Az érzelmi egyensúly 7 lépcsője a nehéz érzelmekkel szemben

Minden érzelem szükséges. Mindegyikük értékes információt ad nekünk, ezért fontos, hogy figyeljünk arra, hogyan érezzük magunkat. Érzelmileg ellenőriztünk egy olyan feladatot, amit nem tudunk elfelejteni, ha érzelmi egyensúlyt akarunk elérni és röviden, élvezze a jólétet.

Most már jól, Nem mindig könnyű figyelni, hogy mi történik velünk, különösen akkor, ha érzelmileg nehéz helyzetben vagyunk és fájdalmas. Azok, amelyekben a szenvedés megjelenik, és amelyben a félelem szörnyként jelenik meg, azzal a szándékkal, hogy elkapjon minket.

Az ilyen típusú helyzetekben, kétségek, stressz, félelem, elvárások és a bizonytalanság, hogy nem tudjuk, mit kell tennünk, vagy hogyan kell cselekednünk. Szóval, gyakran a rossz közérzet és a lustaság spiráljában vagyunk. Mi a teendő, ha a helyzetek fenntarthatatlanná válnak? Hogyan kell cselekedni, ha elpusztulnak és alternatívák nélkül? Hogyan kell kezelni azokat a negatív érzelmeket, amelyek minket rabszolgatnak?

"Ha nem a te kezedben változtatod meg a fájdalmat okozó helyzetet, akkor mindig azt a hozzáállást választhatod, amellyel szembesülsz azzal a szenvedéssel".

-Viktor Frankl-

A pszichiáter és a Psychobiology professzor, Simon Vicente, a buddhista pszichológia bölcsességének kutatása és elmélyítése után kidolgozott olyan eljárás, amely segíthet ezekben a helyzetekben: az érzelmi egyensúly 7 lépcsője. A gyakorlatok célja a szenvedés enyhítése, az érzelmi hatásoktól mentes pszichológiai károk elkerülése és a nem megfelelő intézkedések megakadályozása, amelyek konfliktusokat okozhatnak másokkal. Ezek a következők.

Szünet érzelmi egyensúly eléréséhez

A rossz hírekkel, erős érveléssel vagy nagy csalódással szemben az első lépés a megállás. Amikor észleljük, hogy intenzív és kellemetlen érzelmek keletkeznek tőlünk, meg kell állítanunk. Szünet és irányítson minden figyelmünket arra az érzelmi mozgásra, amely belülről nő.

Kezdetben nem lesz könnyű, normális. Állítson le egy olyan folyamatot, amely már évek óta fut az automatikus működésben, nem könnyű, mivel ez ellentétes azzal, ami az eljárásunkat diktálja. Valójában a legtöbb esetben az érzelmek arra buzdítanak bennünket, hogy hirtelen és hihetetlenül cselekedjünk. Ahelyett, hogy folytatnánk és elérnénk az érzelmi robbanást, meg kell állnunk, adjon nekünk időt arra, hogy tükrözze és értékelje, mi történik bennünk. 

Ily módon megszakítjuk az automatizmust, amiben elmerülünk, és megteremtjük a lehetőséget, hogy másképp válaszoljunk a szokásos módon. Most már jól, Kényelmes a gyakorlat, mivel lehetséges, hogy nem kapjuk meg az elsőt. Még ha ezt a lépést megkönnyítjük, egy másik helyre is továbbléphetünk, amely több nyugalmat közvetít.

Lélegezz mélyen, nyugodj meg

Miután megálltunk, a következő lépés az érzelmi egyensúly elérése felhívja a figyelmet a légzésünkre és a test azon területeire, amelyekben az érzelem megnyilvánul.

Abban az esetben, ha túl energikus vagy hangsúlyozta, a helyes dolog mély lélegzetet venni. A mély lélegzet segít nekünk megnyugodni és kapcsolatba lépni magunkkal. A cél az, hogy percenként 10 alkalommal lélegezzünk. Nyilvánvaló, hogy nem jutunk el az elsőre és sokkal kevésbé, ha nagy aktiválási állapotban vagyunk, mivel ezekben a pillanatokban a lélegzet percenként akár 30-szor is lőhet. A kérdés az, hogy gyakoroljunk és összpontosítsunk rá.

Másrészről, ha nehéz érzelmeket tapasztalunk, észrevehetjük, hogy a szív gyorsan veri, enyhe nyomást gyakorol a mellkasban, vagy talán a hasban. Mindenesetre, a lényeg az, hogy ne kerüljük el ezeket a testi érzéseket. Az érzelmek gyakran beszélnek velünk a testünkön keresztül. Arról van szó, hogy észleljük őket és a légzést, megnyugtassuk magunkat, csökkentsük a testi érzéseket.

Ismerje meg az érzelmeket

Ez a lépés a ismerkedjen meg az érzelmekkel tapasztalati szinten, nem szellemi. Ez azt jelenti, hogy úgy érzi, mint egy közvetlen tapasztalat mindazzal, ami magában foglalja. Például, hogyan fejeződik ki a testen keresztül.

Ezután továbbléphetünk megfigyelje vagy képzelje el, hogy milyen helyzet vagy helyzetek okozzák ezt az érzelmet. Bizonyos személy vagy talán egy gondolat? Lehet, hogy ez egy memória? A kérdés az, hogy felismerjük az ehhez kapcsolódó kulcsfontosságú szempontokat és annak eredetét.

Aztán meg kell azonosítsuk, milyen érzelmek vannak, vagyis meg kell neveznünk. Ez düh, szomorúság, irigység vagy talán félelem? Néhány kutatás azt mondja, hogy amikor megtesszük, elveszíti az erejét. Végül, annak érdekében, hogy több identitást adjunk, megkérdezhetjük magunktól, hogy ez az érzelem hogyan fejeződik ki, mit kell rejteni, vagy mi vezet minket.

Az érzelmek megismerése azt jelenti, hogy megítélés nélkül megfigyeljük, hogy az érzelmi tapasztalat szorosan megismerhető legyen.

Fogadja el az élményt, engedje meg az érzelmeket

Ez a lépés a elfogadja az érzelmeket ítélet nélkül, hogy lehetővé tegye, hogy legyen olyan, mint amilyen, anélkül, hogy elnyomná vagy ellenállna.

Először nem lesz kellemes, mert hagyjuk, hogy az érzelmek növekedjenek, amit nem szeretünk, de később meg kell ismerni és kezelni. Így a nézőkké válik az elutasítás, hogy a helyzet felébreszt minket, azokról a próbálkozásokról, amelyek el akarnak menekülni a helyzetből és megvédeni magunkat, de nem teszünk semmit, egyszerűen hagyjuk, hogy az érzelem nyilvánvalóvá váljon, és kifejezze magát, ahogyan van. Ily módon adunk neki helyet, és felismerjük, hogy mi részünk.

Adj nekünk szeretetet

Ennek a mély folyamatnak a közepén, amelyben foglalkozunk azzal, ami bántalmaz bennünket, ez mérsékel bennünket, és néha olyan, mintha elveszít minket, Létfontosságú, hogy kapcsolatba lépjünk azzal a részünkkel, amely még mindig ép és egészséges, ami szeretettel és szeretettel működik. Gondoljunk úgy, hogy a "személyes visszaélés" aláássa az erőt, amire annyira szükségünk van az érzelmi egyensúly eléréséhez.

Lehet, hogy nehéz számunkra, hogy szeressük magunkat és kezeljük egymást. fordulhatunk azokhoz az emberekhez, akik mindig ott vannak, oldalunkon, és nem haboznak csatlakozni hozzánk minden alkalommal, amikor szükségünk van rá. Segíteni fognak abban, hogy enyhítsük a kényelmetlenséget és a fájdalmat, amit érezzünk.

Engedje el az érzelmeket

Az érzelmek intenzitása kevéssé csökken, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy elválasszuk magunkat. így, már nem gondoljuk, hogy mi vagyunk az érzelmek, hanem azt, hogy egy bizonyos ideig tartunk.

Fontos ezt szem előtt tartani csak akkor engedjük, hogy az érzelmek eloszlanak, amikor megakadályozzuk, hogy az emelkedés a felkelődéssel emelkedjen belső párbeszédünk. Tehát közvetlenül nem kényszeríthetjük annak eltűnését, hanem egyszerűen csak feloldja a kapcsolatot ezzel. Ebben az értelemben azt gondolva, hogy nem vagyunk érzelmek, kulcsfontosságú stratégia az érzelmek hatalmának korlátozására.

Vagy sem, a körülményektől függően

Az érzelmi vihar elmúltával az utolsó lépés az érzelmi egyensúly eléréséhez döntse el, hogy cselekszik-e vagy sem. Ha a helyzet, amelyben mi vagyunk, válaszol, akkor most jobb helyzetben leszünk, hogy létrehozzuk. A nyugodt és a kétségeinkkel és vágyaiddal való kapcsolatunk sokkal könnyebb lesz cselekedni. Most már jól, Ha nem szükséges, hogy azonnali választ adjunk, a legjobb várni hogy az érzelem elvesztette az egész intenzitását, és így asszimiláltuk az üzenetét.

Mint látjuk, egy nehéz érzelem nyugodtá és nyugodtá válik az éberség és az idő múlásával. Spinoza holland filozófus nagyon jól fejezte ki: "Egy szenvedély, amely szenvedély, nem lesz szenvedély, amint egy világos és világos elképzelést hozunk létre".

Az érzelmekben való jelenlét a kulcs, amely megnyitja az ajtót az érzelmi egyensúlyhoz. Egy gyakorlat, amely időt és készséget igényel; ha azonban sikerül elsajátítanunk, akkor segítünk megbirkózni a mindennapi életünk nehézségeivel és problémáival, mind magunkkal, mind másokkal.

Bibliográfiai hivatkozások

Simon, Vicente. (2014), Tanulás a tudatosság gyakorlására. Szerkesztői pecsét, Barcelona.

Mi az érzelem? Mindannyian azon tűnődtünk, hogy milyen érzelmek vannak. Meghatároztuk őket az élet ragasztójává, amely összekapcsol minket a miénkkel. További információ "