Mentális higiénia 5 a hiteles életminőség szokásai

Mi van, ha megtanuljuk, hogy vigyázzunk a tudatunkra, ahogy testünk? A mentális higiénia olyan életstratégiának tekinthető, amellyel a környezetünkkel összhangban állhatunk. Ez magában foglalja az önbecsülés izomzatának gyakorlását, az apátia ellenállásának leküzdését, az érzelmekkel való jobb egyensúlyt és a megfelelő környezetbe való szűrés tanulását..

Tudjuk, hogy jelenleg egyre népszerűbbé válik azoknak a megközelítéseknek, amelyek a tudatunk „gondozására” irányulnak. Kétségtelen, hogy olyan stratégiákról beszélünk, mint a Mindfulness vagy akár a Wellness. Mindenkinek a saját eredetéből és tudományágaiból ugyanaz a célja van: jobb egyensúlyt biztosítani az elme és a test között, hogy nemcsak jólétünket, hanem nagyobb életérzetet biztosítson az életünk felett.

"Jólét nélkül az élet nem élet; ez csak egy halál és szenvedés állapota. " -Francois Rabelais-

Nos, függetlenül attól, hogy már elkezdtük e gyakorlatok bármelyikét, érdemes néhány egyszerű szempontot figyelembe venni. A pszichológiai jólét mindenekelőtt olyan szokások és stratégiák sorozatára reagál, amelyeket minden egyes személynek saját jellemzőik alapján kell megtanulnia fejleszteni.. Ehhez hasonlóan először is szükség van egy kis kreativitásra és kitartásra.

Ezért a mentális higiénia nagyon különleges feladat lesz, ahol mindenkinek meg kell tanulnia szellőztetnie, megtisztítani és oxigenizálni saját mentális forgatókönyveit. Másfelől, és nem utolsósorban, ezt nem szabad elfelejtenünk egy fizikai és társadalmi forgatókönyv része vagyunk, és kontextusunk is befolyásolja egyensúlyunkat.

Ezért minden mentális higiénia holisztikus megközelítést igényel, magában foglalja, hogy tudjuk, hogyan lehet prioritást adni, összpontosítani, szűrtetni minden olyan ösztönzést, amely a nagyobb harmóniával él.. Tekintsünk egy sor stratégiát.

1. Mentális higiénia: megtanulják felismerni a szikrát a láng kialakulása előtt

Érzelmi tapasztalataink nagy része a "szikrák "ból származik, az agyunkban összeomló kis negatív érzésekből. Ezek a kis letöltések a környezetünk kiegyensúlyozatlansága miatt keletkeznek. Egy olyan megjegyzés, amit nem szeretünk, de hallgatunk; javaslatot, amellyel nem értünk egyet, de teljesítünk; olyan helyzetet, amelyet megoldani kell, de elhalasztjuk ...

Kis összegyűlt szikrák, egymás után, lángot képeznek. Az elménk elfogyott az erőforrásokból, és a végén végül „kiégettünk”, minden módon kimerült. így, az első stratégia, amelyben időt és erőfeszítéseket kell fektetnünk ezeknek a kiváltó okoknak a felismerésében. Azok az ingerek, amelyek zavarnak minket, és amennyire csak lehet, kezelniük kell.

Ne hagyd ezért holnapra az aggodalmat, ami ma zavar.

2. Világos prioritások, jobb döntések

Minden jó sportoló ismeri a testét, tudja, hol van a korlátja, és minden nap vonatokkal vonja magát, hogy fenntartsa magát és javítsa teljesítményét. Az ilyen teljesítmény nem véletlenszerű, hanem a jó tervezésre reagál, ahol a prioritások és a napi célkitűzések egyértelműek.

Amikor az agyunkat és a mentális higiéniát gondoskodunk, jó lenne a saját tervünk, a napi prioritásaink is. Ezért senki sem hagyhatja el a házat anélkül, hogy egy célra öltözött volna, cipőt bizonyos célokkal, reggelit motiválna ... Így haladunk át bonyolultabb útjainkon, nagyobb bűnbánattal, hogy eldöntsük, milyen előnyökkel jár, és mi ártalmas bennünket, amit mi kell félretennünk annak érdekében, hogy biztosítsuk jólétünket.

3. A viszonosságon alapuló kapcsolatok

A mentális higiéniai gondoskodás és előmozdítás alapvető pillére az, hogy figyelemmel kísérjük kapcsolataink egyensúlyát. Bármilyen kiegyensúlyozatlan kapcsolat magas érzelmi költséget feltételez. Ez azt jelenti, hogy időt, illúziókat, erőfeszítéseket és szereteteket kell befektetni olyan emberekbe, akik nem küldenek nekünk ugyanezt az energiát, ugyanaz a viszonosság.

Nyilvánvaló, hogy nem minden kapcsolatunk szimmetrikus lesz az adás és a fogadás szempontjából. Erre egy nagyon világos példa látható a szülők és a gyermekek közötti viszonyban. viszont, Szükséges, hogy a legfontosabb kötvényeink (pár, család, barátok) továbbra is kiegyensúlyozottak legyenek, és bizonyos esetekben szimmetria.

4. Ismerje meg, hogy elviselje az ellenségeket

Ki ellenzi a károkat, a meghibásodást, a veszteséget vagy a hibát, elriasztja a csalódást, a haragot, a kényelmetlenséget. Másrészt a jó mentális higiénia megköveteli a növekedés és a terjeszkedés képességét. Valami ilyesmi csak akkor következik be, amikor az ember képes ellenállni az ellenállásoknak, megtanulni, hogy az ellenséges, az élet komplex oldala, a legkényesebb aspektusa..

Ezért meg kell vennünk a valóságunk chiaroscurosait. Mert minden higiénia a gyógyulásra való képességből indul ki. És gyógyítani kell először elfogadnia a seb meglétét anélkül, hogy megtagadná, anélkül, hogy megfordítaná az arcát, vagy dühödni minden nap vele.

5. Egy egyensúlyban lévő elme, középpontú elme

Clifford Saron idegtudós a Kaliforniai Egyetem Mind és Brain Központjában. Érdekes munkái arra irányulnak, hogy bemutassuk, hogy a figyelmünket a mi érzelmünkben megtanulják. A koncentrált és kiegyensúlyozott elme a jólét és az egészségesebb agy.

Ahogy elmagyarázza nekünk, a legtöbbünk nem ismeri a neurológiai áramkörök nagyszerűségét. Ha megtanuljuk, hogy minden nap a jelenre összpontosítsunk, akkor mi történik körülöttünk (és nem annyira a múltban vagy abban a jövőben, ami még nem létezik) nagyobb lehetőségeket fogunk látni, jobban érezzük magunkat és kevésbé aggódunk.

A figyelem felkészítése nagyon hasznos lehet, ha megtanuljuk meditálni, tudjuk. Van azonban egy másik szempont, amit nem tudunk figyelmen kívül hagyni. Egy koncentráltabb elme nyugodtabb testre van szüksége. Ezért ne hagyjuk figyelmen kívül az olyan alapvető tényeket, mint a jó éjszakai alvás előmozdítása, 15 vagy 20 perces nap, gyaloglás, az izmok feszültségeinek enyhítése, kiegyensúlyozott étrend fenntartása ...

Összefoglalva, a mentális higiénia egy mesés életstratégia, amely különböző tevékenységekből áll. Olyan dinamika és napi szokások, amelyek a fizikai és pszichológiai jólétünk biztosítására összpontosítanak. Alkalmazza azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az igényeinknek, és kezdjünk el ma befektetni bennünk.

Jóga kezdőknek: a test és a lélek harmonizálásának művészete A kezdőknek jóga van, azoknak, akik belépnek ebbe a fizikai és szellemi fegyelembe az egyszerű kíváncsiságból, vagy azoknak, akik egyfajta alternatív terápiát keresnek a stressz, szorongás vagy rendellenességek enyhítésére. az álom. További információ "