A harag kezelése

A harag az érzelmek spektrumán belül a legrobbanékonyabb, a tűzhöz hasonlítható, és hasonló károkat és károsodást okozhat, ha a lángokat nem szabályozzák időben. Szerencsére van egy csomó, amit megtehetünk, hogy a tüzet eljuttassuk, mielőtt túl késő lenne.

Tűz krónikája

Mint minden más érzelem, a harag a túlélés funkcióját is betölti, ezért nem rossz vagy jó; a kulcs az, hogy hogyan kezeljük. Ebben az esetben a harag olyan helyzetben merül fel, amelyet fenyegetőnek tartunk, mint például egy vezető, aki óvatosan keresztez minket, balesetet okozva. Ez az esemény, amely veszélyezteti integritásunkat, ösztönösen ösztönzi a szervezetünket két lehetséges forgatókönyvre: harcolni vagy menekülni, attól függően, hogy milyen nagy a veszély. Eddig az automatikus reakciókról beszélünk.

A tűz analógiáját követve olyan lenne, mintha a tüzet generálná a kezdeti szikra, attól függően, hogy vannak-e éghető anyagok, amelyek azt táplálják. Esetünkben a tüzelőanyag a gondolatok, és ebben a kritikus pillanatban, amikor megvan a hatalom, hogy táplálja vagy tegye ki a tüzet.

Érzelmi tűzoltók

Miután az ösztönei megkezdték a fajok megőrzésében betöltött szerepüket, mi különbözteti meg minket, ahogy az emberek belépnek a képbe: gondolataink és értékeink. Tegyük vissza a közlekedési baleset példáját, hogy bemutassuk a folyamatot, és nézzük meg, mit tehetünk:

• Felismeri a jeleket: Az első lépés az, hogy megtanuljuk felismerni a haragot kísérő fizikai változásokat, valamint azokat az eseményeket, amelyek hajlamosak bosszantani minket, annak érdekében, hogy időben meg tudjuk állítani őket. A példa meghajtója tehát az impulzus és a légzés gyorsulását, az izmok feszültségét, az arc vörösségét és a hőérzetet tapasztalhatja. Miután azonosította ezeket a változásokat, az irritált vezető mélyen lélegezhet, hogy megnyugodjon, mivel a légzés az egyetlen fiziológiai funkció, amelyet az akaratban tudunk irányítani, és amikor a levegőt ingerlik, egy bio-visszacsatolás keletkezik, amely hatással van megnyugtatja érzelmeinket.

• A tudatosság növelése: Ez döntő fontosságú, és ha a vezetőnk egyetértett a másik vezetővel szembeni hátrányos gondolatokkal, mint például “¡Milyen állat!”, “Ez egy diota”, “Ő fizet engem”, stb., csak tüzet adnék a tűzhöz és nagyobb problémát okoznék. Másrészről, ha barátunk úgy dönt, hogy a kezdeti sokk vége után megpróbáljuk megérteni, hogy a másik vezető elterelheti, mert személyes problémái vannak, vagy egyszerűen csak egy pillanatnyi gondatlanság volt, és bölcsen pozitív gondolatokat és értékeket választott, mint például az együttérzés, az intenzitás a tűz leesne, és az esemény nem fog bekövetkezni.

• Az eredmény: Attól függően, hogy a mi vezetőnk úgy döntött, hogy szabad akaratát használja, az eredmények ellentétesek lennének. Ha elkapta az égető útvonalat, részt vehet a másik vezetővel, még a pusztító hatások mellett, amelyeket a tartós harag a szív- és érrendszerre gyakorolt, még akkor is, ha szívrohamot szenvedhetünk. Másrészről, ha „a tűzoltó öltönyét” helyezi, egy új barátot nyerhet, aki a jövőben segíthet neki; de még ennél is fontosabb, hogy ez az érzés, hogy maga is leküzdi a pusztító tendenciát, és békességet békélt a békével ... ¡Ez felbecsülhetetlen!

Kép jóvoltából Ben Raynal