Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi kimerültséget?

Érezted már valaha érzelmileg leeresztett? Életünk néhány pillanatában a stressz, a problémák, a személyes és a munkaigényes helyzeteken megyünk keresztül, és ha mindez időben meghosszabbodik, akkor érzelmileg kimerülhetünk. Az érzelmi kimerültség olyan tapasztalat, amelyben a személy úgy érzi, hogy nem képesek a napi szintű szembesülésre pszichológiai: felhalmozott olyan fáradtsági szintet, amely le van tiltva.

Ily módon, érzelmi kimerültség keletkezik amikor fontos életváltozások érkeznek, és egy korábbi történet van a függőben lévő problémákról vagy megoldatlan helyzetekben. Ez a fáradtság a megküzdési rendszerünktől való megkövetelés eredménye, mint amennyit tud adni, vagy nem ad időt arra, hogy helyreálljon a kihívás és a kihívás között. Más szavakkal, több probléma vagy kihívás egy sorban is érzelmileg kimeríti a bennünket, mert középen nincs időnk arra, hogy visszanyerjük a befektetett energiát..

Az érzelmi kimerültség olyan tapasztalat, amelyben a személy úgy érzi, hogy nem képesek a pszichológiai szinten nap mint nap szembenézni, és olyan mentális fáradtsággal rendelkeznek, amely cselekvőképtelenné válhat.

is, az érzelmi kimerültség az érzés, hogy folyamatosan túlterheltek, túlterheltek, és nagyon valóságos és "objektív" érzéssel kíséri a szellemi fáradtságot. Mindezek az érzések, mint logikusak, megakadályozzák, hogy előre haladjunk: a legkisebb feladatok nagyon meredek rámpává válnak, amit nem tudunk megmászni vagy nagy erőfeszítéssel tenni..

Annak érdekében, hogy megérthesse az érzelmi kimerültséget (ha még nem éltél meg), akkor egy vizualizációs gyakorlatot végezhetsz: emlékszel a fáradtságra, amit már több órás munka után éreztél, most képzeljétek el, hogy a nap végén elkezdődik egy másik, majd egy másik ... Minden alkalommal, amikor fáradtnak érzed magad, a teljesítményed rosszabb, és a gondolatok negatívabbak.

Mivel az érzelmi kimerültség az egészségre nézve katasztrofális következményekkel jár, Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet azonosítani, hogy egy olyan korszakban van-e, amelyben ez a jelenség él, és elmagyarázzuk a világos és rövid stratégiákat, hogy legyőzhessük. Ahhoz, hogy ezek a stratégiák hatékonyak legyenek, azokat folyamatosan és folyamatosan alkalmazni kell, mivel nincsenek mágikus megoldások.

Hogyan lehet felismerni az érzelmi kimerültséget??

Annak megállapításához, hogy van-e érzelmi kimerültséged, először egy kicsit érdeklődni kell arról, hogy milyen helyzetekben vagy problémákban szenvedett az elmúlt három / négy / öt hónapban. Elengedhetetlen az idő széles körének figyelembevétele. mint, Az érzelmi kimerültség az igények és a stressz felhalmozódását igényli, sőt, ha problémáit megoldotta, vagy ha a vihar véget ér, akkor is felmerülhet.. Ezzel együtt meg kell vizsgálnia, hogy egy olyan helyzetben van-e, amelyben sok szükség van rá, vagy ahol folyamatosan kellett figyelnie, és sok gondolat van a fejedben.

Ezután meg kell figyelnie és azonosítania kell a fenti tünetek bármelyikét:

• Az idegesség vagy kellemetlen érzés a nap nagy részében.
• Somatizációk, mint például a gyomor, a hát, a nyak vagy a fej fájdalom több mint kétszer egy héten.
• A koncentráció és a memóriavesztés problémái még olyan fontos kérdésekben is, amelyek az életed másik pillanatában nem lettek volna elhanyagolva vagy elfelejtve.
• A motiváció vagy az alacsony hangulat hiánya.
• Érzés, hogy túlterheltek és erő nélkül folytatódnak.
• Alvási problémák (egyeztetés, fenntartás vagy késleltetett álmatlanság).
• Anyagok fogyasztása (különösen az alkohol és a kannabisz).
• Túlérzékenység és ingerlékenység.
• Nehézséget okoz az itt és most.

Milyen következményei vannak az érzelmi kimerültségnek??

Mindezek a tünetek, amelyeket kifejtettek, és amelyeket az érzelmi kimerültségben szenvedő embereknél megfigyelnek, ha nem állnak meg időben, komoly problémákat okozhat depressziós rendellenességek, szorongásos zavarok (pl. pánik vagy generalizált szorongás) és orvosi betegségek, például fekélyek vagy gyomor-bélrendszeri problémák..

Emellett az érzelmi kimerülés fontos önbecsülési problémákat is okoz, főleg azért, mert az ember túlterhelt, és nem emlékszik az elért eredményeire, és nem bízik a képességeikben. Az érzelmi kimerültség égisze alatt növekszik a munkaképtelenség érzése, nagyon kis világban.

Figyelembe véve az érzelmi kimerültség minden következményét, megérthetjük, hogy mennyire fontos tudni, hogyan kell harcolni velük. Erre alapozva az alábbiakban egy sor stratégiát ismertetünk az érzelmi kimerültség kezelésére.

Az érzelmi kimerülés fontos önbecsülési problémákat okoz, főleg azért, mert a személy túlterhelt, és nem emlékszik az elért eredményeire, és nem bízik a képességeikben.

Tippek az érzelmi kimerültség elleni küzdelemhez

Jelölje meg a korlátokat és felelősségeket

Az első olyan stratégiák közül, amiket meg fogunk mondani az érzelmi kimerültség elleni küzdelemben, köze van azokkal az életstruktúra átszervezésének szükségessége. Igen, az a szervezeti felépítés, amely arra a pontra vitt, ahol vagy. Bizonyára többször is azt mondtad, hogy igen, ha jobb, ha megtagadtalak, nem azért, mert nem is akartad volna, hanem a fogyatékosság miatt is. Valószínű, hogy sok más alkalomra azt mondtad, hogy nem akartál, de annyira félt attól, hogy véget vetettél. Itt az ideje, hogy visszanyerje a magabiztosságot és javítsa az önbecsülést.

Jelölje be a korlátokat és a dátum lehetőségeket, tegye meg a hibákat. Ha megadod magadnak ezt az engedélyt, akkor élvezni fogod, amit kínálnak: lehetőséget nyújt a tanulásra. Így az Ön által vállalt minden kihívás soha nem lesz olyan veszteséget jelentő beruházás. Ezzel megáll, és így leállítja a negatív belső párbeszédet. Igen, ez a fárasztó és sok.

Az érzelmi kimerülés elleni küzdelemhez elengedhetetlen, hogy megtanuljuk a határokat beállítani, és elviselni a kudarcokat.

Keressen pillanatokat, ahol pihenhet

Az érzelmi kimerültség hátizsákjának kiürítéséhez meg kell szüntetni és megszakítani. Arról van szó, hogy olyan pillanatokra van szükség, amelyek az Ön számára állnak, csak hogy elvonják Önt és kapcsolódjanak az Ön személyes igényeihez. Jó ötlet lehet, ha megismerkedhetsz a barátokkal vagy a családdal, és kellemes időt tölthetsz velük.

Természetesen ne próbálj többet 15 percet beszélni a problémáidról vagy a kimerültségedről. Hadd legyen egy teret, hogy kifejezzék magukat, és megtartsák a megosztott kommunikáció egy részét az Ön számára történt pozitív eseményekre.

Készíts egy listát a személyes prioritásokról

Próbáljon meg prioritásokat beállítani, és ne próbáljon egyszerre többet összpontosítani, Nagyon fontos, hogy egyszerre több dolgot ne csinálj, mert ez is kimeríti az elmédet. Az érzelmi kimerültség elleni küzdelem érdekében meg kell szüntetni az elméjétől, hogy a legkülönbözőbb feladatokban és egyidejűleg maximálisan teljesítsen..

Adj magadnak engedélyt arra, hogy egyszerre „egy dologra” összpontosítson, és holnap hagyja el, ami nem illik a mai napirendbe. Ezen túlmenően ahhoz, hogy ez a stratégia működjön, reálisan meg kell rendelnie az összes függőben lévő feladatot prioritásuknak megfelelően, és nem csak az általuk várt vagy másoktól függően kell alapulnia..

Fontos, hogy egyszerre több dolgot ne csináljunk, ha az érzelmi kimerültség ellen akarsz küzdeni.

Ismerje meg, hogyan fejezheti ki érzelmeit terápiás módon

Az érzelmek terápiás kifejezése azt jelenti, hogy valami többet jelent, mint "azt, hogy érzed magad", inkább arra utalunk, hogy a minőséget belefoglaljuk a kommunikációba, hogy megkönnyítsük mások empátiáját. Ebben az értelemben az érzelmi napló megtartása olyan eszköz lehet, amely segít önnek kifejezni magát és levenni magát a gondolataitól.

Az érzelmi napló egy módja annak, hogy elkülönítse magát a gondolataidtól, az érzelmi kimerülés megszüntetésétől és leküzdésében. is, Ne feledje, hogy ha nem fejezed ki a negatív valencia érzelmeit, mint például a szomorúságot vagy a haragot, akkor ezeket vissza lehet adni. Például, ha szomorú, még mindig szomorúabbnak érzi magát, ha úgy érzi, hogy mások nem értik meg.

Végül, ha megpróbálod leküzdeni az érzelmi kimerültséget, és nem vagyunk képesek, tudnod kell, hogyan kell segítséget kérni, és forduljunk egy olyan szakértőhöz, aki értékelést végez és útmutatást ad Önnek, hogy milyen stratégiákat használjon minden esetben. Az érzelmi kimerülés veszélyt jelent a fizikai és mentális egészségre, és tudnunk kell, hogyan kell harcolni vele.

A stressz fázisai, a riasztástól a kimerülésig A stressz alapvetően három fázisa van. Mindegyikben különböző tünetek vannak, amelyek specifikus intézkedéseket igényelnek. További információ "