Mi az a tudatosság? Minden kétséget tisztázunk!

Nem teljesen könnyű tudni, hogy mi történik itt és most. Az a hiperventilált társadalom, amely a hétvégén vagy ünnepnapokon programozza a boldogságot, melyet élők veszik körül, az ingerekkel, értesítésekkel és a teljesítendő feladatok listáival. Ahhoz, hogy életünkbe integrálhassuk a Mindfulness alapelveit, kétségkívül nagyon pozitív változásokat hozhatunk, csodálatosan szinte ...

Alberto egy jól ismert cég értékesítési vezetője. Közel 20 éves kemény és hatékony munka után, vissza kellett kérnie, hogy hátrafelé sérüljön. A műtéten átesett, és négy hónapig rehabilitációra került. Azonban még mindig erős fájdalmat szenved, és bár naponta gyakorol úszást, nem tapasztal javulást, nem érzi magát érvényesnek vagy biztonságosnak.

"Lehetetlen lesz újabb. Az egyetlen reményünk, hogy jobban teljesítjük magunkat..

-Jon Kabat-Zinn-

Egy munkatárs javasolta, hogy menjen a Mindulness osztályokba. Ha ezt a szót meghallgatja, Alberto nem tud nevetni, mert mindig olyan területeket látott, mint valami haszontalan, egy olyan fegyelem, amely kevéssé vagy semmi tudományos, és tükrözi a halálos halálát azoknak, akik nem tudják, mit kell kitölteniük unalmát.

Még többet nem látja magát a lótusz helyzetben ülve, meditál a kezével együtt. Mindezen savas megjegyzések ellenére barátja ragaszkodik hozzá. "Nem veszítesz semmit, hogy megpróbálhasson egy héten".

jól, Az első 7 napos tapasztalat után Alberto két éve gyakorolja a Mindfulness-t. 49 évesen nyugodtabban tanult meg élni, csökkent stressz, izom túlterhelés, és ami a legfontosabb, már nem szenved túl sok fájdalmat a hátában, és visszatért a munkába. Az is, amit ebben az időben leginkább észrevett, hogy mindennapi életében figyelemre méltóan alkalmaz, az életet másképp látja. Érezd, hogy valahogy aktiváltad a "reset" gombot a létezésedhez.

Összefoglalva, Alberto esetére példa. A legtöbb ember véletlenül, kíváncsi, szükségszerűen vagy barátok vagy ismerősök által ajánlott Mindulness-be jön. viszont, valami, ami szinte mindig történik, az, hogy senki sem tudja, mi fog történni, ha hasznos lesz, vagy milyen változások történhetnek ránk az ilyen meditáció, amely a tudatosságban van.

Ahhoz, hogy sokkal többet tudjunk meg a témáról, javasoljuk, hogy nézzük meg velünk, amit Mindfulnessnek nevezünk.

Ki "feltalálta" a figyelmet? Van tudományos bizonyítéka?

A tudatosságot nem találták ki, valójában az ókori hagyományos Zen és Vipassana meditációs gyakorlatokból fejlesztették ki. Meg kell jegyezni, hogy ennek a technikának és gyakorlatoknak a halmaza nem kereste olyan egyszerű, mint amilyennek az ember jobban érezte magát..

"Ha valamihez csatlakozik, akkor ez a kapcsolat azonnal egyfajta élményt ad".

-Jon Kabat-Zinn-

Most, a 70-es években Jon Kabat-Zinn, a nukleáris biológus, az orvostudomány professzora és a Massachusettsi Egyetem Stresszcsökkentő Klinikájának alapítója, Elkezdte előmozdítani a Mindulnesset vagy az éberséget. Ő maga is Zen-meditációt gyakorolt ​​már 20 éves kora óta, és azóta nem állt abbahagyta a kutatást, és tudományosan bizonyította az edzés gyakorlásának előnyeit egészségünkre..

Jon Kabat-Zinn

Azóta világszerte több ezer ember végezte el az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programot a krónikus fájdalom leküzdésére, a szorongás és a stressz csökkentésére, az alvási problémákra és a depresszióra. És mivel Kabat-Zin professzor 1980-ban közzétette az első tudományos cikkét erről a tudományágról, minden évben 200 és 800 cikket tesz közzé, amelyek támogatják a Mindfulness valódi előnyeit. 

Jelenleg mind az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), mind az MBCT (Mindfulnes alapú kognitív terápia) mind a tudatosságon alapuló beavatkozások, amelyek a legtöbb tudományos bizonyítékkal rendelkeznek.

Figyelem az izom, amit meg kell vonnunk

Daniel Goleman ekkor azt mondta, hogy az izomra figyelem, hogy naponta kell dolgoznunk, hogy jobban fogadjuk a körülöttünk lévő körülményeket, és mi történik bennünk.

Ha ez a buddhista származási gyakorlat több mint 2500 éves korával érkezett a Nyugatra, nem véletlen, hanem azért, mert a tudósok, mint Dr. Kabat-Zin-mások mások, ismerik és megértik, hogy igényes és igényes társadalmunk felgyorsít minket, a fejfájás, a szorongás, a függőben levő feladataink és a miénk "Ma nem érkezem meg, ma nincs idő"...

Azok az emberek, akik sietve 14.30-tól 15.00-ig sietnek, éjfél után lefeküdtünk nem anélkül, hogy először egy utolsó pillantást vetnénk a mobiltelefonunkra, majd csak néhány órát aludtunk. A hajnal újra felkelt minket azzal a rohanással, gyors reggelivel, olyan busszal, amely elviszi a munkát, miközben gondolatainkban ismét megjelennek az mindig "Hiányzik valami", "üresen érzem magam" vagy még rosszabb "Ez nem értelme".

A tudományos tanulmányok arra emlékeztetnek minket, hogy valami fontos: több mint kétezer évvel ezelőtt, hogy a buddhisták tudatos vagy teljes figyelmet fordítottak arra, hogy erőteljes izomként fejlesszék azt Eddig nemcsak lehetővé tette számukra a stressz vagy a szorongás csökkentését. Mindezek ellenére sokkal fogékonyabbak vannak az őket körülvevő, kreatívabbak, közelebb vannak, nagyobb érzelmi ellenállást mutatnak, és élvezik azt is, amit csinálnak, bár feladataik rutinok.

Figyelemre méltó étkezés vagy tudatos módon táplálkozás Figyelmesen eszik vagy eszméletesen eszik, gyökerei a Mindfulnessben, hogy intuitívabb és kielégítőbb módon tanítson minket. További információ "

Mi a figyelemreméltó és mi nem

Beszéltünk Alberto elején és azokról az ötletekről vagy sztereotípiákról, amelyeket a Mindfulness-ről kaptam. Mielőtt egy témával kapcsolatban elfogult vagy negatív véleményt alakítana ki, mindig célszerűbb a különböző adatok és források tájékoztatása és ellentmondása annak érdekében, hogy a dolgok valódi perspektívája legyen..

néha, olyan területek vagy tudományágak, amelyek eleinte elutasítottak, hirtelen értékes eszközökké válhatnak életünk javítására. A Minduflness lehet az egyikük, ezért meg kell határozni, hogy mi az és mi nem az "elmezékenység".

• A meditáció nem vallás. A mindfulness egyszerűen a mentális képzés módszere.
• Nem szükséges, hogy üljön keresztbe lábon a padlón, vagy fogadja el a klasszikus lótusz helyzetet. Bár igaz, hogy a legtöbb cikk és folyóirat valójában „eladja” ezt az ötletet, A Mindulness-t szinte bárhol gyakorolják, pozíció vagy pillanat, beleértve a sportot, az ülést vagy az étkezést.
• A mindfulness gyakorlása nem fog semmilyen időt vesz igénybe, nem valami, amit délután 5-től 7-ig kell gyakorolnunk. Miután elsajátítottuk a meditáció irányelveit, ezt bármikor megtehetjük, anélkül, hogy az osztályokért kellene fizetnünk. Az éberség valójában egy szokás, egy olyan stratégia, amely az életminőség javítására törekszik.
• A meditáció nem bonyolult. Nem arról van szó, hogy helyesen vagy rosszul csináljunk, valójában arról van szó, hogy nap mint nap oktassuk az elménket, hogy összpontosítsunk a jelenre, az itt és most.
• A tudatosság nem csoda vagy a boldogság receptje. Ez nem fogja elérni, hogy egy hónapon belül sikerüljön, vagy elérjük az összes kívánságunkat. A tudatosság olyan módszer, stratégia, módja annak, hogy mélyebb és együttérzőbb lelkiismeretet alakítsunk ki körülöttünk, körülvegyük magunkat és azt, ami körülvesz minket.

Milyen figyelemre méltó az Ön személye

A tudatosság gyakorlati kérdés. Egyértelművé kell tennünk egy szempontot is: egy héten belül nem éri el az éberség kialakulását, gyakorlatot és akaratot vállal. A dekoncentráció folyamatos, az ingerek bombázása és az ismétlődő gondolatok nem szűnnek meg annyira, és ezért némi türelemre van szükség. Azonban, miután rendezzük a stratégiát, a mi napról-napra észre fogjuk venni a következőket.

"Ne próbálja kiutasítani a gondolatokat. Adjon nekik helyet, figyelje meg őket, és engedje el őket!.

-Jon Kabat-Zinn-

Tisztában vagyunk az érzelmeinkkel

Az éberség egyik legjobb előnye, hogy támogathatja az érzelmi önszabályozást, önismeret és önkontroll. Kevesen leszünk a mi univerzumunk mesterei és mesterei, ahol fejleszthetjük önmagunkat, nyitottságot, visszaverődést és elfogadtatást..

Javítjuk a munkamemóriát

A munkamemória lehetővé teszi, hogy ideiglenesen tároljuk az új információkat az agyunkban, majd helyreállítsuk és feldolgozzuk. Ez a rendszer nap mint nap alapvető és nélkülözhetetlen ahhoz, hogy jobban teljesíthessük munkánkat, és jobban érzékeljük, hogy integráltabbak vagyunk jelenünkben, feladatainkban, kapcsolatainkban és felelősségünkben.

Megakadályozza a depressziós tüneteket

A depresszió kialakulása szinte mindig olyan negatív és fárasztó gondolatok ciklusaival fordul elő, amelyek egy sötét mélységben megragadják a személyt, ismétlődő és megsemmisítő dimenzióban. Azonban, ha elkezdünk vonzani az éberséget, az enyhe depressziós tünetek közül sok elveszíthet erőt.

Hirtelen más lehetőségeket érzékelünk, jobban szabályozzuk érzelmeinket, felszabadítjuk a múlt csomóját, abbahagyjuk a jövőben a negatív dolgok előrejelzését, és beilleszkedünk a lehetőségekkel teli jelenbe.

Ön támogatja a rugalmasságát

A rugalmasságot, hogy a csodálatos képesség, hogy megerõsödjenek a károkat, megerõsíthetõ a teljes figyelem. Amint azt több tanulmány is magyarázta, A mindfulness előnyben részesíti az agyi régió összekapcsolhatóságát és aktivitását, amelyet az anterior cinguláris kéregnek nevezünk. Ennek köszönhetően az érzelmi önszabályozás kedvező, és múltbeli tapasztalatainkból megtanuljuk, hogy a jövőben előmozdítsuk az optimálisabb döntéshozatalt..

Kevesebb stressz

Tudja, hogy milyen más agyi struktúra vesz át minden alkalommal, amikor félelmet vagy érzést kelt? Az 'amygdala'. Ez az agyi régió kulcsfontosságú a stresszre adott válasz esetén, sőt, az is ismert, hogy az amygdala túlzott stimulációja gyakran depresszióhoz és szorongásos zavarokhoz vezet..

A jó hír azonban az, hogy a mindfulness folyamatos gyakorlata lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük az amygdala méretét és csökkentsük tevékenységét. Nem egy hónap vagy kettő után fogjuk észrevenni, a gyakorlat folytatódik minden nap, amikor az aprócska, az agyunk erőteljes változásokat tapasztal, amellyel jobban reagál a stresszhelyzetekre, hogy javítsuk szellemi és fizikai jólétünket.

Összefoglalva, lehetséges, hogy sokan még nem érintkeztek a Mindfulness-szel, hogy úgy látjuk, mint valami, ami nem megy velünk, az életmódunkkal ... Hogy fogok ülni egy órára, azokkal a dolgokkal, amiket meg kell tennem?

Nos, emlékeznünk kell még egyszer, hogy a keresztezett lábakkal, sem kezekkel, sem szemekkel nem gyakorolják a figyelmet, nem az a test, amelyet használni fogunk, az elme, az agy, amit akarunk, hogy "oktassuk figyelmünket".

Ez olyan hatás, amely életünkből eredhet, hogy maga John Kabat-Zinn harcol a meditációért, a hagyományos orvoslás kiegészítő megközelítéséért, amellyel integráltabb segítséget nyújthat a személynek.

Nem próbálkozik semmivel, és mégis sokat hozhat nekünk ...

Tanulj meditálni meditáció közben Valaki soha nem tud tanulni meditálni. Azonban valami olyan egyszerű, mint egy séta, lehetővé teszi számunkra, hogy megtaláljuk ezt a tökéletes nyugodt állapotot. További információ "

bibliográfia

-John Kabat-Zinn (2007) A tudatosság gyakorlata, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) A Mindfulness könyve, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EA Mindfulness csodája, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness és tudomány, Szerkesztői Szövetség