Hogyan harcoljunk a szorongás ellen a dohányzásról

Manapság sok ember dönti el, hogy jó dohányzásról beszél. A dohány több betegséggel, például rákkal vagy cardiorespiratorikus nehézségekkel jár. Ugyanezen okból a dohányzás megszüntetéséről szóló döntés az életünk egyik legkedvezőbb lépése.

Azonban egy függőség kezelésével a dohányzásról való leszokás néhány olyan akadályt és tünetet mutat, amely jellemző a Visszavonási szindróma. A dohányzás abbahagyására irányuló szorongás az egyik leggyakoribb probléma, és a dohányzás visszaeséseinek nagy részéhez kapcsolódik. ¿Tudni akarod hogyan kell harcolni a szorongással a dohányzásról való kilépéshez? Ezután vegye figyelembe a Pszichológia-Online ebben a cikkben ajánlott tanácsokat.

1. Hogyan lehet a dohányzást egyszerűen megállítani
2. A dohányzás leállítása: érzelmi következmények
3. Mennyi ideig tart a szorongás a kilépéskor?

Hogyan lehet a dohányzást egyszerűen megállítani

Ez az egyik olyan kérdés, amelyet leginkább az emberek döntenek a dohányzásról. Az igazság az, hogy, mint minden függőségben, nincs egyszerű út. A kitartásról, az akaraterőről és a motivációról szól az egészség javítása. A dohányzásról való leszokás nemcsak a szokás elhagyását jelenti, hanem a cigaretták nikotint is tartalmaznak, egy nagyon addiktív összetevő, amely a szervezetünkből eltávolítva szorongást és más, a megvonási szindrómára jellemző tüneteket okoz..

¿Hogyan lehet a dohányzást egyszerűen megállítani? Bár igaz, hogy nincs egyetemes képlet mindenkinek, és hogy minden embernek követnie kell néhány lépést vagy mást, ezek a tippek a dohányzásról való kilépéshez általában a leghatékonyabbak.

1. Rendszeresen sportoljon

A testmozgás számos előnnyel jár a testünk és az elménk számára, az endorfinokat felszabadítja és csökkenti a szorongás okozta szorongás szintjét. Így a testmozgás rendszeres gyakorlása segíthet a szorongás elleni küzdelemben a dohányzásról való kilépéshez.

2. Elektronikus cigarettát használ

Az elektronikus cigaretta a dohányzásról való leszokás egyik előnyös eszköze. A Vapo, a dohányzásról való leszokási termékek vezető portáljának adatai szerint az elmúlt évben megnyitották több mint 100 üzlet az elektronikus cigarettákat csak a madridi közösségben értékesítik.

Ezek a tárgyak helyettesítik a dohánynak az a ízek keveréke bizonyos nikotinszinttel, Ez a szint egészen csökkenthető.

3. Konzultáció egy szakemberrel

Sok terapeuta specializálódott harcolj a szorongás ellen a dohányzásról való kilépéshez, Ez azért van, mert a pszichológiai és érzelmi következmények sok kényelmetlenséget okozhatnak a szenvedő személynek. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, fontos, hogy konzultáljon egy szakemberrel a dohányzás megszakításához.

4. Gyakorolja a meditációt és más relaxációs gyakorlatokat

A negatív érzelmi állapotok szabályozásához fontos, hogy különböző relaxációs technikákat tanuljunk meg. Ezek közül kiemeljük a meditáció és a légzés gyakorlatokat. Ezek a technikák segítenek a nyugtalansági szintek megnyugtatásában és az absztinencia szindróma leküzdésében.

A dohányzás leállítása: érzelmi következmények

A dohányzásról való leszokás hatására a szervezetre gyakorolt ​​hatások számosak, amint azt korábban említettük, ez egy visszavonási szindróma, amely bradikardiát, súlygyarapodást, álmatlanságot, izomgyengeséget okozhat ... a fizikai hatások mellett fontos megjegyezni a következményeket Érzelmi kilépés:

• Szorongás a kilépéskor
• A koncentrálás nehézsége
• nyugtalanság
• ingerlékenység
• Depressziós hangulat

¿Mi történik az agyunkkal, amikor abbahagyjuk a dohányzást?

A neuronjainkban vannak receptorok, amelyek cigaretták fogyasztásáért felelősek a nikotin visszanyeréséért, és ezáltal a molekula fogadásának szokása. Ez azt jelenti, hogy az agyunkat nikotinnak tartjuk. Ezért dohányzás megszüntetése esetén normális, hogy az agynak szüksége van egy kis időre a nikotin nélküli élethez..

E folyamat pozitív része az, hogy egy idő után észrevehetjük a kilépés nyilvánvaló előnyeit:

• Több tüdő kapacitás
• Jobb egészség
• Jó hangulat általában és pozitív mentalitás
• Nincs függőség az anyagtól
• Gazdasági megtakarítások
• Jobb fizikai megjelenés (a bőr jobban oxigenizál, és ezért megújult megjelenésünk van)

Mennyi ideig tart a szorongás a kilépéskor?

A függőség szintjétől függően a dohányzás abbahagyása többé-kevésbé tart. Általában az elvonási tünetek nem haladják meg a három napot (naponta két-három napig). Miután "aktiváltuk" testünk nikotinreceptorait, továbbra is arra törekszünk, hogy több alkalommal is dohányozzunk, annak ellenére, hogy elhagyta.

Ezen állítás szerint azt mondják, hogy egy ex-dohányzó nagyobb valószínűséggel visszatér a dohányhoz, mint egy olyan személy, aki még soha nem próbált meg. Ezért, ha úgy döntött, hogy kilép a dohányzásról, fontos, hogy mindig legyen egy alternatív megoldás a kísértés elkerülésére.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan harcoljunk a szorongás ellen a dohányzásról, Javasoljuk, hogy adja meg a függőségek kategóriáját.