Hogyan ösztönözhetjük a vagus idegét a mentális és test egészségének növelésére

A vagus ideg a leghosszabb és legösszetettebb ideg a szervezetben. Összekapcsolja az agyat számos fontos szervhez az egész testen, beleértve a bél (belek, gyomor), a szív és a tüdő.

A vagus ideg is a paraszimpatikus idegrendszer kulcsfontosságú része, befolyásolja a légzést, az emésztési funkciót és a szívfrekvenciát, valamint befolyásolja a mentális egészséget. Ezért van, a hüvelyi ideg működésének optimalizálása javíthatja egészségünket, erősítve a stressz elleni védelmet.

A fokozott hüvelyi hang aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A kiváló hüvely hangja azt jelenti, hogy a teste stressz után gyorsabban pihenhet.

Tény, hogy 2010-ben a kutatók felfedezték pozitív visszacsatolási hurok a magas hüvelyi hang, a pozitív érzelmek és a jó fizikai egészség között. Más szóval, minél nagyobb a hüvelyhangja, annál jobban javul a fizikai és mentális egészsége, és fordítva.

"Majdnem olyan, mint a yin és a yang", a kutatók szerint. "A Vagal válasz csökkenti a stresszt. Csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Megváltoztatja az agy bizonyos részeinek működését, serkenti az emésztést, mindazokat a dolgokat, amelyek nyugodt állapotban történnek..

A hüvelyi ideg szerepe a relaxációs válaszban

A hüvelyi idegnek számos funkciója van, de a legfontosabbak közül néhány az autonóm idegrendszer fő összetevőjének szerepe.. Ez a rendszer szabályozza a akaratlan testfunkciókat, például a pulzusszámot, az emésztést és a légzést.

Az autonóm idegrendszer két fő ágra, a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszerre oszlik. A szimpatikus idegrendszer felkészíti a testet az észlelt veszély kezelésére, amikor elkezdi a harcot vagy a repülési stresszt.

Éppen ellenkezőleg, a paraszimpatikus idegrendszer felkészíti a testet pihenésre. Ez a nyugodt állapotnak az alapértelmezett állapotnak kell lennie, de a stressz vagy a szorongás problémájával küzdő emberekben ez nem így van.

A hüvelyi ideg a paraszimpatikus idegrendszer fő csatornája. A relaxációs válasz megindításán túl az ideg befolyásolja a gyulladás csökkenését, a tárolási memóriákban és a test fenntartásában a homeosztázisnak nevezett egyensúlyi állapotban. Emellett a vagus ideg számos fontos neurotranszmitter, különösen a GABA, a norepinefrin és az acetil-kolin termelését okozza..

A vagus ideg-diszfunkció jelei és tünetei

A hüvelyi ideg egészsége és működése szorosan kapcsolódik a hüvelyhanghoz. Amikor a hüvelyi ideg úgy működik, mint kell, azt mondják, hogy nagy hüvelyi hangja van. A magas hüvelyi hang a jó fizikai egészséghez, a mentális jólléthez és a stresszállósághoz kapcsolódik.

Amikor a hüvelyi ideg nem működik olyan jól, mint amennyire kell, akkor a hüvelyi hangja alacsony. Azok a személyek, akiknek a stressz után tapasztalható nehézségei nyugodtan nyugodtak, a hüvely hangja alacsony lehet.

Mivel a hüvelyi ideg egyik sok funkciója a gyulladás kapcsolója, az alacsony hüvelyi hang gyakran krónikus gyulladáshoz vezet., fontos tényező a test és az elme számos betegségében, beleértve az ADHD-t, a szorongást, a depressziót, az Alzheimer-kór, a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség. Ezen túlmenően az alacsony hüvelyi tónus a fizikai és mentális egészségi állapotok hosszú listájához kapcsolódik, az enyhe és súlyos állapotok között..

A hüvelyhang hatása az egészségre széles körben elterjedt, és számos fontos rendszert érinti. Ezért az alacsony hüvelyi tónushoz kapcsolódó egyes tünetek és rendellenességek a következők:

• székrekedés.
• depresszió.
• cukorbaj.
• Szorongásos zavarok.
• Autoimmun betegségek.
• Bipoláris zavar.
• A nyelés nehézsége.
• Feszültség az étkezés során.
• Emésztési zavarok, beleértve a gastroparesist is.
• rekedtség.
• migrén.
• elhízottság.
• Rheumatoid arthritis.
• A vérnyomás hirtelen emelkedése.
• Szívbetegség (megnövekedett pulzusszám).
• szenvedélybetegségek.
• Alzheimer-kór.
• Krónikus fáradtság szindróma.
• epilepszia.

Kulcsok a hüvelyi ideg stimulálására

Sokféleképpen lehet ösztönözni a hülye idegét, hogy megőrizze a bizonytalan hangot és az egészséget. A kutatók pontosabban használják a hüvelyi ideg modulációt, ami azt jelenti, hogy képes szabályozni vagy egyensúlyozni. így, ami a hülye idegét serkenti, valójában az, ami megerõsíti és erõsíti, csakúgy, mint a testmozgás, és erősíti az izmokat.

Az egészségesebb vagus ideg sokkal fogékonyabb, ami gyorsabban segít felépülni a stressztől.

Serkenti a hüvely idegét az elme-test kapcsolat segítségével

Néhány gyakorlat és test-mind-terápia, amelyek segítik a hüvelyi ideg hangjának javítását, a következők:

• énekel. Az egyedül vagy másokkal énekeltek a kutatás szerint stimulálják a vagus idegét. Amikor más emberekkel énekel, a pulzusszám szinkronizálódik. Úgy véljük, hogy a vagus ideg felelős.
• elmélkedik. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a meditáció automatikusan segített a hülye idegének hangzásában. Ráadásul felfedezték, hogy az OM énekének megnövelése növeli a hüvelyhangot, miközben csökkenti az aktivitást az amygdala, az agy félelem központjában..
• jóga. A mérsékelt testmozgás ösztönözheti a hüvelyi ideget, de a jóga kiemelkedik ezek közül. Számos tanulmány támogatja, hogy a jóga növeli az idegrendszer paraszimpatikus aktivitását, ami viszont javítja a hüvelyi hangot. Például egy tanulmány megállapította, hogy a jóga nemcsak javítja a hüvelyhangot, hanem növelte a GABA, a relaxációs neurotranszmitter felszabadulását..
• akupunktúra. Megerősíti a hüvelyhangot. A hagyományos akupunktúrás pontok, különösen az akusztikus akupunktúra, ösztönzik a hüvely idegét, ahogy azt a kutatás kimutatta.
• reflexológia. Azt találták, hogy a láb reflexológia növeli a hüvelyhangot.

Más módok a hüvelyi ideg stimulálására

Az egészséges kapcsolatok élvezése egy másik kulcs a hüvelyi ideg egészségének megőrzéséhez. Valójában ismert, hogy a jobb hüvelyi tónusú emberek altruisztikusabbak és szorosabb és harmonikusabbak.

Ez részben azért van A hüvelyi stimuláció okozza az oxitocin, az "összekötő molekula" nevű hormon felszabadulását, mert elősegíti az uniót. Az oxitocin az emberi jellemzőkhöz, például a hűséghez, az empátiahoz, a bizalomhoz és a bátorsághoz kapcsolódik.

Ebben az értelemben a vizsgálat felfedezte ezt pozitív visszacsatolási hurok van a társadalmi kapcsolatok, a pozitív érzelmek és a hüvelyi hang által elindított fizikai egészség között.

Ezért az egyik módja a hüvelyi ideg ösztönzésének, hogy barátaival találkozzunk, akivel nevetni. A nevetés erősíti a kapcsolatokat ugyanakkor növeli a szívfrekvencia variabilitását, ami megbízható mutatója a hüvelyi ideg egészséges működésének.

Végül meg kell jegyezni egy másik módja a hüvelyi ideg stimulálásának: kiegészítők segítségével. Egyes kiegészítők javíthatják a hüvelyi ideg egészségét és működését, mint a gyömbérgyökér, a probiotikumok (különösen a Lactobacillus rhamnosus), omega-3 esszenciális zsírsavak (különösen DHA) és cink.

3 mentális képzési gyakorlatok, amelyek boldogabbá teszik Önöket Valóban lehetséges, hogy boldogabbak legyenek a mentális képzés során? Jó hír van: igen! Ebben a cikkben három gyakorlatot látunk. További információ "