Fókuszálás, technika önfeltárásra és stresszcsökkentésre

az összpontosítás Ez egy nagyon hatékony terápiás eszköz ahol a személynek tudnia kell, hogy mi történik a testében, majd folytassa az érzelmi gyógyulást. Ezért azt kellene tanulnunk, hogy a szemünket és figyelmünket arra összpontosítsuk, hogy „érzékeljünk”, hogy sokkal jobban kapcsolódjunk magunkhoz, és így szembesüljünk az élet problémáival..

Tisztában vagyunk azzal, hogy a stressz és a szorongás kezelése szempontjából szinte mindent elolvastunk. Azt is megértjük, hogy néha vannak olyanok, akik átmentek a terápián, akik több megközelítést, iskolát próbáltak, és több irodán áthaladtak majdnem azonos problémákkal. Miért érezzük néha, hogy a pszichoterápia nem működik számunkra??

- Pihenjen, hozzon létre egy béke idejét. Mi van közted és az érzés között? Távolítson el minden aggodalmat, és ásjon bele az alapul szolgáló érzésbe..

-Eugene Gendlin-

Ezt kérdezte Eugene Gendlin a maga napján. Azoknak, akiknek ez a név nem mond semmit, meg kell jegyezni, hogy ez a tapasztalati filozófus, pszichoterapeuta és kollégája, Carl Rogers, a szakmai karrierje jó részénél ugyanazt a dolgot kérdezte. Így, ha van valami, ami Dr. Gendlin-t jellemezte, az az ő elhatározása, a kíváncsisága és a kutatása iránti megszállottsága volt..

A 60-as évek folyamán több száz elemzés és terápiás ülés után egy dolgot értett. Volt egy módja, egy erős érzelmi erőforrás, amely lehetővé tette számára, hogy sikeresen befejezze a beavatkozások 95% -át a pácienseivel. Ezt a technikát, azt a terápiás folyamatot, amelyet Dr. Eugene Gendlin kifejlesztett, hívnak összpontosítás. 

Ami ezt a filozófust és terapeutát fejleszti, az "Amerikai Pszichológiai Egyesület" (APA) és ma az első díjat nyerte el kiemelkedő pszichológusként., a technika összpontosítás Életünk bármely területére alkalmazható: stresszkezelés, oktatás, egészség, munka, kreativitás...

Mi az összpontosítás?

Hogy megértsük, mi az összpontosítás Kezdjük egy egyszerű példával. Mondjuk ezt Éjszaka hazaérünk, és partnereink megkérdezik, hogy mi a nap. Mi, mint mindig, válaszolunk erre "Jó, fáradt, de jó". Talán elmagyarázhatunk egy anekdotát egy partnerről, vagy elmondhatjuk neki, mit kell tennünk a következő napon.

Most már jól, Eugene Gendlin az ülésein felkérte a betegeket, hogy írják le „érezhető érzésüket””. Ez a kifejezés kicsit többet jelenthet, mint egy redundancia, de amit igazán akartam feltárni abban a fizikai-érzelmi univerzumban, amely túlmutat a szavakon, "A mai nap normális volt, fáradt vagyok, de jó".

Szóval, és Abban az esetben, ha figyelmünket saját testünkre összpontosítjuk, valószínűleg egy másik típusú olvasást fogunk végezni: hasi fájdalom, feszültség a gyomorban, merevség érezhető a soha, a felgyorsult szívben és a fejfájás, amely csak a koponya közepén nyúlik ki. Ezek mind érzelmek, nyomok, hogy talán van valami az életünkben, ami talán nem megy olyan jól, mint gondolnánk.

az összpontosítás mindenekelőtt az egyik legismertebb testes pszichoterápia. Más típusú megközelítések, például Wilhelm Reich karakter-analitikus vegetoterápiája vagy Alexander Lowen bioenergetikai elemzése is része.. Ezek a pszichológiai prizmák, amelyek akkoriban a viselkedésmódra vagy pszichoanalízisre adott reakcióként keletkeztek, ahol az érdeklődés az emberi tapasztalatokra, az érzésekre és nem csak megfigyelhető és mérhető viselkedésre tér vissza..

• az összpontosítás az érzésünkkel és érzelmeinkkel érintkezésbe hozza bennünket az érezhető élményen keresztül.
• Először ezek a fizikai folyamatok észrevétlenek maradhatnak. Ha azonban mélyebbre megyünk, hogy miért ez a feszültség, a túlterhelés, a kellemetlenség, érzelmi minőség jön létre, akkor szavakra kell fordítani. Az érzelmi valóság elfogadása után ez a probléma folytatódik az egészséges viselkedésváltozáshoz.

Hogyan működik a összpontosítás a stressz kezelésére

Ha egy dolog, amit mindannyian tudunk, nem könnyű meggyőzni a stresszt vagy a szorongást. Gyakran nem elég, ha pihenünk, nem sok a hétvégére, ha a következő hétfőn visszaérünk ugyanarra az öltönyre, ugyanabban a nehéz és rozsdás öltönyben, amiből lehetetlen megszabadulni.

az összpontosítás azt javasolja nekünk, hogy fokozatos elválasztást kezdeményezzünk a „éreztem” gondozásával, de ehhez a megfelelő formában kell tennünk. Ezek az ajánlott lépések.

"Ha meg akarja hallgatni, akkor hallgatnia kell az idejét." - Marge Pierce-

A gyakorlat kulcsa összpontosítás

Az első lépés összpontosítás az, hogy a gyakorlatban „tiszta hely” -nek nevezzük. Ez magában foglalja a figyelmet az egyes fizikai érzések felé. Például, ha munka közben elmondjuk, hogy jelentést kell készítenünk, egy bizonyos helyre kell mennünk, vagy valakivel kapcsolatba kell lépnünk, és amit jelenleg tapasztalunk, a gyomorfájdalom, kérdezzük meg magunktól, miért következik be ez a fizikai kényelmetlenség.

• Ideális esetben ne hagyja, hogy a fizikai kellemetlenségek egymás után tartsanak bennünket. az összpontosítás azonnali kereslet, megköveteli tőlünk, hogy megkérdezzük magunktól, mi van köztünk és az érzés, az érzés.
• Meghív minket, hogy tartsuk együttérző párbeszéd magunkkal. Szükséges, hogy szívesen kérdezzük meg magunktól, mi történik velünk, mi bánt minket, mi aggaszt bennünket.
• Biztosítani kell egy bizalmi kapcsolatot a testtel, hogy meghallgassa, elfogadva minden pillanat tapasztalati valóságát, hogy tudatában legyünk gyengeségeinknek és erősségeinknek.
• az összpontosítás Akciót is igényel, ami magában foglalja a fizikai és érzelmi egyensúly helyreállítása érdekében a viselkedésünk megváltozását.

Összefoglalva, biztosak vagyunk abban, hogy ez a humanista gyakorlat, az önmegfigyelés és a fizikai öntudat megközelítése első pillantásra hasznosnak tűnik, mint érdekes. Valójában ez az. viszont, Azt lehet mondani, hogy senki nem tanul meg egy ilyen valódi kommunikációt saját testükkel és érzelmeikkel egy napról a másikra. Időre, türelemre és akaratra van szükség.

A tapasztalatok megismerése érzelmi gyógyulásra és a megfelelő stresszkezelésre néhány hetes edzést jelent. Ez azonban megvalósítható, és az eredmények természetesen szenzációsak.

Atópiás dermatitis és stressz: hogyan kapcsolódnak? A stressz dermatitisz kitörését és a bőrgyulladást stressz okozhatja. De ez nem az egyetlen probléma. Ma felfedezzük, hogy az atópiás dermatitis hogyan érinti az önbecsülést, amikor megjelenik, és ha befolyásolja a másokkal való társadalmi kapcsolatokat. További információ "