidepresszáns hatással rendelkezik, amint azt már tudjuk, hogy a szerotonin termelésének mediációjára..
• is, Jó anxiolitikus, és ismert, ahogy már rámutattunk, hogy csökkenti az agresszív viselkedést is.
• A triptofánt gyakran használják táplálékkiegészítőként az elhízásban szenvedő emberekben, hogy szabályozzák az étkezési szorongást.

Ahol a triptofán szintetizálódik?

Ezek az adatok kétségtelenül érdekesek. Legtöbben úgy gondolják, hogy sok hormonunkat, neurotranszmitterünket és néhány aminosavat szintetizálnak az agyban, de ennek ellenére nem így van. Példa: a szerotonin csak 5% -a található a központi idegrendszerünkben. Szóval ... hol van a többi, hol állítják elő? A vékonybélben.

Érdekes tudni, hogy lenyűgöző kapcsolat van a bél és az agy között, kétirányú rendszer a kettő között, ahol az előbbi érzelmi és kognitív központjai egyesülnek az emésztőrendszer perifériás működésével..

Még ennél is fontosabb szempont, hogy nem veszíthetjük el a látványt az a tény, hogy erőteljes és egészséges bélflórával rendelkeznek, egyenértékű a jobb termeléssel triptofán, következésképpen a szerotonin.

Mindez arra az egyszerű következtetésre vezet, hogy elengedhetetlen az étrendünk maximális gondozása, és nem csak bizonyos termékek kiválasztása mások felett (telített zsírok, kifinomult lisztek, stb.), Hanem fontos az is, hogy megismerjük a termék eredetét. ugyanaz.

Az organikus zöldségek és gyümölcsök a leginkább ajánlottak, hogy biztosítsák az összes szükséges vitaminot és aminosavat, például a triptofánt.

Milyen élelmiszerek gazdagok triptofánban?

Mindannyian tudjuk, hogy a gyógyszertárak tele vannak triptofánban gazdag étrendi termékekkel. így, A szokásosnál több tablettát vagy palackot találnak triptofánnal és melatoninnal, triptofánnal magnéziummal és B6-vitaminnal stb.. Most helyénvaló ezekre a képletekre hivatkozni, tekintettel arra, hogy ez az aminosav kulcsfontosságú a jólétünk szempontjából??

A válasz egyszerű: mielőtt ezekhez a termékekhez folyamodnánk, orvoshoz kell fordulni. Nem minden ember tudja fogyasztani ezeket a táplálkozási javaslatokat, sőt, ha már szorongás vagy depresszió kezelését követjük, nem ajánlatos őket alkalmazni. Először konzultáljunk a szakemberekkel, és egyszerűen csak korlátozzuk magunkat, hogy maximálisan vigyázzunk az étrendünkre.

Lássuk, milyen élelmiszerek gazdagok ebben az esszenciális aminosavban:

• Baromfi, mint csirke vagy pulyka.
• lazac
• szardínia
• tőkehal.
• tonhal.
• joghurt
• kefir
• zsázsa
• zab.
• Egész rizs.
• Habas.
• zöldborsó.
• lencse.
• ananász.
• banán.
• articsóka.
• mandula.
• dió.
• Tökmag.
• Napraforgómag.
• Fekete csokoládé.

Összefoglalva, az ideális az, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet tartsunk fenn, ahol nem vállalunk túlzott mértéket, ahol figyelembe vesszük igényeinket és sajátosságait is. Ha van egy betegségünk, ha már bizonyos gyógyszereket szedünk, allergiás vagy bármilyen más szingularitásunk van, a legjobb, ha orvoshoz fordulunk.

Azonban soha nem árt emlékezni hogy amit eszünk (vagy nem eszünk) közvetlenül befolyásolja a hangulatot, ahol gyakran a triptofán az igazi kulcsa.

9 a szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek A szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek javítják a hangulatot, energiát biztosítanak és fokozzák a pihenést. Fedezze fel őket! További információ "