Egyél tudatosan

¿Miért van szükségünk csokoládéra vagy chipsre, amikor szomorúak vagyunk? ¿Miért, amikor a stressz elárasztja bennünket, dühnek érezzük magunkat, vagy unatkozunk, hogy hajlamosak vagyunk kontrollálhatatlanul enni?

Az élelmiszerhez való viszonyunk

Az érzelmi konfliktusok némelyikét az élelmiszerhez való viszonyunk fejezi ki. Úgy érezzük, hogy éhség nélkül enni akarunk, amikor szükségünk van rá nyugodt szorongás vagy a frusztráció vagy a félelem tönkretétele. Ezért elengedhetetlen, hogy elkezdjük felismerni azokat a hangulatokat, amelyek kényszerítően kényszerítik őket, hogy jobban kezeljük őket. Mert abban a pillanatban szükségünk van lelkünk táplálására. Ösztönösen összekapcsoltuk a táplálkozást az érzelmekkel. Az étel és a hatásosság közötti kapcsolat eredetünkből származik.

A fizikai és érzelmi táplálás közötti kapcsolat

Anyánk szoptatott bennünket, amikor csecsemők voltunk egy szeretetteljes cselekedetben. A szeretet és a táplálkozás szükségessége elsődleges szükséglet, amely nélkül a gyermek nem tudott túlélni. Ezért a fizikai és érzelmi étrend mindannyian szorosan összefügg.

Néha, amikor belsejében vákuumot érezünk, az a leggyorsabb erőforrás, amellyel élelmiszerrel tölthetjük ki. Amikor enni veszünk valamit, ami kívül van, és mi bennünk tartjuk, hogy az étel összeolvadjon bennünk, és helyettesíti a valódi szükségletet. Ez szokássá válhat, és a negatív érzelmi helyzetekben szembesülve túlzott mennyiségű ételt eszik, gyorsabban eszik, mint a szokásos, vagy éhség nélkül eszik. A bűntudat és a nagyobb kényelmetlenség érzésével véget érhetünk, próbálkozhatunk a következő napon étrenddel, vagy folytathatunk folyamatos rezsimeket, hogy testünk állandóan küzdjön fizikai szükségleteinek felismerése érdekében. De emocionális is.

¿Mit tehetünk ebben a helyzetben?

Csak kérdezd meg magad, ¿Miért akarok most enni? Meg kell tanulnunk hallgatni testünket. Egy jó eszköz a relaxációs technikák gyakorlása, vagy néhány perc elteltével, hogy vigyázzunk magunkra. Az is fontos, hogy egészséges ételeket vegyünk, mert ha a testem táplálkozik, kevésbé lesz szükségem a hűtőszekrénybe menni, és a gyorsételeket enni. Mindannyian tudjuk, mit szeretünk, kedvez nekünk és jól érzi magát. És minél jobban eszem, annál jobban érzem magam. Semmi sem olyan tápláló, mint egy ölelés, vagy az a személy hívása, aki mindig kényeztet minket.

Fontos megjegyezni, hogy testünk az érzelmek megváltoztatásának eszköze, és hogy a szomorúságunkat egyszerűen csak mosolyogni vagy mozgatni tudjuk. A boldog zene és a táncos séta vagy játék nagyon hasznos lehet azokban a pillanatokban, amikor a szorongás behatol minket.

AZ EGYÉB KÉSZÜLÉSBEN KÖVETKEZŐK KÖZVETLEN SZÜKSÉGESEN, HOGYAN KÉSZÜLJÜK, SZÜKSÉGES AZ ÉLELMISZTÉST, AZ ÉLELMISZTÉST ÉS AZ EGÉSZSÉGÜNK MEGFELELÉSE

- Tegyük tudatossá az ételeket, amelyek az asztalunkhoz jönnek. ¿Aki lehetővé tette számukra, hogy ott legyenek, mennyi feldolgozásra van szükségük, hogyan lettek főzve? Az élelmiszer szent cselekedet, és köszönjük az ételünket. Táplálják testünket, és megadják az élethez szükséges energiát.

- Vegyük el az időt enni, legalább 20 percig. Ha kevesebb időre van szüksége, csökkentse az étkezés mennyiségét.

- Eszik tudatosan, anélkül, hogy tévét nézne, a számítógép képernyőjét, egy könyv vagy bármely más tevékenység, amely megakadályozza, hogy teljes figyelmet kapjon. És mindig üljön. - Mielőtt elkezdené, figyelje meg az ételt, annak alakját, színét, aromáját. Legyen minden érzéke jelen.

- Egyél kis harapnivalókat, kóstolja meg és élvezze az ízeket. Nagyon lassan rágja meg, amíg az étel meg nem olvad a szájában.

- A harapások között próbálja meg hagyni az evőeszközöket az asztalon, és várjon néhány másodpercet, hogy visszahelyezze a villát a szájába.

- Ne hagyja ki az ételt, a későbbi éhség érzése utólag kényszeresen enni fog.

Az okokból eszik a legjobb módja annak, hogy megtanulják az egészséges táplálkozást és az ételt. Meg kell tanulnunk felismerni, mikor éhesek vagyunk, és fel kell ismernünk, mikor elég eszünk.