Hogyan lehet leküzdeni az aggodalmak által okozott szorongást

Az aggasztó lehet, ha cselekedni kell, és problémát kell megoldania. de Az aggodalmak túlzott problémája, mert kétségeket és félelmeket generál, amelyek megbénítanak minket, érzelmi energiánk véget ér, növeljük a szorongás szintjét, és általában zavarjuk a mindennapi életünket.

de a krónikus aggodalom egy olyan mentális szokás, amely leküzdhető az agy képzése nyugodt maradni és az életet pozitívabb szemszögből látni.

De miért olyan nehéz megállítani az aggodalmat?

A krónikus aggodalomra okot adó emberek aggódó gondolatait saját hitük táplálja. Egyrészt lehetséges, hogy az ember úgy gondolja, hogy ez az aggodalom káros, hogy őrült lesz, hatással lesz az egészségükre, vagy elveszítik az irányítást az aggódás felett.. Az aggodalom egy ördögi kör, amely önmagát táplálja és folyamatosan növekszik.

Másrészt, az ilyen típusú emberek aggodalmait a rossz dolgok elkerülésére lehet összpontosítani és elkerüljék a problémákat, így felkészülnek a legrosszabbra a lehetséges megoldások előrejelzésére. Ez a szokás megszüntetése bonyolult, mivel az emberek, akik így aggódnak, úgy gondolják, hogy az aggodalma megvédi őket.

Mindenesetre, hogy megszüntesse az általa generált krónikus aggodalmat és szorongást lemondania kell arról a hitről, hogy az aggodalomnak pozitív célja van. Miután felfedezted, hogy az aggasztó a probléma, és nem a megoldás, visszaszerezheti az aggodalomra okot adó elme irányítását.

Stratégia a szorongás leküzdésére a túlzott aggodalmak miatt

A túlzott aggodalmak okozta szorongás leküzdése olyan stratégiákat indíthatunk, amelyek segítenek nekünk jobban érezni magunkat problémáinkkal.

1. Hozzon létre aggodalomra okot adó időszakot

Nehéz a produktivitás mindennapos, amikor a szorongás és az aggodalom uralja a gondolatainkat. De megpróbáltak zavarodni, ha más dolgokat csinálunk, hogy ne gondoljunk arra, hogy mi aggaszt bennünket, csak néhány pillanatra működik, de az aggodalom újra, talán még erősebb.

Ha valami mást gondolok, azt kell tudnunk, hogy nem kell gondolkodnod, ezért ez az aggodalom erősödik és még fontosabb..

Hogy megpróbálja megbirkózni ezzel a túlzott gondokkal, választhat, hogy létrehoz egy "aggodalomperiódust", vagyis időt és helyet aggódni. Minden nap ugyanolyan kell, hogy legyen, és jó előre, hogy nem okoz nyugtalanságot lefekvés előtt.

Az aggodalom ideje alatt aggódhatsz mindent a fejedben. és hagyja a nap hátralevő részét gond nélkül. Ha még mindig nem tudod megszüntetni ezeket a gondolatokat a nap folyamán, próbáld elhalasztani az aggodalmat, írd le, mi történik veled. Ez a gesztus segít abban, hogy úgy érzi, hogy nem fogod elfelejteni, hogy aggódj az aggódásod ideje miatt.

Az aggodalom alatt álló időszakban kihasználjuk és használjuk tekintse át az aggodalmak listáját, és mérlegelje őket. Ez segít felfedezni, hogy megalapozottak-e vagy sem. Az írásról sokat segíthet az ötletek megrendelésében. Az aggodalmak elhalasztása hatékony, mert megszakítja a jelen pillanatban a rájuk koncentrálódás szokását, anélkül, hogy a gondolkodás elnyomása vagy megítélése nélkül küzdene..

Mivel a szorongást okozó gondolatok elhalasztásának képessége jobban ellenőrzött az aggodalmak felett.

2. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e megoldás a probléma

Amíg aggódunk, kevés pillanatra kevésbé aggódunk, mert miközben csinálunk, eltereljük az érzelmeinket és úgy érezzük, mintha valamit elérnénk. de Az aggodalom és a problémamegoldás két nagyon különböző dolog, mivel az aggasztó nem jelent semmit.

Akkor fontos az, hogy megkülönböztessük azokat a problémákat, amelyek megoldást jelentenek, és azok között, amelyek nem.. Ha az aggaszt bennünket, van egy megoldás, gondoljunk arra, hogyan lehet megoldani és azokban az intézkedésekben, amelyeket el kell fogadnunk. Ez teszi az aggodalom termelékenységét, és közelebb hozzon egy olyan megoldáshoz, amely megkönnyíti a feszültségeket.

de Ha a problémát, amely ránk számít, nem lehet megoldani, meg kell tanulnunk, hogy ne fordítsunk figyelmet. Az olyan aggodalmak, mint a „mi történne, ha ...” általában nem indokoltak.

és Ha tényleg megakadályozhatja azt, az aggodalom kell, hogy legyen az intézkedés, Ne gondolj a következményekre. Például, ha valami aggodalomra ad okot valamikor súlyos betegségben, keressük meg az utat az egészséges élet megteremtéséhez, amely segít megelőzni azt, ahelyett, hogy megpróbálnád megoldani, hogy mi történhet veled és a tiéddel.

A tünetek kiszervezése, a problémák kiküszöbölése A tünetek kiszervezése egy gyors módja annak, hogy a problémáid előtt nyerjünk perspektívát. Fedezze fel, hogy mi az, és hogyan juthat el a konfliktusoktól. További információ "

3. Fogadja el a bizonytalanságot

A bizonytalanság elviselhetetlensége nagyon fontos szerepet játszik a szorongásban és aggodalomban. Azok a személyek, akik krónikusan aggódnak, nem viselhetik a kétséget vagy a kiszámíthatatlanságot. Ezeket az embereket a jövő előrejelzésének és a kellemetlen és szabályozható meglepetések elkerülése érdekében látják. De ez nem így van, és ez nem így működik.

Kevésbé intenzívek azok a megoldások, amelyek újra és újra megújítják a fájdalmat.

A bizonytalanság intoleranciájának kihívása kulcsfontosságú az aggodalmak okozta szorongás enyhítésére. Ehhez tükröznie kell és kérdeznie kell magától, hogy lehetséges-e bizonyos az életben, az igazi hasznossága annak, hogy mindent meg kell győződnünk arról, hogy mi fog történni, vagy hogy valóban lehetséges-e minden lehetőséget értékelni és megoldásokat találni mindenre.

4. Kihívja a szorongás gondolatait

A krónikus aggodalomra okot adó emberek mindent sokkal veszélyesebben látnak, mint amilyen, és ez azt eredményezi, hogy túlbecsülik annak a lehetőségét, hogy a dolgok tévednek, és alábecsülik a problémák kezelésére való képességüket, feltéve, hogy nem lesznek képesek legyőzni őket.

Ezeket az irracionális pesszimista attitűdöket kognitív torzításként ismerik, amelyre nagyon nehéz lemondani. A nehéz azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Jó képzéssel kaphat.

Először meg kell állapítanod a gondot részletesen megalapozó gondolatot és ahelyett, hogy a gondolatokat valódi eseményként kezelnék, azokat tesztelt hipotézisekként kezeljük. Az aggodalmak és félelmek megvizsgálásával és kihívásával kiegyensúlyozottabb perspektívát hozhat létre.

5. Légy tudatában annak, hogy mások hogyan hatnak ránk

Az érzelmek fertőzőek, és a körülöttünk lévő emberek sokkal többet érnek bennünket, mint amennyit néha tudunk. Az aggodalomra okot adó gondolat írása és a szorongást kiváltó gondolat megtartása segít megtalálni a mintákat, és így képes lesz arra, hogy szembenézzen azzal, ami aggaszt minket vagy növeli azt, amit már.

Amikor kiderül, hogy ki az, aki szorongást generál, fontos, hogy kevesebb időt töltsön velük.

Ez nehéz, de Sokan, sokszor rosszindulatúak, öntik a problémáinkat, vagy fokozzuk félelmünket a hozzáállásoddal. Nehéz lehet, de nagyon hatékony.

Másrészről, az emberek kiválasztása, akikben bízunk a gondolatainkban, kényes dolog. Keress pozitív embereket amelyek segítenek látni a dolgokat egy másik szemszögből, és hogy nem bonyolítja az életet azzal, hogy több gondot ad neki, mint amilyennek már van.

6. Gyakorolja a tudatosságot

Az aggodalom általában a jövőre, az esetleges eseményekre összpontosít. A jelenlegi eseményekre való összpontosítás segít a túlzott aggodalmak felszabadításában arról, hogy mi fog történni az aktuális pillanatban. Ez a stratégia az érzések megfigyelésén alapul, majd elengedi, hogy azonosítsák, hol okozzák a gondolat problémáit, miközben segítenek az érzelmek megértésében.

Ehhez fel kell ismernünk és figyelnünk kell a gondolatokat és érzelmeket anélkül, hogy bármit megpróbálnánk irányítani, mintha kívülről láttuk volna, mintha egy idegent követnénk.. Könnyebb, ha kívülről nézzük ezeket a gondolatokat, ellenállás nélkül.

majd a jelen pillanatban fókuszált marad, figyelmet fordítva arra, hogy a test miért érzi magát a lélegeztetésre azoknak a gondolatoknak, amelyek felszabadulnak és felszabadulnak az elakadásuk.

A tudatos meditáció használata a koncentráció fenntartására a jelenben egyszerű fogalom, de az előnyök megszerzéséhez gyakorlatra van szükség. Bár kezdetben frusztráló lehet, Kicsit enyhén új szellemi szokás erősödik, amely segít megszabadulni az aggodalmak felesleges ciklusától.

A bizonytalan határidők nem okok arra, hogy tönkre tegyék a lehetőségeket Néha egy egész életet töltünk el a bizonytalan jövőre, a jövőre nézve, amit nem tudunk, és elfelejtjük élni, hogy megkóstoljuk a létezésünket. További információ "