Hogyan szabályozzuk a szorongást a fiziológiai, motoros és kognitív szinteken

Bizonyára sokszor úgy gondolja, hogy szeretné tudni, hogyan működik a szorongás, és mit tehetünk annak ellenőrzésére.

Az egyik pszichológiai probléma, amelyet a pszichológusok a konzultáció során gyakrabban látnak, a szorongás. kifejezetten, olyan személyek, akik súlyos mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, és akiket a szorongás túlterhel.

Minden ember, vagy szinte mindannyian az élet jövőjében ilyen jellegű problémát szenvedhetünk. És a legfontosabb dolog, amit tudni akarok, az, hogy nem arról van szó, hogy soha nem vagyunk szorongva vagy hangsúlyozva, hogy képesek vagyunk szabályozni a szorongást. De ehhez, mielőtt meg kell értenünk ezt a pszichológiai jelenséget.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

Mi a szorongás?

Néhány szóban elmagyarázom, mi a szorongás és hogyan tudjuk megtenni, hogy ne túlcsorduljunk.

Meg kell ismernie ezt a szorongást adaptív viselkedés veszélyes helyzetben az integritásért vagy újszerű.

Olyan helyzetben, amely veszélyt hordoz magában, ösztönösen, három lehetséges módon válaszolunk: menekülünk, harcolunk, vagy holtan maradunk, blokkolva vagyunk. Ez utóbbi az őseinkből származik. Amikor egy fenevad előtt álltak, úgy mutatták magukat, mintha élettelennek lennének, hogy elhaladjanak, és ne támadjanak meg őket. Ez a magyarázat továbbra is zárva maradnak olyan helyzetben, amelyet agyunk veszélyesnek értelmez.

Amikor valami újat jelent számunkra, a szorongás aktiválja, hogy „az akkumulátorokkal” vagyunk. Röviden, mi vagyunk abban, amit kell, az öt érzékkel.

Hogyan szabályozhatjuk a szorongást, hogy ne zavarjon meg minket?

A szorongást három szinten tudjuk kezelni: a fiziológiai, motoros és kognitív szinten (gondolat).

fiziológiailag

Ezek a jelek arra utalnak, hogy a szorongás megjelenésében szívdobogás, izzadás, szorongás a mellkasban, ..., minden olyan hosszú, stb..

Motor szinten

Tekintettel a motoros szorongásra, nagyon nyugtalanok vagyunk, nem tudjuk megállítani a mozgást, és csendben lehetünk egy helyen.

Kognitív szinten

Agyunk rendkívüli túlélési "gép", nem a jólét. Ezért az, amit nagyon jól tesz, az, hogy előrejelezzük a velünk történhet negatív dolgokat, és megemlíthetjük azokat a negatív dolgokat, amelyek már velünk történt. Nagyon gyakran természetesen vagyunk ebben az állapotban.

Nos, amikor a szorongás szabályozása nem megy végig ezt a folyamatot, mert agyunknak van a veleszületett hajlam arra, hogy ebbe az elfogultságba esik, hogy nagyobb erőt és fontosságot adjon a negatívnak, de tudatában legyen annak, és mindaddig, amíg ismeri őt, próbáljon nagyobb értéket adni a pozitívnak, és nem hisznek az összes negatívnak, amit gondolsz.

• Talán érdekel: "Krónikus stressz: okok, tünetek és kezelés"

Több tipp: mit kell tenni?

Fiziológiai szinten, majd két alapvető eszközzel. Az egyik Jacobson progresszív relaxációja. A test különböző részeinek feszítése és enyhítése. Ahogy vonszol, feszülten pihenhetsz.

A másik módszer, amellyel szabályoznunk kell a fiziológiai aktiváció szintjét, a mély légzés. Amikor aggódva érezzük magunkat, hiperventilálunk; rövid és sekély légzést hajtunk végre. Ez azt jelenti, hogy nem oxigénezzük megfelelően.

Az, amit meg kell tennünk, nagyon egyszerű: az inspirációk és a lejáratok hosszabb és hosszabb ideig tartása. Sikerült szabályozni az aktiválás szintjét. További előnye, hogy bármikor megteheti. Senki sem fogja felismerni, hogy mélyen lélegzik.

A motor szintjén egy másik fontos kulcs, amit a pszichológusok folyamatosan ajánlanak a sport rendszeres gyakorlata. Amennyiben gyakorolja a testmozgást, ez növeli a jólétét, és jelentősen szabályozhatja a szorongást.

Ami a kognitív szintet illeti, valamit figyelembe kell venni. Amint azt korábban megvitattuk, az agy egy csodálatos túlélőgép, és mint ilyen, folyamatosan bemutatja a negatívat. Meg kell tanulnunk, hogy ne adjunk annyi értéket minden negatívnak, amit előre látunk vagy emlékezünk, és erre a figyelmet arra kell összpontosítanunk, hogy mi van, nem pedig annak, amit hiányozunk.

Ily módon sikerül olyan nagy jelentőséget nem adnunk mindazoknak a negatív gondolatoknak, amelyek könnyen jönnek számunkra. Sok gondolatpazarlás van, amit nem szabad nagyobb jelentőséggel bírni.

Amennyire képesek ezeket az eszközöket gyakorlatba hozni, szorongást fogsz látni szövetségesként, és nem ellenségként. És ha képesek vagyunk a szorongást szövetségesként értékelni, akkor képes leszel irányítani.