Hogyan lehet hatékonyan szabályozni a negatív érzelmeket?

Gondoltál már arra, hogyan reagálsz, amikor rosszul érzed magad? És ha ezek a viselkedések valóban segítenek a kényelmetlenség csökkentésében? A valóság az, hogy, Néha nem tudjuk, hogyan kell hatékonyan szabályozni a negatív érzelmeket, vagy legalábbis, ha igen, akkor van egy nagy mozgásterünk a fejlődéshez.

Vegyünk egy példát: ki nem ismeri valakit, aki fájdalmas szünet után elkötelezte magát az ivásra és a partira való kijutásra, hogy legyőzze a szomorúságot és a haragot, amit érez? Talán ebben az első pillanatban sikerült elvonulnia a helyzetet. Hosszú távon azonban segített neked megoldani valamit, vagy másfajta stratégiák megvalósítása révén helyreállította a jólétet??

"Az intelligens személy emocionálisan képes négy területen: az érzelmek azonosítása, érzelmek használata, érzelmek megértése és az érzelmek szabályozása"

-John Mayer-

A negatív érzelmek szabályozásának különböző módjait osztályozzuk

Az érzelmi szabályozás folyamatokat foglal magában. Ezeken keresztül az emberek befolyást gyakorolnak érzelmeinkre, amikor megvan, és hogyan tapasztaljuk meg és fejezzük ki őket. Ez azt jelenti, hogy hogyan módosítjuk őket. Ez a módszer adaptív (hasznos és funkcionális) vagy diszaptív (diszfunkcionális) lehet. De hogyan tudhatjuk meg, hogy melyek segítenek nekünk, és melyek nem??

Mielőtt erre válaszolnánk, tudassa meg az érzelmek szabályozásának különböző módjait, amelyeket a gyakorlatban alkalmazunk. Egyrészt, megpróbálhatjuk szabályozni a negatív érzelmeket az aktív stratégiák elindításával. Némelyikük a helyzet pozitív újraértékelése, annak megtervezése, amit meg kell tennünk, keresni a személyes fejlődést, meg kell próbálnunk megoldani a problémát, vagy kifejezni azt, amit érzünk.

Másrészt, más passzívabb stratégiákat is használhatunk, hogyan lehet a helyzetet rendezni, depressziós módon reagálni, vagy a dolgokat elhagyni anélkül, hogy megpróbálná orvosolni. Végül, vannak az elkerülő stratégiák, amelyekben megtagadják, hogy mi történt, távolodva attól, vagy mentálisan szétkapcsolódva, még mozgásba is hozhatunk olyan palliatív válaszokat, amelyek támadják a szorongást, és nem az okot (mint például az étkezés vagy az ivás, hogy jobban érezzék magukat).

"Ne felejtsük el, hogy a kis érzelmek az életünk nagykapitányai, és engedelmeskedünk nekik anélkül, hogy felismerjük"

-Vincent Van Gogh-

Milyen módon lehet szabályozni a negatív érzelmeket nincs segítenek nekünk?

A diszfunkcionális érzelmi szabályozási stratégiák érzelmileg instabilabbak, Amellett, hogy a negatív érzelmek középpontba kerülnek, és velünk maradnak. E szabályozás hiányosságai nagyon különbözőek lehetnek, de nem pozitívak. Beszélünk a haragszabályozás, a szorongás vagy a depresszió problémáiról.

Ahogy már mondtuk, a rossz stratégiák e csomagtartón belül megtaláljuk a megelőző és a passzív. Amikor rosszul érezzük magunkat, az eredménytelen, ha megpróbáljuk tagadni azt, ami történt. Van egy kivétel, és ez az, amikor egy hír egy nagyon erős érzelmi hatást eredményez nekünk, ezekben az esetekben az első pillanatokban az érzelmi hatás vitás falaként szolgálhat. Azonban még ezekben az esetekben is abba kell hagynunk, és el kell fogadnunk.

sem nem segít nekünk abban, hogy a téma körül maradjon, arra összpontosítva, hogy milyen rossz vagyunk és sajnáljuk magunkat. Államunk önismerete, ha ez negatív, adatot ad nekünk cselekedni; ez azonban veszélyt jelent számunkra, amikor beleesik a kísértésbe, hogy ott maradjunk, és ne cselekedjünk.

Ugyanez történik, ha megpróbálunk leválasztani magunkat azáltal, hogy alkohollal, kábítószerekkel vagy túlfogyasztással fogyasztunk. Mindezen stratégiák néhány pillanatra eloszlatják a kellemetlen érzést. Azonban csak egy sávsegély jelenik meg hamarosan, így később szükségünk lesz egy nagyobbra. A valóság az, hogy ezek a stratégiák egyike sem ez segít hatékonyan szabályozni a negatív érzelmeket, mert hosszú távon megőrzi és növeli őket.

"Az érzelem nem okoz fájdalmat. Az érzelmek ellenállása vagy elnyomása fájdalmat okoz.

-Frederick Dodson-

Milyen módon lehet szabályozni a negatív érzelmeket igen segítenek nekünk?

Ha ez a stratégia repertoárja nem segít nekünk szabályozni a negatív érzelmeket ... Milyen stratégiákra lenne szükség? Azok, amelyek magukban foglalják a velünk történt események aktív konfrontációját. Közülük, az egyik legfontosabb az, hogy a helyzet pozitív módon újraértelmezhető, valamint megoldást talál a problémára és üzembe helyezése. Hagyd abba a gondolkodást, de anélkül, hogy magunkra lépnénk.

is, ez segíthet abban, hogy más, pozitív érzelmek forrása is legyen, amelyek helyreállnak a törött egyensúlyban. Másrészt fontos, hogy kifejezhessük érzelmeinket és szociális támogatást kérjünk. Természetesen feltételezve a felelősséget, hogy a mi kezünkben a végső döntés felelőssége legyen.

A valóság az, hogy az érzelmi szabályozás ezen stratégiáinak végrehajtása először extra erőfeszítést jelenthet, mert közvetlen cselekvésre van szükségünk, de szükségesek ahhoz, hogy a negatív érzelmek ne váljanak krónikus ... Tanulj meg hatékonyan szabályozni a negatív érzelmeket!

Képek a Cristopher Windus, Daniel Páscoa és Matthew Henry jóvoltából.

Személyes felhatalmazás: a legjobb védekezés a csapások ellen A személyes felhatalmazás kulcsfontosságú, hogy kezeljük a kényelmetlenséget és leküzdjük az élet ellenségeit. Fedezze fel, hogyan lehet reklámozni! További információ "