Hogyan lehet az érzelmi fáradtság leküzdése?

Sokan úgy érezzük ezt a nap nem elég hosszú ahhoz, hogy mindent meg kell tennünk. Feladataink túl sok időt töltenek nekünk, és úgy tűnik számunkra, hogy a naptárhúzó kötelezettségeken és a függőben lévő dolgokon megyünk keresztül. Ennek az érzésnek a legyőzésének kulcsa azonban nem lehet több idő, hanem az érzelmi kimerültség elleni küzdelem..

A modern világ által okozott / elkövetett frenetikus tempó miatt, sokan állandóan kimerülnek. A stressz, az aggodalmak és a többfeladatos feladatok miatt nem kell egy percig pihenni.

Ezért az érzelmi fáradtság leküzdésére Ez egy nagyszerű módja annak, hogy napról napra termelékenyebbé váljon. Ebben a cikkben több technikát fogunk látni annak eléréséhez; először azonban meg kell értenünk, hogy pontosan ez a megközelítés áll.

Mi az érzelmi fáradtság??

A fizikai kimerültség nem az egyetlen olyan kimerültség, amely létezik. Szóval, bár a testünk pihen, lehetséges, hogy a mi elménk már nem lehet. Néha azonban nagyon nehéz felismerni ezt a helyzetet. Ezért, ha szeretné leküzdeni az érzelmi fáradtságot, először meg kell tanulnia azonosítani. Ezután látni fogjuk a leggyakoribb tüneteket:

• A figyelem és a memóriaveszteség hiánya. Az érzelmi kimerültség okozhat nem tudjuk figyelni, hogy mi körülvesz minket. Ezért sokkal nehezebb lesz új emlékeket létrehozni és egy feladatra összpontosítani.
• Túlérzékenység. Amikor az érzelmeink korlátozottak, megkönnyítjük számunkra, hogy extrém szentimentális reakciók történjenek. Az érzelmi fáradtsággal küzdő emberek így könnyebben érzik magukat szomorúnak, dühösnek vagy depressziósnak.
• Alacsony motiváció Általában szentimentális fáradtság gyakran a negatív gondolatokkal és a lelkesedés hiányával kapcsolatosak. Emiatt az érzelmi fáradtság elleni küzdelem optimistább megközelítést igényel.
• Fizikai fáradtság Végül, extrém érzelmi kimerültség A krónikus fáradtság érzéséhez is vezethet. Azok a betegek, akik ezt a tünetet szenvedik, tíz órát tudnak aludni, és még mindig fáradtnak tűnnek. Nem számít, hogy mennyire pihennek, soha nem lesznek a 100% -os töltéssel.

Ha a legtöbb ilyen tünetet elszenvedik, ez több mint valószínű, hogy valamilyen érzelmi kimerültségben szenved. Azonban miért jelenik meg? Mi vezet minket ahhoz, hogy elérjük ezt a kellemetlen állapotot?

Miért merül fel ez a probléma?

A legújabb kutatások szerint, az érzelmi fáradtság a túlzott és állandó aggodalmak miatt jelentkezik. Ebben az értelemben nagyon hasonlít a kiégés. Mindkettő a stressz speciális formái lennének jelen, amikor az aggodalomtól való aggodalomra ugrunk.

Így az érzelmi kimerültség gyakori akkor merülnek fel, amikor megszálljuk a céljainkat, és szigorúan büntetjük magunkat, amikor hibákat észlelünk. Ebben az értelemben ez teljesen ellentétes. Azáltal, hogy ilyen módon kínozzunk minket, megterheljük és egyre nehezebbé válik, hogy elérjük azt, amit csináltunk..

Kulcsok az érzelmi fáradtság leküzdésére

Ha felismeri a probléma tüneteit, az alábbiakban számos olyan intézkedést találhat, amellyel az ellen küzdhet..

1 - Adjon magának engedélyt a pihenésre

Kétségtelen, hogy az érzelmi kimerültség elkerülése érdekében a legfontosabb dolog kap egy kicsit nyugodt. Nem számít, mennyit kell tennie; minden nap legalább fél órát kell töltenie, hogy élvezze a választást abban a pillanatban, hogy mit szeretne tenni.

Másrészről, ha nehezen tudsz leválasztani, nagyon jól jön gyakoroljon egy olyan fegyelmet, mint a meditáció. Ez megnöveli az elmédkezelés képességét és az érzelmek kezelésének képességét. A leginkább kognitív síkban ez is jó módja a szellemi élesség megszerzésének.

2- Kerülje a túlzott stimulációt

Hiperkapcsolt / hiperstimulált világban élünk. Az elménk szünet nélkül nagy mennyiségű érzékszervi információt kap. Így gyakorlatilag lehetetlen, hogy a végén felszabadítsuk a figyelmünket, és hogy ez végül összekapcsolódjon azzal a ritmussal, amely állandó ingadozást tesz az egyik ingerről a másikra. Ezért egyre nehezebb koncentrálni.

Ha szeretné leküzdeni az érzelmi fáradtságot, próbálja meg, hogy nem a környezet irányítja a figyelmét. Ha dolgozik, kapcsolja ki az összes értesítést a mobilján, és ne tegye félre a kollégáit. Éppen ellenkezőleg, amikor pihen, nyugodtan felejtse el a munkát. Minden tevékenységnek van pillanata, és fontos, hogy ne keverje össze őket.

3. Légy reális

Az egyik dolog, ami a legnagyobb aggodalmat okozza nekünk a léceket magasabbra kell tenni, mint amennyit elérhetünk. Amikor sokat kell tennünk, megterheljük és megpróbálunk ezer dolgot csinálni egyszerre. Paradox módon ez általában károsítja a termelési kapacitást, nem pedig annak javítását.

Ezért van, Elengedhetetlen, hogy ismerje magát. Ha látod, hogy nem tehetsz meg mindent, amit javasoltál, ne aggódj; kiemeli és véget vet a legfontosabbnak. Végtére is, az aggasztó nem fog gyorsabbá tenni, épp ellenkezőleg.

Összefoglalva: érzelmi fáradtság ez valami, ami mindannyiunkat érintheti, de azzal, amit ellen tudunk harcolni. Ha úgy gondolja, hogy befolyásolja az életedet, próbálja meg alkalmazni ezeket a kulcsokat a mindennapokban, és látni fogja, hogy hamarosan valami múlté válik.

Mi a "kiégés" szindróma? Az égési szindróma az egyes szakmákban dolgozók által tapasztalt súlyos stressz következményeit írja le. További információ "