Az egészséges táplálkozás négy fajtája a legjobb formában van

Amikor egészséges életmódra gondolunk, az első dolog, ami eszébe jut, a testmozgás gyakorlata, és természetesen a helyes táplálás. Gyakran társítjuk a fogyást a fizikai és szellemi jólléthez. Ez azonban nem mindig áll fenn. Vannak olyan étrendek, amelyek feláldozzák egészségünket a fogyás érdekében. Valami, ami egyáltalán nem ajánlott.

A fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit égetünk. Ha nem akarjuk, hogy az egészségünk érintett legyen, meg kell fedeznünk az alapvető élelmiszer-szükségleteket. A mai cikkben megtalálod az egészséges táplálkozás listáját, melyet tested értékel.

• Kapcsolódó cikk: "24 zsírégető (és nagyon egészséges) étel"

Az étkezési szokások jelentősége: korai oktatás

Amikor egészséges módon táplálkozunk és tápláljuk magunkat, akkor nem érdemes egy bizonyos ideig diétázni, különösen, ha hosszú távú eredményeket akarunk elérni. Itt fontos, hogy egészséges táplálkozási szokásokat szerezzünk.

Ha gyermekeink vannak, a korai életkorok ideálisak az egészséges életmód beindításához. A táplálkozási szokásokat gyermekkorban, elsősorban a családban alakítják ki és fejtik ki. A szülők ismeretei és meggyőződésük arról, hogy mit eszik, vagy nem, az élet első éveiből kerülnek továbbításra, és nagyobb mértékben vagy kisebb mértékben konfigurálják a gyermek jövőbeli etetési viselkedését. Ahogy az értékek oktatásához szükséges, az egészséges szokásokban is oktat.

• Ajánlott cikk: "A vitaminok típusai: a szervezet funkciói és előnyei"

Táplálás a jelenlegi társadalmi modellben

Ha a család jó táplálkozási szokásokkal rendelkezik, szokásaik pozitív hatással lesznek a gyerekekre, akiknek előnyük lesz a hosszú távú egészség fenntartásában. viszont, Néha az étkezési szokásokat különböző szempontok befolyásolják:

• Egyes élelmiszerek presztízsének társadalmi befolyása és túlértékelése másokkal szemben
• Gazdasági tényezők
• divat
• hiedelmek
• Hirdetési nyomás

Olyan korszakban élünk, amelyben sok étel, amit fogyasztunk, különböző kémiai folyamatokon megy keresztül, és nagy mennyiségben értékesítik, hogy maximalizálják jövedelmezőségüket. Ezért létfontosságú, hogy a gyerekeket (és a többi állampolgárt is) a táplálkozási szempontból oktassák.

Így lehet felismerni, hogy mi az egészséges. A kapitalizmusnak a táplálkozási szintre gyakorolt ​​következményei az élelmiszereken keresztül veszélyeztetik egészségünket. Ez egyre inkább aggasztó valóság, ezért az elmúlt évtizedekben megnövekedett az elhízás esetei. Az élelmiszer, a nyugati társadalmak életmódjával együtt, jelentősen hozzájárul a fejlett országok járványához.

• Lehet, hogy érdekli: "Miért nem működik az étrend"

És ... mit mond a pszichológia a táplálkozásról?

A társadalom befolyásolja étrendünket, de az elménk és az érzelmi és pszichológiai állapotunk is. Jonathan García-Allen pszichológus, egyben táplálkozási szakértő is elmagyarázza a „Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi táplálkozás fontossága” című cikkünket, hogy: „Amit eszünk, nemcsak azt érinti, hogy hogyan érezzük magunkat, hanem azt, hogy hogyan érezzük hatásunkat a mi magunkat etetjük. Ez arra utal, hogy érzelmi állapotunk meghatározó tényező a jól táplálkozás szempontjából, és az evés is hatással van az érzelmi egészségünkre..

García-Allen számára, lA pszichológiai tényezők és a súlygyarapodás szorosan összefügg. "A pszichológia fontos stratégia lehet az étrend betartásának javítása érdekében, ha túlzsúfoltság esetén meg akarjuk irányítani a túlzott táplálékfelvételt. A pszichológia szakemberének alakja elengedhetetlen lehet az elhízás elleni küzdelemben, mert az érzelmi tényezők nagyon fontosak az élelmiszerekre ható állandó szokásos változások elérésében. A klinikai pszichológusok valójában részt vesznek az étkezési zavarok kezelésében.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakoribb étkezési zavar"

Az egészséges táplálkozás típusai

Ha fizikailag és szellemileg is jól akarsz enni, ebben a cikkben megtalálod a legjobb egészséges étrendet tartalmazó listát.

1. A terület étrendje

A terület étrendje olyan népszerű táplálkozás, amely egyre népszerűbb, mivel célja a makroszintű tápanyagok táplálkozási igényeinek kielégítése. Végrehajtásához, egyszerűen alkalmazzon egy alapelvet: minden étkezéskor szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat fogyaszt.

5 napi étkezés ajánlott, a fogyasztás a következőképpen történik: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. A zsíroknak főként egészségesnek kell lenniük, azaz mononaturálódnak és többszörösen telítetlenek; és a legösszetettebb szénhidrátok, azaz lassú felszívódás.

• Ha többet szeretne megtudni az egészséges zsírokról, látogasson el a cikkünkbe: "A zsírok típusai (jó és rossz) és azok funkciói"

2. Mediterrán étrend

A mediterrán étrend az egyik legnépszerűbb étrend, mivel nagyon egészséges, különösen a szívünk egészségére. A mediterrán étrendnek nevezzük, mert a Dél-Európa táplálkozási szokásaiból származik, amely magában foglalja az olyan országokat is, mint Görögország, Spanyolország vagy Olaszország..

Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely hangsúlyozza az élelmiszerek változatos fogyasztását, gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel, halakkal, hússal. Az egyik fontos elem az olívaolaj, amely a telítetlen zsírok nagy forrása. Ne fogyasszon nagy mennyiségű ételt, és célszerű szezonális termékeket fogyasztani. Ez a diéta a nyers és friss ételeket grillezésre, forrásra vagy fogyasztásra ajánlja.

3. Vegán étrend

A veganizmus inkább egy filozófia vagy életmód, amelyben az ember nem eszik semmit, ami az állatokból származik, beleértve a tojást és a tejterméket.. A vegánok általában nem fogadnak el veganizmust egészségügyi okokból, hanem környezeti és etikai okokból is.

Bár a vegán étrend kritikát kapott, számos tanulmány megerősítette, hogy egészséges étrend. Szükséges azonban, hogy a táplálékfajtában vegyék figyelembe a magas tápértéket, és szükségszerű mennyiségű növényi fehérjét és vasat kell bevenni. Ha ilyen típusú étrendet szeretne végrehajtani, ajánlott, hogy szakemberrel értesítse Önt.

• Kapcsolódó cikk: "18 vasban gazdag étel, amely nem hiányozhat az étrendben"

4. Szerves étrend

A szerves étrend szinte szükségszerűen jelentkezik, mivel sokan nem tudják, hogy mit fogyasztanak. A feldolgozott termékek, amelyekben magas a só, a cukor és a transz-telített zsírok, minden sarkon vannak.

Az ilyen típusú étrend fő tengelye, hogy az élelmiszernek szervesnak kell lennie. Ezeket azért jellemzik, mert termesztési folyamata teljesen természetes, vegyi anyagok nélkül, adalékanyagok nélkül, növényvédő szerek nélkül, műtrágyák nélkül, hormonok nélkül, transzgenikus, azaz nem mérgező és agresszív vegyületek, amelyek a földet szennyezik, gyümölcsét és következésképpen nem egészségesek az emberek számára.