A munkahelyi aktív szünetek fontossága

Sokan közülünk megszoktuk, hogy a nap nagy részében dolgozunk. Most, bár lehet, hogy kényelmes, testünk mozgalmat és tevékenységet igényel, különösen, ha jó egészségi állapotot akarunk élvezni mind fizikailag, mind pszichológiailag. Ezért olyan fontos az ilyen típusú helyzetekben, hogy aktív munkát végezzenek a munkában.

Az aktív szünetek az egyszerű gyakorlatok rövid rutinjai azokban az esetekben, ahol az izomcsoportok beépülnek, az ízületi mobilitás gyakorlata, a nyújtás és a kapcsolat, és amelyeket a munkahelyen végeznek. Időtartama általában kb. 10 perc, és azt javasoljuk, hogy két óránként végezzük el. Gyakorlata megkönnyíti, hogy leválaszthassuk azt, amit csinálunk, hogy újraaktiváljuk testünket, és elnyeljük a felhalmozott stresszt, valamint javítsuk termelékenységünket számos egyéb előny között.. Mélyítsünk.

Miért kell aktív szünetet vállalnunk a munkában?

Az aktív szünetek során sok előnye van mind a testnek, mind az elmének több órával ugyanazon a helyen ülve. A legfontosabbak a következők:

• Az izomtónus és a testtartás javítása.
• Csökkent stressz és fokozott önbecsülés.
• Növelje a koncentráció szintjét.

Nézzük meg mindegyiküket.

1- Az izomtónus és a testtartás javítása

Az ugyanabban a helyzetben ülő órák az izmainkat elfedhetik, mivel ennek célja az edzés, és így nem csináljuk, éppen ellenkezőleg. Valószínűleg az irodai székben sem fogunk jó testtartást, ami negatívan befolyásolja testünket. 

Szerencsére az aktív szünetek a munka során segíthetnek enyhíteni ezeket a problémákat. Például végezzen egy rövid jóga-rutint, vagy hajtsa végre a nyújtást Javítja mind a testtartásunkat, mind az izmok állapotát. És ez is elősegíti néhány hátfájás eltűnését.

2- Csökkent stressz és fokozott önbecsülés

A testmozgás hiánya közvetlenül kapcsolódik a szorongáshoz és a stressz problémákhoz. Bár aktív szüneteket végez a munkában nem elegendő ahhoz, hogy helyettesítse a megfelelő edzésprogramot, igen, ez segíthet a stressz magas szintjének kezelésében és a munka túlterhelés miatt felmerülő munkakörülmények felhalmozódásában.

is, Az ilyen típusú edzés végrehajtása növeli az endorfinok felszabadulását agyunkban, neurotranszmitterek a jólét érzésével és a hangulat javításával kapcsolatban. Ez viszont magában foglalja az önbecsülésünket, mert motiválja bennünket, lehetővé téve számunkra, hogy hagyjuk a rutin munkából eredő monotonit is..

3 - A koncentrációszint növelése

Figyelmünket nem arra tervezték, hogy hosszú ideig rögzítve maradjon ugyanabban a feladatban. Ez különösen igaz, ha hosszabb ideig beszélünk a képernyőn. Ezért az ilyen típusú helyzetekben az aktív szüneteket ajánljuk ösztönzi a szellőzést és a figyelmet néhány percig.

Ez azért működik, mert amikor felkelünk a székből és fizikai tevékenységet végzünk, mentális energiánk egy részét újratöltjük. Így annak ellenére, hogy több szünet van, és így kevesebb időre van szüksége, jobban kihasználhatjuk azt. Ezért az egyenleg pozitív lesz, és a nap végén több feladatot is sikerült befejeznie.

Hogyan készítsünk aktív szüneteket

Ahogy láttuk, Az aktív szünetek olyan aktiválási pillanatok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megváltoztassuk a munka dinamikáját és ez is segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint a stressz, a szemfájás vagy a hátfájás.

Íme néhány gyakorlat, amit az aktív szünetek alatt lehet elvégezni.

1 - Jóga

A jóga egyfajta nagyon teljes gyakorlat nem csak nyújtás, hanem koncentráció és légzés is működik. Ez a fegyelem nagyon fontos szerepet játszik mind a testi, mind a mentális egészség területén.

Bár a jóga gyakorlásához sok erőforrás van, javasoljuk, hogy kezdje el a rutint a stressz felszabadítására.

2 - Séta

A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás, de létezik az egyik leghasznosabb. Ha a legtöbbet szeretné használni a munkahelyi szüneteiről, csak a fejhallgatóra kell tennie, és sétálnia kell a környéken, ahol tartózkodik.

Ily módon, megtisztítod az elmédet, miközben aktiválod az izmokat és mindenféle pozitív anyagot felszabadít a szervezetben.

3- Gyakorlatok a nyakra és a vállra

A nyak és a váll olyan területek, ahol sok fizikai és mentális stressz halmozódik fel. Ezért különösen fontos, hogy a testünk ezen részeire összpontosítsunk bizonyos gyakorlatokat, hogy azokat letölthessük.

Ahhoz, hogy dolgozhassunk a nyakunkon 15 másodpercig végezzen masszázst mindkét kezével a hátoldalán és a hát felső részén vagy, hogy hajlítsa meg a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az álljal, és kissé 10 másodpercig a jobb oldali oldalra húzni, majd a bal oldalra.

Másrészről, ha a vállakra szeretnénk összpontosítani, hogy elkerüljük a fáradtság túlterhelését, és összehúzódhatunk, meg tudjuk tenni helyezzük a kezünket, és egyidejűleg húzzuk meg a nagy köröket. Egy másik gyakorlat lehet, hogy a karok ellazulnak a test mentén, és felemelik a vállakat, mintha egyszerre 5 másodpercig megpróbálnánk megérinteni a füleket, majd pihenni.

3. Menj fel és le a lépcsőn

Most mi történik, ha nincs ideje megtanulni a jógát? Mi van, ha nem hagyjuk el az irodát, hogy sétáljon a parkba? Ebben az esetben, még mindig van egy ász a hüvelyünkben: menj fel és le a lépcsőn.

És hogy ez a gyakorlat, bár nagyon egyszerű is, a legjobb, ha zsírt éget, és aktiválja a keringési rendszert. Rövid idő alatt, az összes izmod aktiválódik; és észreveszed, hogy az elméd tisztább és visszanyered az energia egy részét.

Ahogy látjuk, aktív munkát végezhet a munkában Alapvető fontosságú a jó fizikai és mentális egészség megőrzése. Most a munkád a tiéd: melyiküket fogod csinálni??

Milyen típusú edzés a legjobb az agy számára? A testmozgás nemcsak arra szolgál, hogy jó fizikai formában tartsuk bennünket, hogy javítsuk hangulatunkat, de ez is teljesen természetes módja annak, hogy javítsuk a memóriát és megvédjük agyunkat az életkorhoz kapcsolódó kognitív hanyatlás ellen. További információ "