Harag, egy érzelem, amely elcsábítja a belső monológunkat

A harag olyan érzelem, amely elcsábítja a belső monológunkat, amely elgondolkodik bennünket a gondolkodásban, a szóban és a cselekedetben. A védekező fegyver, amelyet visszaélnek, ellenünk fordulhat, és valós károkat okozhat, ha elengedjük.

Nem tetszik, de ennek ellenére sikerült igazolni sokszor nem tudjuk elkerülni. Ez kétségtelen, mert ez egy evolúciónk természetes eszköze, hogy szembenézzünk az általunk észlelt igazságtalanságokkal.

Az a tény, hogy egy gyermek erőteljesen és kitartóan azt állítja, hogy a bátyja egy játékot vett fel tőle, lényegében az, hogy megvédje érdekeit és megakadályozza az integritásának veszélyeztetését.. Ennek az érzelmnek a problémája akkor jön létre, ha a gyermek nem hagyja el a tiltakozását, és nem tudja kezelni az előleget.

Azaz, ha ott maradunk rögzítve "A játék el lett távolítva", gyorsan fiziológiai és kognitív rendszerünk a negatív érzések és gondolatok spiráljába kerül, amelyek nem teszik lehetővé az előrehaladást.

A sérülékenység ötlete a harag mögött rejtőzik

Nem szeretjük a haragot nyilvánosságra hozni, Megértjük, hogy személyes és érzelmi tulajdonságainkat elítéljük. Attól tartunk, hogy ezt kifejezzük, ezért hajlamosak vagyunk csak azt mutatni a házunkban, azokkal, akik ismerik bennünket, és ezért nem számíthatunk rá, hogy ítéljenek minket..

Ezt az érzelmet, amit tisztességtelenül kezelünk, társadalmunk rontja. Amint azonban itt többször is kiemeltük, nyilvánvaló, hogy tájékoztatást nyújt számunkra, ami zavar, megadva nekünk a lehetőséget, hogy megvizsgáljuk magunkat és megtaláljuk az egyensúlyt.

Fő oka annak, hogy miért büntetjük a harag kifejezését, ez az, hogy összekeverjük a haragot vagy a bosszúságunk túlzott és ellenőrizetlen kifejeződését. Ez az a robbantást és a sikoltozást egy bosszúval egyenlítjük ki, amikor valami zavar.

De tényleg, azt mondhatjuk, hogy a harag nem egyenértékű a haraggal, de az utóbbi válaszol arra, hogy mi haragszik minket és megrémít minket. Egy homokszemcsés strandot készítünk, amellyel nem szabadulhatunk fel időben. Ekkor történik a rendetlenség.

Amikor nem válik tudatossá és nem fejezzük ki ezt az aggodalmat, „mi zavar minket” erős érzelmi kereszteződéssé válik, amely elrabolja az elménket, agyunkat és testünket..

Miért? mert az izolált eseményeket figyelmünk folyamatos középpontjába fordítjuk, megakadályozzuk magunkat egy olyan érzelmi hógolyó visszavonásában, amelyik gördül és gördül, ami nagyobb és nagyobb lesz.

Megértés és kifejezés, a hűtés első lépése

Amikor tudatában vagyunk az érzéseinknek és érzelmeinknek, egy lépéssel tovább tudjuk kezelni őket és hasznos és nem károsvá alakítsa őket. Tegyük fel, hogy lépünk a fékekre, amikor kifejezzük, mert felszabadítjuk az érzelmi díjak nagy részét, ami elősegíti a negatív és potenciálisan fenyegető hangulatok megérkezését egyensúlyunkra.

Visszatérve a gyermek dühének a játék lopása iránti példájához, segítünk abban, hogy értékeljük, hogyan Normális és alkalmazkodó a tiltakozáson keresztül az egyenlőség előmozdítása és a megsértett szabadság helyreállításának kérését.

De ahogy mondtuk, ha a harag a fizikai vagy lelki fenyegetés előtt keletkezik, fontos, hogy ezeket az érzéseket és érzelmeket aktiváljuk ami bennünk született. Ellenkező esetben dominálnak a gondolatok és a cselekvések, amelyek csak kényelmetlenséget okoznak anélkül, hogy aggódnának a megoldása miatt.

Dühös érzelmi agyunk anatómiája

Amikor érzékeinkkel érzékeljük, hogy igazságtalanság vagy sérelem történt személyünk vagy személyes érdekünk miatt, a limbikus rendszerünk (amygdala és a szomszédos szerkezetek) szikrát kap amely elindítja a gépet.

Más szóval, idegrendszerünk aktiválódik és vele együtt a testünk és az elménk "felgyulladnak", hogy utat adjanak a cselekvésre. A neocortex a maga részéről felelős a többé-kevésbé a helyzethez igazított reakció kiszámításáért és átadásáért.

Így a limbikus kisülés katecholaminok felszabadítását foglalja magában, ami segít abban, hogy határozottan és gyorsan reagáljunk. Ezekben a pillanatokban és Ha az aktiválás magas, úgy tűnhetünk, mint a tűz. Az arcunk forróvá válik, a csuklónk halványsá válik, és az elménk ezer kilométerre megy.

Másrészt a mellékvesekéreg ágának aktiválása ösztönzi a hosszabb ideig tartó aktiválást, amely hosszabb ideig cselekszik. Ez a túlérzékenység az elménkben dominál, ami a negatív spirális gondolatok menüjében táplálkozik.

Más szavakkal, bármilyen kis súrlódás ugrik, harag és harag után kognitív cselekvőképtelenség egyre többen, mert nem leszünk képesek megfelelően megmagyarázni, ami alábecsül minket ahhoz, hogy alulbecsüljük a gondolatokat, amelyek megállítanák az eszkalációt.

Az érzelmi távolság, ami a harag hűtéséhez szükséges

Mint látjuk a harag kezelésének kulcsa helyes az izgalom megnyugtatása. Ez kétféleképpen érhető el:

• A fizikai és érzelmi távolságot a helyzettől az adrenalin kibocsátásának megakadályozása dominál bennünket és táplálja az uralkodó ingerlékenységet.
• A belső monológunk fékezése. Ez azt jelenti, hogy elvonja bennünket, és nem erősíti meg az elménkben uralkodó gondolatokat.

Ez azt jelenti, hogy ezt mondjuk A harag olyan érzelem, amely elcsábítja a belső párbeszédünket, érvek előmozdítása "Több, mint meggyőző" hogy az, ami megharagudott, minden gonosz eredete.

Az egyik ellenséges gondolat a másik után végül a haraglánc felépítéséig végződik, amíg sikerül megduzzadni és haragra fordítani. Emiatt, amellyel megkérdőjelezzük azokat a linkeket, amelyek kategorikus érvelés formájában alakulnak ki, képesek leszünk megnyugtatni a diszkomfortot elősegítő mentális jelenetet.

Szóval, kicsit, a tűz eltűnik, amikor megállítjuk a tűzifa hozzáadását, segítsen nekünk arra, hogy szemléljük a helyzetet, ami messze van attól a lánctól, amely egyszer uralkodott minket. Ez az első lépés az érzelmi jóléthez.

Érdekes olvasás:

Goleman, D. (2001). Érzelmi intelligencia. Szerkesztői Kairós. Barcelona.

Nem csak a szomorúság jelzi a depressziót, hanem az ingerlékenységet Nemcsak a patológiás szomorúság depressziót jelez; ezen túlmenően ez a tünet nem jelentkezhet egy depressziós személyben, az ingerlékenység az unokatestvére. További információ "