A belső párbeszéd négy fajtája, amelyet el kell kerülni

Mindenki, az életünk egy ideje, fájdalmas pillanatokon megyünk keresztül vagy váratlan, negatív jellegű helyzetek, amelyeket le kell győzni. Az ilyen jellegű tapasztalatok azonban néhány embert olyan módon jeleznek, hogy egy negatív jellegű belső párbeszédet alakítanak ki.

Ez a párbeszéd önmagában nem ajánlott, de még veszélyesebb is, ha azzal fenyeget, hogy megmarad és szokássá válik. Az igazság az, hogy senki sem mentesül attól, hogy szembenézzen azzal a problémával, amely nem oldható meg.

"A történelem nem más, mint az ember és az univerzum közötti drámai párbeszéd."

-María Zambrano-

A probléma megoldására való képtelenség annak bonyolultsága, vagy azért van, mert nincs elég eszköze annak megoldásához. Ilyen körülmények között és Ha fontosnak tartjuk a problémát, normális, hogy a szorongás megjelenik: a kihívás fenyegetetté vált.

Előre váró szorongás

Az ilyen típusú rendellenességeknél szokás, hogy belső párbeszédek vannak, amelyek megerősítik a negatív típusú ötleteket és hogy visszatérnek a fájdalmas epizódhoz, amit még nem sikerült leküzdenünk. A legrosszabb az, hogy minden új tapasztalat előtt, ami arra emlékeztet, hogy mi történt, elkezdtünk negatívan reagálni, tekintve, hogy potenciálisan veszélyes.

Az előrejelző szorongás az ilyen típusú gondolkodás dinamikájának fő összetevője amikor megalakultak bennünk. Innen a személy torzított állításokat dolgoz ki, amelyek állandóan megismétlődnek és növelik a kezdeti szorongást, amíg el nem tolerálhatóvá válik.

Amikor az emberek a szorongás és a szorongás állapotában szenvednek, gyakran katasztrofális belső párbeszédet alakítanak ki. Természetesen ez az életkép a megváltozott érzelmi állapot eredménye, és ezért torz.

Az a veszély, hogy ez a helyzet ebben a helyzetben van, Ha nem korrigálódik időben, ördögi körré válhat ami idővel romlik, pánikrohamot okozva.

A pánik

A pánikroham jellegzetes tünetei közé tartozik a mellkasi elnyomás, tachycardia, szédülés, izzadás a kézben és szívdobogás. Biológiai értelemben ez az emlős normális reakciója a fenyegetéssel szemben.

A pánikolt személy olyan helyzetet érzékel, amely ellenőrizhető. Anélkül, hogy észrevennénk, a belső párbeszéd megerősíti negatív és katasztrofális elképzeléseit. Ezért elveszíti az irányítást és válságba lép.

A pánikválság súlyosbodhat és súlyosbodhat. De amikor hatékonyan cselekszünk az első tünetek előtt, blokkolódik, és a személy elhagyja a negatív gondolatok körét. Ez azért lehetséges, mert a válságok megtanult negatív mentális dinamikát eredményeznek, és ezért elismerik a módosításokat, ha ez a célunk.

A belső párbeszédek osztályozása

A pszichológia szakemberei négy belső csoportot soroltak be a szorongás vagy a szorongás kiváltóiként működnek. Ezek: a katasztrofális, az önkritikus, a győztes és az önigényes.

A katasztrofális

A szorongás akkor keletkezik, amikor a lehető leg katasztrofálisabb forgatókönyvet képzeljük el. Előrejelzi a tényeket (amelyek biztosan nem fognak megtörténni), és nagyítják őket.

Ez rossz észlelést eredményez, amely pánikválságot okozhat. Az ilyen típusú belső párbeszéd lényeges mondata: "mindenki tragédiává válhat, ha a legkevésbé számítok rá".

Az önkritikus

Az őt megkülönböztető jellemzők állandó ítélkezési állapotot és viselkedésük negatív értékelését foglalják magukban. Hangsúlyozza korlátait és hiányosságait. Ez vezet ahhoz, hogy életét nem tudja kezelni.

Hajlamos a másoktól függ és összehasonlítja másokkal a hátrányos helyzetűeket. Ő elkeseredik azokat, akik elérik a céljait, és csalódott, hogy nem tudja elérni a céljait. Az ilyen típusú belső párbeszédben az előnyben részesített kifejezések: Nem tudok, nem vagyok képes, nem érdemlem meg.

Az áldozat

Ezt a modalitást védelem nélküli és reménytelen érzés jellemzi, ami arra készteti őt, hogy állítsa, hogy az államnak nincs gyógymódja, hogy nem halad előre a haladásában. Úgy véli, hogy mindent ugyanaz marad, és áthidalhatatlan akadályokon megy keresztül, amit akar és ő között.

Elítéli, hogy mi a helyzet, de nem próbálja megváltoztatni őket. A belső párbeszédben a győztes olyan kijelentéseknek tűnik, mint: senki nem érti meg, senki sem értékeli, szenvedek és nem érdekel.

Az önigényes

Ebben az állapotban a teljesség és a krónikus stressz előmozdítása a tökéletesség függvényében történik. Ő türelmetlen és megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy hibái a külső hibákat engedik meg, és nem őt.

Elviszi azt, hogy nem érte el a céljait a pénz, a státusz stb. hiánya miatt, annak ellenére, hogy mindenki számára önelégült. Az önigényes belső párbeszédet hajt végre olyan kifejezésekkel, mint például: nem elég, nem tökéletes, nem jött ki, mint azt szerettem volna, stb..

Ellenőrzés visszaszerzése

Tegyél fel minket ez a fajta belső párbeszéd az első nagy lépés visszaszerezni az irányítást, és elkerüljük a negatív magatartást vagy a környezetünket, amely végül csak a szorongásunk állapotát váltja ki.

Az igazi változás akkor következik be, amikor elkezdjük észlelni ezeket a negatív gondolatokat és helyettesítjük azokat pozitív állításokkal. Fontos a légzés, a pihenés és az arc szituációk nyugodt ellenőrzése. Ellenkező esetben pesszimista és önpusztító attitűdök maradnak fenn.

Az ilyen típusú reakciókat nem könnyű megváltoztatni azzal, amit fenyegetőnek tartunk, de ugyanez történik, ha rossz szokást akarunk változtatni, mint például a dohányzás vagy a csokoládé túlzottan eszik. Természetesen, a rossz szokások megváltoztatása elhatározást és erőfeszítést igényel, de ez akkor érhető el, ha elég erőfeszítést teszünk rá.

A felszabadító párbeszéd fenntartásához szükséges titkok A felszabadító párbeszédben nagyon hatékony a tudás, hogyan kell hallgatni, tudni, hogyan kell megkérdezni, és mikor kell tanácsot adni, a beszélgetések szüneteinek kezelése. További információ "