A félelem, hogy elveszítjük az irányítást, amikor a szorongás rám gondol

Amikor a szorongás ránk gondolt, minden elkezd homályossá válni. Az irányítás elvesztésének félelme megragad bennünket, mert a legkedvezőtlenebb érzelmeink azok, amelyek vezetik a kormányt, míg a behatoló gondolatok fenyegető forgatókönyvet vetnek fel tőlünk, hogy megvédjük magunkat. Olyan pillanatok vannak, ahol félünk, hogy valaki megsérül, korlátozzuk azokat a pillanatokat, amelyekről tudnunk kell, hogyan kell kezelni.

Senki sem fogja meglepni, hogy tudja, hogy ez az egyik leggyakoribb félelem, amit az emberek általában tapasztalnak. Például, aki munkakörnyezetükben állandóan elhasználódó helyzetben él, és attól tart, hogy egy pillanatról a másikra minden, ami elfojtott és hosszan elhallgatott, a legrosszabb módon kihasználja.

"Van irányítása az érzelmeidre, ne veszítsd el".

-Napóleon-hegy-

Ő is szenved az apa vagy a család anyja, amely a vállán több felelősséget, végtelen problémákat és aggódó csomóját viseli. Olyan helyzetek, ahol bármikor élhetsz attól, hogy elveszíted az irányítást és rossz szóval vagy rossz gesztussal reagáljon az embereknek, akiket a legjobban akar.

Senki sem idegen az ilyen típusú valóságnak. Szóval, és Habár normális, hogy a mindennapokban a "félelem" tényező más kis szempontból is jelen van, nem engedhető meg nekünk, hogy megadjuk az összes hatalmat. Olyan, mintha egy másik "én" -vel élnénk belsejünkben, egy Mr. Hyde, hogy a legkisebb szinten a legrosszabb verziót nyerhetnénk magunkhoz.

Amikor a szorongásodat megadod, minden irányítást

Roberto-nak van egy magas és alacsony mélysége és sok szorongása. Majdnem egy éven át tartó munkanélküliség után az élet minden területén érezte magát. A szülei időközben aggódtak a helyzetük miatt, megpróbálták ösztönözni őt, és azt javasolják, hogy minden nap otthon eszik. Az utolsó étkezéskor azonban Roberto tudatában volt annak, hogy attól tart, hogy semmilyen pillanatban nem fogja elveszíteni az irányítást..

Az elmúlt hétvégén étkezés közben a bátyja kis megjegyzést tett a helyzetéről, amit a legrosszabb módon értelmezett. Érzelmi reakciója túlzott volt, haraggal reagált, felemelte a hangját, és egy sor szavakat mondott, amit most sajnálatosnak talál. Az étkezés anyja könnyével és a bátyja slamjával zárult. Főszereplőnk tudja, hogy problémája van, de nincs elég erőforrás ahhoz, hogy megfelelően kezelje ...

Lehetséges, hogy ez a helyzet számunkra ismert, ezért valamit, amit először meg kell érteni, az a mód, ahogyan maga a szorongás megváltoztatja magatartásunkat, gondolatainkat és az egyes ingerekre adott válaszreakcióinkat. Nézzük meg alább.

A szorongás démonja és hatásmechanizmusa

Amikor az emberek felesleges aggodalmakkal, félelmekkel és bizonytalanságokkal húzódnak, az agyunk egy kissé Spartan értelmezést hajt végre: az ellátás, minden, ami körülveszi magát, fenyeget. E következtetés után megállapítja, hogy csak egy kiút van, hogy megvédjünk magunkat mindentől és mindenkinek.

• Megítélésünk megáll, hogy racionális, és mi adjuk a kormányt az ösztönös autopilótnak, kevésbé tükröző és természetesen semmi logikus.
• Nagyon kellemetlenséget tapasztaltunk a valóságtalanságtól, mintha minden, ami történt, nem hiteles, és mintha minden idegen lenne számunkra (depersonalizáció).
• A hipervigilancia állapotába esik folyamatos, mindig a védekezőn vagyunk, túlzottan reagálunk a legkisebb dolgokra, megszállott, negatív gondolatokat generálunk és előre nem látunk olyan dolgokat, amelyek még nem történt meg.

Éves napirend 2018 heti nézet Az elme csodálatos

14,90 €

amazon.es Nézd meg az Amazon-on

* Készleten, ingyenes szállítás

Hogyan lehet kezelni a félelem, hogy elveszíti az irányítást

Az egyik olyan információ, amit gyakran több önsegítő könyvben látunk, az az ötlet, hogy "Minden helyzetben mindannyiunknak lehetősége van arra, hogy valamilyen módon reagáljunk. A legjobb út kiválasztása a mi felelősségünk.. Nos, azt mondhatjuk, hogy üzenetként nagyon inspiráló lehet, de Amikor egy személy szorongást szenved, nagyon nehéz számukra, hogy észrevegyék, melyik a helyes út.

A szorongással rendelkező elme nem gondol, reagál. A szorongó elme nem rendelkezik teljes körű ellenőrzéssel, ezért nem mindig választja a legjobb választásokat. Mindez arra kényszerít bennünket, hogy megértsük, hogy ezeknek a helyzeteknek a kezelése nem könnyű feladat, nem elég jó szándékkal csak akkor, ha a belsejében egy csomó, amely megakadályozza a lélegzést és a gondolkodást..

Gondoljunk arra, hogy a stratégiák milyenek a legmegfelelőbbek az ellenőrzés elvesztésének félelmeihez.

Lépések a szorongás megakadályozására

• Első lépés: ne irányítsa. Gondoljunk bele egy pillanatra: sok időt töltünk a frusztráció, a gondolatok elrejtése, az érzelmek elrejtése, a hangulatok elrejtése felett ... Végezzünk el ilyen korlátozást, és kezdjünk valamilyen katartikus és felszabadító dolgot. Képessé tegyük az asztalra, hogy mi van bennünk, kifejezzük, hogyan érezzük magunkat, félelem nélkül.
• Beszéljünk a félelmeinkről, gondoljunk velük. A félelem erejének deaktiválásának egyik módja az, hogy elnevezzük és beszélgetünk vele -> "Attól tartok, hogy elveszítem a családomat, mert tudom, hogy az utóbbi időben elveszítem az érzelmeimet, azt mondom, amit később sajnálom."
• Irányítsd gondolataidat, hogy megértsd az érzelmeidet. Ez a cél a kognitív-viselkedési terápia előfeltétele, amely az egyik legmegfelelőbb az ilyen esetekben, amelyet a félelem, hogy elveszítjük az irányítást magunk felett.

Az utolsó lépés a testünk felszabadítását teszi szükségessé az elménk szabadsága érdekében. Ez a végpont több terápiával érhető el, mint például a Jacobson progresszív izomlazítása, az ébersége, a jóga vagy bármilyen fizikai gyakorlat. Az ilyen típusú stratégiákkal fizikai feszültségeket szabadítunk fel, és az agyunk fokozatosan nyugodtabb megközelítést szerez.

Lehetőség van visszaszerezni az irányítást magunk felett, dolgozunk rajta.

Nem akarsz mindent irányítani, nem jó A vágy, hogy mindent irányítson, semmi más, mint egy fantázia, hogy ha nem ismeri fel, mint olyan, betegséget és megfosztást okozhat Öntől.