Három légzésgyakorlat a pihenésre

A modern élet egyik legnagyobb problémája a stressz. Miatt a frenetikus tempó, hogy mi a mi napi, Sokan úgy érzik, felgyorsultak, túlterheltek és legyőzte a körülményeket. Ezért ma már több, mint valaha is nagyon hasznos lehet, ha ellazulhatunk néhány lélegző gyakorlattal.

A lélegeztetés évezredek óta összefüggésbe hozható. A szakértők szerint, a nyugati világ népei nem tudják, hogyan kell megfelelően lélegezni. Ez mindenféle problémát okoz, mind fizikai, mind érzelmi egészséget. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy melyik a legjobb légzési gyakorlatok a pihenéshez, hogy elkezdhessük gyakorolni őket ma.

A lélegeztető gyakorlatok a pihenésről sok előnnyel járnak attól a pillanattól kezdve, hogy gyakorolják őket.

Mindenki használhatja ezeket a légzési gyakorlatokat, hogy pihenjen?

Vannak, akik úgy vélik, hogy a lélegzet, mint relaxációs módszer használatához bizonyos tudományágakat, például jógát vagy meditációt kell tanulni. Az igazságtól azonban nincs semmi messze: megfelelő képzéssel, Mindannyian előnyösek lehetnek a légzés nyugtató hatásai.

Az egyetlen dolog, amire szükségünk lesz egy kis időt tölteni minden nap, hogy gyakorolhassunk néhány lélegző gyakorlatot, hogy lazítsunk, amit az alábbiakban látunk. Általában, A választott feladatok elvégzéséhez minden nap öt perccel többet fogunk használni, hogy elkezdjük észrevenni az előnyöket miután beépítettük a rutinunkba.

A három legjobb légzési gyakorlat

Ebben a cikkben három légzési gyakorlatot fogsz megtanulni, amelyek mindegyike bizonyítottan hatékony emberek több ezer ember által használják. Ezek a következők:

• Váltakozó légzés.
• Légzés fázisok szerint.
• Légzésszámlálás.

Korábbi megfontolások

Ahhoz, hogy a három gyakorlat előnyeit kihasználhassuk, szükséges, hogy azokat megfelelő módon hajtsa végre. Ehhez:

• Kellemes testtartást fogadjon el, vagy fekve, vagy egyenes háttal ülve.
• Viseljen zacskó ruhát, ez nem húzza meg bárhol, és ez lehetővé teszi a szabad mozgást.
• Gyakorolja a gyakorlatokat olyan helyen, ahol senki sem zavar, zajmentes és zavaró.
• Próbáld meg légzés közben felfújja a membránt a vállak emelése helyett. Ez az úgynevezett mély lélegzet.

Gyakorlat 1. Váltakozó légzés

A pihenni vágyó első légzési gyakorlatok közül az egyetlen, amelyben a levegő belép és kilép az orron keresztül, anélkül, hogy bármikor bevonná a száját. Ez a gyakorlat alapja vegye a levegőt az orrnyíláson keresztül, és engedje el a másikból, az egyes lélegzetek sorrendjének megváltoztatása.

Ahhoz, hogy elkezdhessük a gyakorlatot, csak a következő lépéseket kell tenned:

• Miután kényelmes helyzetben van, és olyan helyen, ahol nincs figyelemelterelés, hozza meg az uralkodó kezét az orrához. Használja azt az orrlyukak rögzítésére, az index és a hüvelykujj használatára.
• Fedjük le az orrát az egyik ujjával, és vegyünk egy lélegzetet balról; az inspirációnak hosszúnak és mélynek kell lennie. Ezután fedje le a jobb oldali lyukat, és fedezze fel a bal oldalt, és engedje el a levegőt.
• A következő lélegzet, kezdődik a levegő átvételével a bal lyukon, és kioldja azt jobbra. Öt percig menj az orrlyukakba.

2. gyakorlat. Légzés fázisok szerint

Ez a második gyakorlat három különböző időpontban lélegzik: inspiráció, levegő visszatartás és lejárat. Ilyen módon ossza meg lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizze a légzését, amellett, hogy segítünk a levegő mélyebb befogadásában.

A gyakorlat helyes végrehajtásának kulcsa a három fázis közötti megfelelő arány tiszteletben tartása. Ha két másodpercig lélegzetet veszel, négy másodpercig tartsa, és hat másodpercig lélegezzen. Így szinte azonnal elkezd pihenni.

3. gyakorlat: Légzésszámlálás

Az utolsó lélegeztető edzés, amelyet látni fogunk, magában foglalja a figyelem bizonyos elemeit. Ez egy technika segít abban, hogy több jelenlétben legyél, mind a napi, mind a napi munkád során.

Az elképzelés az, hogy miután készen áll a gyakorlatra, kezdje lassan és szabályozva a levegőt a levegő elszállításával és kiürítésével. de minden alkalommal, amikor inspirál, mentálisan kell számítania. A cél az, hogy száz inspirációt érjünk el egymás után anélkül, hogy elterelnénk.

Ez papíron könnyűnek tűnik, de nagyon nehéz feladat. Azonban még akkor is, ha távol maradsz a száz inspirációtól, gyakorolhatsz, hogy segítsen pihenni és növelni jelenlétét itt és most.

7 relaxációs gyakorlatok, hogy megszabadítsuk magunkat (végül) a szorongástól Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje a napi relaxációs gyakorlat gyakorlására, éppen az a pillanat, amikor el kell kezdeni. További információ "