Hogyan erősítheti az immunrendszerét?

Az immunitás védelme érdekében. És az immunrendszer vagy az immunrendszer rendelkezik ezzel a hozzárendeléssel: Az a természetes védelem, amelyet a szervezetnek meg kell küzdenie a fertőzések ellen. Ezért ha gyengülünk, a szervezetünk képes lesz megbirkózni velük, és egyre sebezhetőbbé válik bizonyos betegségek. Adunk néhány kulcsot az immunrendszer természetes erősítéséhez.

Hogyan működik az immunrendszer

Az immunrendszer fő sejtjei a leukociták vagy a fehérvérsejtek. Így, amikor a szervezet fenyegetést észlel, ezeket a sejteket mobilizálják, és a vérben a káros fókuszba utaznak. Funkciói a károsodott szövetek helyreállítása, a fertőzés megakadályozásának akadálya és a fájdalmat előmozdító anyagok előállítása, az algógenosok..

A gyulladás az immunrendszer módja a fertőzések kezelésének, baktériumok, gombák, vírusok, protozoonok vagy prionok okozta. Felismeri az egészségre ártalmas részecskéket, és az inváziójukra reagálva reagál a támadással és megsemmisítéssel. A gyulladás csak akkor jelenik meg, ha a fenyegetés eltűnik.

Ha nem működik megfelelően ...

Amikor az immunrendszer veszélyeztetett, a negatív hatások többszörösek a szervezetre nézve. Közülük, immunrendszer hiánya, a rendszer "őrzése". Ez okozza, hogy a szervezet természetes védelmi és védelmi mechanizmusai kevésbé aktívak, mint a normálisak.

A másik az egyes autoimmun betegségek megjelenése ők hibásan támadják meg a szervezet egészséges sejtjeit. A szervezet abbahagyja a képességét, hogy megkülönböztesse saját szöveteit és fertőző ágenseit. És mivel zavaró, az egészséges testrészeket gyullad. Több mint 80 típusú autoimmun betegség létezik, és bár sok esetben ezek okai nem ismertek, úgy vélik, hogy erős örökletes összetevőjük van. A nőknél nagyobb a prevalencia.

Az immunrendszer megerősítésének kulcsa

Ahogy vannak olyan belső tényezők is, amelyek megváltoztatják annak megfelelő működését, Vannak más külső tényezők is, amelyeket jobban tudunk irányítani. Ezért beavatkozhatunk, módosíthatjuk őket, és ezzel erősíthetjük immunrendszerünket. Mi az?

Kiegyensúlyozott étrend

Ez a fő tényező, amely erősítheti az immunrendszert. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Vagyis alapul kell lennie minden olyan tápanyag fogyasztása, amelyre szükségünk van a méltányos \ t.

Egyszeresen telítetlen zsírok (diófélék, lazac, tonhal, olívaolaj), tejtermékek, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és legalább 5 adag gyümölcs és zöldség. Emellett más tápanyagok, amelyek kiegészíthetik az étrendet és hozzájárulnak az immunrendszer megerősítéséhez:

• E-vitamin: a búza, a napraforgó, a pórsáfrány, a kukorica és a szójabab csíraolajaiban van jelen. A mandula, a mogyoró és a mogyoró, vagy a zöld leveles zöldség, például a spenót.
• C-vitamin: olyan zöldségekben, mint a káposzta, a zöldségek, mint a brokkoli, és a gyümölcsök, mint például a narancs, a grapefruit, a guava és a citrom..
• A-vitamin: tej, vaj vagy cheddar sajtot tartalmaz. Szintén zöldségek, például sárgarépa vagy káposzta.
• vas: soványvörös húsokban, például borjúban vagy ökörben, kagylóban, májban és tojásban található.
• Cink és szelén: A marhahús, a pulyka és a csirke, valamint a garnélarák, homár és általában a legtöbb halban kiemelkednek. Ennek az az előnye, hogy ezek az ásványok szinte minden ételben jelen vannak, amit általában fogyasztunk.

Kerülje a fertőzést

Számos esetben a személyes higiénia és az élelmiszer-higiénia a távollétük miatt jól látható. A nap folyamán sok helyen helyeztük el a kezünket: doorknobs, fürdőszobák, számítógépes kulcsok ... Így a környezetben lévő lehetséges vírusok vagy baktériumok befolyásolhatnak minket. Ezért van, alaposan le kell mosni a kezét, mielőtt bármilyen szájba venné. Bár nyilvánvalónak tűnik, nem triviális, és nagyon jó módja a fertőzések megelőzésének.

Továbbá, bár az élelmiszer az élelmiszerbiztonság láncán keresztül megy át, nagyon kényelmes a gyümölcsök és zöldségek tisztítása a fogyasztás előtt. Vízzel és ecettel elég. Hasonlóképpen ajánlott tartsa a hideg láncot, amikor húsokat és halakat főz.

Legyen sport

Egy másik szokás, amely kedvez nekünk, a gyakorlat Testmozgás 30 percig és heti 3 alkalommal. Ez a szabályosság megtartja izmainkat aktívan és segít minden sejtünkben oxigénnel ellátva, és jobban képes ellátni funkcióit.

Alapvető fontosságú, hogy az általunk végzett tevékenység során a szervezet szinte minden izomcsoportját üzembe helyezzük. Például úszás, tenisz, kerékpározás, futás vagy csak gyaloglás. Mindegyikük támogatja a test koordinációját, rugalmasságát és teljes mozgását.

De légy óvatos! Mivel az ülő életmód károsítja a vérkeringést és elősegíti bizonyos kardiovaszkuláris betegségek megjelenését, a túlzott edzés növelheti az immunrendszer sebezhetőségét.. A saját testünk határainak leküzdése károsítja a védelmet, mert szélsőségesen és kimerültségig tart. Fontos, hogy kalibrálja ezt az intenzitást, és tudja, hogy mennyire lehet, és nem érheti el.

Meditáció és pihenés

A stressz, a szorongás vagy a depresszió gyakran képes arra, hogy csökkentse a képességeit, hogy megbirkózzon a balesetekkel. Ha folyamatosan jelentkeznek, a lelkiállapot megváltoztatása mellett romlik és gyengíti az ellenállást és elősegíti a betegségek megjelenését. Egy jó módja annak elkerülésére és az immunrendszer erősítésére a jóga, a tai-chi, a tudatosság vagy a meditáció gyakorlása. Minden olyan relaxációs technika, amely lehetővé teszi a légzés javítását, és ennek következtében az elme és a test közötti egyensúlyt.

Folyamatosan ki vannak téve a káros anyagoknak: dohányfüst, környezetszennyezés, por, aeroszolok ... Ezért erősítsük meg Az immunrendszer a legjobb módja annak, hogy megakadályozza a szervezet károsodását. Ha ezeket az egyszerű iránymutatásokat gyakorlatba illeszti, az immunrendszere megerõsödik és a teste globálisan értékelni fogja.

Az elme szerepe az autoimmun betegségekben Az autoimmun betegségek az orvostudomány rejtélye, de megállapították, hogy erős mentális összetevőjük van. További információ "