A szorongás értékelése, amikor a félelem, hogy értékeli a tulajdonságainkat, megakadályozza

Mindannyian olyan helyzeteken mentünk keresztül, ahol a képességeinket teszteltük. Előfordulhat, hogy állásinterjún vagy vizsgán volt. De nem csak azokról a pillanatokról beszélünk, amikor egy adott témával kapcsolatos tudásunkat meg kellett mutatnunk.

Azt is érezzük, értékelik más kontextusokban, mint például az interperszonális. Amikor nyilvánosan kell beszélnünk, vagy egy embercsoporthoz kell tartoznunk, vannak olyan idők, amikor blokkolunk. Mert nem beszélünk ezekről a pillanatokról, mielőtt bemutatnának minket jövőbeli törvényeinknek, ugye? Ó, ó, pánik!

"A ki nem értékelt érték leértékelődik, de ami rosszul értékelik, romlik"

-Angel Gabilondo-

Mi az értékelési szorongás?

Az értékelés szorongása akkor merül fel, amikor fenyegető módon észleljük annak a lehetőségét, hogy értékelik a képességeinket egy bizonyos területen. Mindenekelőtt úgy tűnik, ha a személy előre látja az adott helyzet gyenge teljesítményéből adódó negatív következményeket..

Ez azt jelenti Hisszük, hogy abban az időben rosszul cselekedünk és negatív következményekkel járunk. Erre példa lenne az a személy, aki a nyilvánossággal való beszélgetés szembesülésével úgy gondolja, hogy idegei észreveszik, és a közönsége azt fogja gondolni, hogy nem tudja, hogy miről beszél, vagy hogy a téma nem volt jól felkészülve. Röviden, azt fogja gondolni, hogy végül egy bolondot fog magának végezni, aki ezt akarja?

Mindannyian idegesek vagyunk abban, hogy értékelhetik személyes tulajdonságaikat, még inkább, ha az értékelés a jövőnktől függ, Jobb? Ez azért van, mert a szorongás, ha feltételezett intenzitással jelenik meg, egy funkciót fog teljesíteni. Ezzel jobb lesz a kiállítás elkészítése, és az eredmény jobb.

A probléma akkor merül fel, amikor a szorongás túlzott mértékűvé válik, és blokkolja minket. Nem tehetjük meg a feladatot, sőt nem is próbálhatjuk meg. Szóval, talán egyszer sikerült megszabadulnunk a helyzetről, az összes kellemetlenség eltűnik, de nem élhetünk olyan helyzeteket elkerülve, amelyek kényelmetlenséget okoznak; emellett azért, mert ez nem a megoldás, mert olyan társadalomban élünk, amelyben folyamatosan értékeljük.

Milyen jellegzetességei befolyásolják az értékelési szorongást?

Az értékelési szorongás röviden megjelennek annak a felmérésnek megfelelően, hogy a személy milyen képességekkel rendelkezik a „kihívással” szemben. és az értékelés sikerének esélye. Ez is befolyásolja annak a helyzetnek a jellemzőit, amelyben azokat értékelik.

Először is, az utasítások típusát figyelembe kell venni. A magas szorongással küzdő emberek számára jobb, ha az utasítások nem beszélnek negatív vagy pozitív következményekről, és hogy azok a feladatra összpontosítanak. Másrészt, ha van jelen a nyilvánosság, ezek az emberek több nehézséggel fognak rendelkezni.

Másrészt, A magas szorongásos értékeléssel rendelkező személyek hajlamosak a teljesítményüket annyira rosszabbra értelmezni, mint amilyen volt és különösen érzékenyek a negatív eredményekre. Teljesítményük javulni fog, ha a feladat nem veszi át a határértéket. A teljesítmény akkor is növekszik, ha nincs nyomás a feladat elvégzésére egy bizonyos idő alatt.

Röviden, az értékelési helyzet bizonyos jellemzői segítenek a magas értékelési szorongással rendelkező alanyoknak, így az aktiválási szintjük alacsonyabb, és nem zavarja a teljesítményüket. Ezért ez jelentősen javul.

"A 21. század analfabétái nem lesznek azok, akik nem tudnak olvasni és írni, hanem azok, akik nem tudnak tanulni, megtanulni és megtanulni"

-Alvin Toffler-

Mit tehetünk az értékelési szorongással szemben??

Fontos, hogy mit beszéltünk róla, próbálja meg módosítani az értékelési helyzetek értékének módját, nem fenyegetve őket. Fontosnak tartjuk azt is, hogy láthassuk azokat az erőforrásokat, amelyek rendelkezésére állnak, hogy jónak találjuk őket.

is, Kényelmes relaxációs technikákkal gyakorolni, ami jobban irányítja a helyzetet. Ez különösen akkor hasznos, ha észrevesszük, hogy testünk egy része feszültségbe kerül. Vagy ha a légzésünk megráz, és a szív felgyorsul.

Másrészt nagyon fontos, hogy ne kerüljük el az értékelési szorongást generáló helyzeteket, hanem szembenézzünk velük. Miután meggyőződtünk arról, hogy képesek vagyunk megbirkózni anélkül, hogy „meghalnánk” a kísérletben, jobban érezzük magunkat és csökkentsük a szorongás szintjét A következő hasonló helyzetben szembesülünk. De hogyan juthatunk át ezeken a pillanatokon? Előkészítésük és előkészítésük.

"A hosszú távú tervezés nem a jövőbeli döntésekről szól, hanem a jelenlegi döntések jövőjéről"

-Peter Drucker-

A befejezéshez, Fontos, hogy javítsuk kommunikációs módunkat. Ezt úgy érhetjük el, hogy megismertetjük szociális készségeidet, és támogatjuk magabiztosságunkat, amely képes véleményt kifejezni mások tiszteletben tartása mellett, még akkor is, ha ez ellentétes azzal, amit a kontextus vár..

Figyelembe véve, hogy az értékelési szorongás általában a szenvedő életének egyéb aspektusaira általánosítható, és nemcsak a vizsgák előtt, vagy a nyilvánosság előtt beszél, fontos vele dolgozni. Ily módon megakadályozhatjuk a negatív érzelmek megjelenését. Emellett nagyobb fejlesztést fogunk elérni mind személyesen, mind szakmailag. A számára!

Képek Ryan McGuire-tól.

Hogyan lehet legyőzni a szorongást, hogy a lehető legteljesebb mértékben éljünk? Szeretne több szabadságot és kevésbé aggódni? Teljesen akarsz élni, de úgy érzi, hogy minden súlya rád? További információ "