Hogyan lehet megállítani a dohányzást 5 lépésben

A dohányzásról való leszokás nagyon személyes döntés, amit a legtöbb dohányos valaha is figyelembe vett. De sokan nem tűnnek képesnek, sőt még már próbáltak, de nem voltak sikeresek, különösen, ha már régóta dohányoznak.

A rövidtávú szenvedés elkerülése a mai társadalomra jellemző, és a kábítószerekben a párhuzamosság e dinamikával mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerüljük a megvonási szindróma tüneteit, amelyek a dohányban fizikai és pszichológiai jellegűek. Ezért különböző stratégiákra van szükség a dohányzásról való leszokás folyamatában.

Az alábbi lépések az útmutatót úgy konfigurálják, hogy a dohányzás megállítása megfizethetőbb legyen.Azonban ne felejtsük el, hogy a gyógyszer elhagyása nagyon bonyolult folyamat, és lehet, hogy több segítségre lesz szüksége annak eléréséhez. Ilyen módon üdvözölnie kell minden olyan forrást, amely körülötted van, és amely segíthet a folyamatban.

Nincsenek mágikus receptek, amelyek segítenek-e megállítani a gyógyszert erőfeszítés nélkül, És ha eladják neked, akkor biztosan azt teszik, hogy csalás. Ezért tudom, hogy a költségek megfizetése költséges, de nem lehetetlen, és ha mindent az Ön oldalára tesz, az alábbi lépéseket követve könnyebb lesz elérni:

1. lépés. A motiváció elengedhetetlen

Tudom, hogy a dohányzásról való lemondás könnyebb, mint csinálni, mert mindenhez hasonlóan sok erőfeszítést igényel. Ezért a dohányzásról való leszokás folyamatának megkezdése előtt, Azt javaslom, hogy készítsen egy listát, amely két oszlopot tartalmaz, amelyekben megemlítjük a határozat indokait és ellen.

Ezután hozzárendeljünk pesót mindegyik oszlophoz az egyes fontossági sorrendeknek megfelelően, például az 1-től 10-ig, hogy megkapjuk, amit döntési egyensúlynak nevezünk. Ha kiegyensúlyozott, és az okok, amelyek megakadályozzák a dohányzást, erősebbek és erősebbek, mint azok, amelyek folytatódnak, készen állsz a sikerre.

Ha nem, ellenőrizze az okokat, és győződjön meg róla, hogy valódi belső motiváció van-e a folyamat megkezdése előtt. Ez alapvető lépés.

A dohányzásról való kilépés attól függ, hogy mások mit mondanak

is Célszerű, hogy azok a pillanatok, amikor a motiváció elakad, készítsen egy erőforrást, amely emlékezteti Önt arra, hogy miért döntöttél elindítani a dohányzásról való leszokás folyamata, ebben az esetben a leginkább kívánt személynek címzett levél. Ez a levél mindig veled kell, hogy legyen, és így bármikor igénybe vegye.

A levélnek így kell kezdődnie: "Kedves fiam, ma úgy döntöttem, hogy lassan leállok, és ma úgy döntöttem, hogy abbahagyom a dohányzást ...", és továbbra is elmagyarázza az okokat, amelyek a profik, amelyeket korábban írtál, oszlopában tükröződik.

Ha álmodozhatsz, akkor elérheted. Az álmodozás csak a kezdet, a kezdeti cél az, hogy építsünk egy remény útját, és a cél az álmaink élése. További információ "

2. lépés: A lélegzés megtanulása segít a szorongás mögött hagyni

Miután a motiváció biztosított, A dohányzásról való kilépés előtt célszerű, ha valamilyen relaxációs technikát tanul meg, hogy segítsen leküzdeni a legnagyobb szorongás pillanatait. Ha elsajátítottál valamit, akkor ezt kell használnod; Ha nem, akkor a legjobb, ha megtanuljuk, hogyan kell lélegezni.

Ezekben az esetekben a leghatékonyabb a diafragmatikus légzés, mivel hasonló a dohányzás közbeni légzés típusához. Lassan és mélyen lélegzik, és lassan lejár, csökkentve a pulzusszámot

3. lépés: A dohányzásról való kilépés egyéni folyamat

Soha ne felejtsük el, hogy mindannyiunknak megvan a maga körülménye, hogy a legjobb kezelés mindig az legyen, amely alkalmazkodik az adott körülményekhez. Szóval, egy jó ötlet, hogy egy pszichológus alkalmazkodjon az általános kezeléshez.

Vannak emberek, akik jobban képesek, ha radikálisan véget vessenek a szokásnak, és mások, akik erősebben látják magukat, ha fokozatosan kell szembesülniük. Így a biológiai absztinencia mindig kevésbé lesz kemény, ha a nikotin fogyasztása fokozatosan csökken.

Ennek a fokozatos folyamatnak a dinamikája a következő lesz: fokozatosan csökkenti a nikotint a testben, hogy az absztinencia és a szorongás alacsonyabb legyen. Amint elkezdődött a folyamat, elhagyod a kevésbé fontos cigarettákat minden nap, amíg befejezed azt, ami az Ön számára alapvető fontosságú..

4. lépés. Ha nincs fegyvere, ne menjen háborúba

Ha nincs fegyvered, ne menj a háborúba, mert nélkülük nem lesz győzelem. A dohány esetében, Amikor elkezdi a dohányzásról való lemondást, meg kell szabadulnia mindentől, ami a dohányzáshoz kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy semmi sem lehet hamutartó otthon vagy öngyújtó a zsákban.

is, Kényelmes, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje azokat a helyzeteket, ahol rendkívül hajlamos a cigarettára. Tehát, ha az étkezés után pihen a dohányzás, a szokás megszüntetése ideiglenesen megszünteti ezt a pihenést.

Jó ötlet lehet egy kis séta helyett

5. lépés: A szivar nem oldotta meg a problémámat

Tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy Egy szivar sem oldotta meg a problémámat. Amikor megállítjuk a dohányzást, és a szorongás miatt általában a rendezetlen elmét észleljük. Rendezetlenség, amely megakadályozza a koncentrációt, és amely a szokás megszűnését követő első napokban jobban szétszóródik.

Ne felejtsük el, hogy a visszatérés nem megoldást jelent, és ha kevésbé tartjuk fenn az absztinenciát, visszanyerjük a pozitív érzéseket

Semmi sem messze a valóságtól, a dohányzás a probléma, nem a megoldás. A dohányzás mérgezi az agyunkat, és rosszabbá tesz minket. Ennek megfelelően a problémamegoldó technikák megtanulása olyan erőforrásokat ad nekünk, amelyek valóban hatékonyak, hogy nap mint nap szembenézzünk.

Mit rejtenek el a függőségek? A függőségek mindig elrejtenek valamit, ami még mindig nem tudatában van annak, általában az igazi probléma. Ma felfedezzük, mi van mögötte. További információ "