Egyszerű önellátó gyakorlatok a forgalmas anyukák számára

Egyre többen kezdik felismerni, hogy a személyes gondoskodás nem önzés kérdése. Éppen ellenkezőleg, az egyik gondoskodása az első lépés a mások gondozása érdekében. Ha anya vagy apa vagy, akkor ez a kijelentés még inkább értelme. Ez a cikk az anyák önellátási gyakorlatára összpontosít, különösen a forgalmas anyukák esetében. Azok, akik a "szupermamá" öltönybe kerülnek, elfelejtik magukat.

Itt az ideje, hogy elvegye azt a hitet, amely annyira népszerű a nők körében, hogy a családjuk mindenekelőtt, az idő és az erőforrások szentelése maguknak önző cselekedet. Anyaként tisztában kell lenni azzal, hogy a gyermekeink gondozásáért magának kell gondoskodnia, hogy a gyermekeink szeretetére magadnak kell szeretni. Mit tanítana nekik??

Az öngondozás minden wellness-rutin alapvető része. De ez több, mint gondoskodni magáról kívülről. Ez többnyire egészségügyi kérdés. Az öngondozás életünk számos aspektusát fedi le. A gyakorlati, a fizikai és a lelki és természetesen a lelki. Ezért mindegyiknek meg kell határoznia, hogy mit jelent önellátás önmagának. Azaz, hogy milyen életkörülményeinket szeretné gondoskodni.

"Mások csak szeretik és tisztelik azokat, akik szeretik magukat".

-Paulo Coelho-

Az elfoglalt anyukák öngondozásának pillanatai

Nem próbáljuk meggyőzni Önt arról, hogy mennyire fontos, hogy kényeztesse a bőrt vagy a hajat, hogy vigyázzon arra, amit eszik vagy gyakorol. Már tudja ezt. Azt akarjuk, hogy olyan stratégiákat és eszközöket adjunk, amelyekkel újra csatlakozhatsz magadhoz, hogy feltöltsd az elemeket és folytatódj. 

Egyetértünk ezzel az anyák számára a személyes gondozásra szánt idő különösen összetett lehet. És ez azért van, mert az idő szinte lehetetlen. Ezért az a kihívás, hogy létrehozzuk, feltaláljuk. Igen, ez a kreativitás kérdése.

Arról van szó fordítsd el azokat a pillanatokat, amikor nem csinálsz semmit, különösen a személyes gondozás pillanataiban. Tanulj meg, hogy megkülönböztessétek azt, ami fontos az, ami nem. Befektesse ezeket a perceket, és tegyen valamit az Ön javára. Ön is eltarthat egy kis időt más feladatokból, és saját magába fektetheti be. Légy kreatív és hallgassa meg a testét. Tanulj meg pihenni és pihenni.

Ezután egy sor önellátási gyakorlatot fogunk látni, amelyek az elfoglalt anyukákra összpontosítanak. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket naponta be lehet építeni, anélkül, hogy időnk kifogásai lennének. Csak néhány percet kell találnia a gyakorlatba való visszatéréshez és a központba való visszatéréshez.

"Ahogy elkezdtem szeretni magam, abbahagytam egy másik életet, és láttam, hogy minden körülöttem meghívott, hogy felnőjön".

-Charlie Chaplin-

Tedd fel a lábad

A lábak emelése nemcsak nehezebbé válik vagy a különböző egészségügyi feltételek által okozott gyulladás elleni küzdelem. Ha ebből az állapotból szenved, megkönnyebbülést észlelhet, legalábbis pillanatnyi. Ha akarja, csukja be a szemét, és hagyja a szemét, amennyire csak lehetséges.

A lábad felemeléséhez csak az ágyon vagy a szőnyegen kell feküdned (még a padlón is). Ezután támogassa a lábát a lábakkal a falra vagy egy székre, az ágy fejlécére ... vagy bármi másra. Azt is meg tudod emelni a lábakat támogatás nélkül. Minél többet emelsz a lábadon, és minél többet nyújtod őket, annál jobb. De ha nem, nem történik semmi. Hallgassa meg a testét és vegye le a lábát, amennyire csak lehet, vagy kényelmesen érzi magát.

Gyakorolja a hasi légzést

A hasi légzés gyakorlása az első lépés a pihenés tanulásában. Emellett az anyák önellátásának egyik leginkább ajánlott technikája. A has mozgatására összpontosítva a membránt leeresztjük. Ez mélyebbé teszi a légzést. Ez a típusú légzés csökkenti a stresszt. Ezenkívül kedvez a szervezet oxigenizációjának.

Először üljön egy kényelmes helyzetben, vagy feküdjön a hátán. Zárja be a szemét, és helyezze a kezét a hasára. Lélegezz be az orrán, és úgy érzi, hogy a hasa olyan, mint egy léggömb. Lélegezz ki és figyelj rá, hogy a has közeledik a gerinchez. Ismételje meg többször, hogy minden lélegeztetési ciklus hosszabb és mélyebb legyen.

Ha különösen feszültnek vagy izgatottnak érzi magát, a belélegzés és a kilégzés után néhány másodpercig tartsa a levegőt. Ha nem tudja megtenni az első alkalommal, ne aggódjon. Próbálkozzon újra. Ha szándékosan és helyesen csinálod, három vagy négy légzésben megnyugodsz. Mindhárom 5-ös hasi légzés ciklust végezhet. A ciklus és a ciklus között hagyjon egy kis pihenést.

Élvezze a forró teát

Vegyünk egy forró teát magányban, és csendben az egyik nagy ajándék, amit egész nap tehetsz. Rituálissá tegyük (reggel vagy délután), és ez a szokás a nagy szövetségese lesz a nap folyamán.

Egy szerves kultúra infúziót készíthet, amellyel úgy érzi, hogy csatlakozhat. A napszaktól és a koffeinnel szembeni toleranciájától, valamint az adott pillanatig tartó igényektől függően különböző teákat választhat. Válasszon egyet az egészséges tulajdonságokkal, amit úgy érzi, jó lesz. Ha a csend tönkreteszi magát, vagy úgy érzi, hogy a gondolatok telítettek az elméd, kísérje a rituáléját egy videóval vagy irányított meditációs hanggal vagy vizualizációval. Érezd az egyes kortyokat, fókuszálj az érzésekre és lélegezz.

Más egyszerű önellátási gyakorlat a forgalmas anyukák számára

Vannak más egyszerű gyakorlatok is, amelyeket a öngondoskodás. Ideális a reggeli jóga gyakorlat bevezetése a nap elindításához (mindössze 15-20 perc). Ha még néhány percet szánhat a meditációra vagy a tudatosságra, még jobb. Talán korán kell felkelnie ezt, de megéri. Ha nem tudod megtenni a nap végén, hogy lefeküdjön.

Bár már az elején megvitattuk, a mindennapi rutinodban nem lehet idő a személyes fizikai gondozásodra. Amit csinálsz, attól függ, hogy mit értékel. Ami fontos, az ne hagyd abba, amit szeretsz, hogy vigyázzon rád, mert minden alkalommal, amikor mindent másra szentelsz. Próbáld meg, hogy ne hagyd kívül az edzés önellátási rutinját. A helyzet az, hogy megszervezed a napodat, hogy pár percet tudjon a gyakorlatban a házon belül vagy kívül, az edzőteremben vagy a szabadban.

Kimerült anyák: a kiégés szindróma Ebben a cikkben bemutatjuk a kimerült és égett anyák szindrómát, vagy az égési szindrómát, amely napjainkban nagyon gyakori probléma, amely mind a szülőket, mind az anyákat érinti, akik mindent irányítani akarnak. További információ "