Mentális higiéniai stratégiák a psziché tisztításához

A mentális higiénia olyan fogalom, amely a szokások és a stratégiák sorára utal ennek köszönhetően az elménk összhangban van azzal a környezettel, amelyben élünk, és azokkal, akikkel kapcsolatban vagyunk.

Tehát már nincs mentális higiénia, amikor az agyunk „egészséges”, de amikor az, amit teszünk és mondunk, jól illeszkedik az élethez, amelyet egy adott kontextusban szeretnénk megtapasztalni. Ez a jelenség egy magas önbecsüléshez, megfelelő önképhez és egy olyan életmódhoz kapcsolódik, amely az érzelmi stagnálástól és a meggyőződésektől távolodik..

Mentális higiénia és a környezet fontossága

Gyakran gondolkodunk a pszichológiai jóllétről, ami teljesen az egyéntől függ. Ez azt jelenti, hogy valami, ami önmagától született (vagy az akarat erőn keresztül), és ami a személy életélményeinek teljes fedezésére szolgál minden lehetséges helyzetben.

A mentális higiénia elképzelése azonban a pszichológiai jólét és az életminőség teljesebb felfogásán alapul, mivel azon a feltételezésen alapul, hogy Emberünk bio-pszicho-szociális.

Ez azt jelenti, hogy ahogyan képesek vagyunk megváltoztatni a környezetet, amelyben élünk, a testünk és a környezet kölcsönhatása is átalakít minket. Így a mentális jólét nem egy utca az egyik irányban, de kettője van: amit választunk, és milyen környezetben adunk vissza minket.

Röviden, mentális higiénia érzelmi és kognitív egyensúlyból áll várakozásaink között és mi történik velünk itt és most. Ezért nagyon alkalmazható, ha holisztikus módon beszélünk az életminőségről.

A mentális higiénia alkalmazásához szükséges kulcsok

Az alábbiakban találhatsz sorozatot általános tanácsadás a mentális higiénia érdekében és élvezze az előnyeit. Mindenesetre szem előtt kell tartanunk, hogy minden ember egy világ, és meg kell fontolnia, hogy mi lehet a legjobb módja annak, hogy alkalmazza őket az életedben.

1. Kérdezze meg az elvárásait

Néha az életünk által okozott érzelmi fájdalmak nagy része az indokolatlan elvárások meglétéből származik. Ezért jó, hogy kérdezd meg magadahol ezek az elvárások származnakA reklám és a marketing eredménye? Összehasonlítjuk magunkat azokkal az emberekkel, akiket alig ismerünk, és akik könnyen kínálnak a legjobb verziót??

2. Szabadulj meg a lehetetlenségtől

A mentális higiénia alkalmazásának másik kulcsfontosságú eleme az, hogy tükrözze, milyen célokat definíció szerint elérhetetlenek. Ez először lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben megszabaduljunk e céloktól, másrészt pedig arra, hogy felhívjuk a figyelmet olyan ösztönző és reális célokra, amelyeket elengedünk, és amelyek segíthetnek nekünk a személyes fejlődés útján..

3. Vigyázzon a kapcsolataira

Hagyd abba, hogy gondolj a kapcsolataidra, és hogy szimmetrikusak-e vagy sem. Sok időt fordítasz arra, hogy időt és erőfeszítést szenteljen az emberekhez, akik nem tartoznak hozzá? Hiányzik az alkalom arra, hogy erősítse az érzelmi kapcsolatokat azokkal, akikkel nagyon fontos? A barátság és a szeretet nem árucikk, de érdemes azokat termeszteni a kölcsönös jóság érdekében.

4. Gondoljon az alapvető szükségleteire

Nehéz pszichológiailag jól érezni magát, ha az alapvető szükségletek nem teljesülnek. Ezért szükséges a mentális higiénia alkalmazása garantált jó étrend, otthon és elegendő alvás.

Ez az utolsó tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk javítsa magát (beleértve az agyunkat is, amely felelős a szellemi életünkért), és az étrend tekintetében fontos, hogy egyértelmű legyen, hogy a sok étkezés nem jelenti azt, hogy minden olyan anyagból, amelyet testünknek jól kell működnie.

• Kapcsolódó cikk: "7 pszichológiai jel, amely azt jelzi, hogy nem kap elég alvást"

5. Gyakorolja a rugalmasságot

A rugalmasság az a képesség, hogy szembesüljön a válsághelyzetekkel, amelyek a boldogságot veszélyeztethetik, mint például egy barát halála vagy elbocsátás. Gyakorlása magában foglalja a tanulást a valóság pesszimista olvasatától távolodik ami együtt járhat e helyzetekkel, és nagyobb perspektívával láthatja jelenünket és jövőnket. Ez egy erőteljes stratégia lesz, amely táplálja mentális higiéniáját.

6. Konkrét célok megadása

Nincs semmi, ami aktiválja mind egységünket, mind több olyan célt, amely számunkra jelent. A jól meghatározott célok megjelölése lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak maradhassunk, miközben lelkesedésünket és érzelmek kezelését gyakoroljuk, hogy összehangoltan dolgozhassunk bárhol, ahol akarunk.

Emellett a tény is jelölje meg magát néhány napot segít a késedelem elleni küzdelemben (vagy a "holnap" szindrómában).

7. Gyakorolja a tudatosságot

A mentális higiénia alkalmazásához elengedhetetlen a szünetek és a relaxációs pillanatok kezelése; nem mindig lehet ugyanaz a dolog elfordulni, vagy ugyanazokat a haragos tevékenységeket végezni. A többi munka és felelősség lehetővé teszi számunkra, hogy felszabadítsuk az elménket és megszakítsuk a hurok gondolatait.

Ezt a meditáció vagy a Mindfulness révén lehet elérni. És ha ezt nagyon nyugodt és természetes környezetben végezzük, amelyek nem tartalmaznak utalásokat kötelezettségeinkre, sokkal jobb.