Öt ötlet a szomorúság elhagyására

Egy folyamatosan szomorú ember elveszti az élet energiáját és reményét, és úgy érzi, hogy nem számíthat senkire, hogy nem akar valakivel lenni. Ez nagyon nehezen teszi meg, hogy minél jobban érezzük magunkat, így a probléma megoldása magunknak és a megoldás megtalálása nehéz, de nem lehetetlen. A kulcs az, hogy kicsit elkezdjük a szomorúságot.

A jó hangulat helyreállításához cselekvésre van szükség, de ez bonyolult, ha szomorú. Gondolkodva azon dolgokról, amiket meg kell tennie, hogy jobban érezze magát, mint például sétálni vagy barátokkal tölteni az időt, fárasztó lehet. De ezt meg kell tennünk, annak ellenére, hogy ami a legjobban segít, a legnehezebb (nem lehetetlen).

A jó hangulat visszaszerzésének kulcsa az, hogy elkezdjük gondolkodni néhány kis célból, hogy onnan keveset építsünk, és használjuk a rendelkezésre álló eszközöket.

Még akkor is, ha kevés energiája van, mindig lehetőség van egy kis sétára, vagy hívni egy rokonhoz, baráthoz vagy ismerőshöz, hogy csak tudják, hogyan van. Bár először sokat fizet, és úgy tűnik, hogy az, ami történik, kicsi, nem számít. Ahogy egyre gyakrabban történik, minden nap az energia növekedni fog, és a változás észre fog kerülni.

5 ötlet a szomorúság elhagyására

Az öt ötlet segít abban, hogy a szomorúságot egyszer hagyja. Napjainkból gyakorlatba helyezzük őket, és állandóak lesznek, és garantálják a jó eredményeket, hogy mindezek az elképzelések elhagyják a szomorúságot.

1. A személyes kapcsolatok ápolása

A szociális támogatás alapvető szerepet játszik a negatív lelkiállapot leküzdésében. De szem előtt kell tartanod, hogy a saját hangulatod nem segít. Fontos azonban megérteni, hogy az elszigeteltség és a magányosság rosszabbá teszi a helyzetet, ezért elengedhetetlen a más emberekkel való kapcsolatok fenntartása és a társadalmi tevékenységekben való részvétel..

A probléma az, hogy gyakran a depressziós személy szégyen érzi magát, mielőtt azok az emberek, akik ismerik az államukat, bűnösnek érzik magukat, hogy elhagyják a kapcsolatot, vagy mások bűnösnek tartják a helyzetüket.

De általában az emberek közel állnak a sajáthoz, és nem lehet semmilyen probléma a beszélgetés megkezdésével vagy a társadalmi összejövetelen való részvételsel. Mindenesetre soha nem késő, hogy új barátokat és új embereket találjon meg.

A személyes kapcsolatok ápolása és saját támogatási hálózatának bővítése és / vagy megerősítése érdekében:

• A barátok és a család bevonása bizalommal, hogy képes legyen beszélni velük a saját érzéseiről.
• Menj a társadalmi tevékenységekhez ami felkel, és próbáljon meg nem izolálni.
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz megosztani másokkal az azonos helyzetben az érzéseiket, és kérjen támogatást.

Lehetőség nyílik a világ megnyitására és az emberekkel való kapcsolat megkezdésére egy önkéntes csoporthoz való csatlakozással, amely nemcsak a kapcsolattartó hálózatok bővítésében, hanem az is hasznosnak érzi magát

2. Kihívás negatív gondolkodás

A folytatódó szomorúság negatív fordulatot ad mindennek, beleértve az önmagunk észlelését, a helyzetet, amelyben az ember találja magát, és a jövőre vonatkozó elvárásokat. De ahhoz, hogy ebből a negatív megközelítésből kikerüljünk, nem elég a pozitív gondolkodáshoz, de a negatív gondolatokat ki kell cserélni kiegyensúlyozottabbakkal, kihívva a negativitást.

Lehetőség van a negatív gondolkodásra és szomorúságot hagyni. Ehhez különböző módok állnak rendelkezésre:

• Gondolj kívülről magadról, úgy, mintha valaki más elhagyna, több véleményt és leírást keresett.
• Nem ilyen perfekcionista és lehetővé téve a rugalmasságot. Nem kell tökéletesnek lenni.
• Kapcsolódjon pozitív emberekhez és figyelje meg és elemezze azoknak a dolgoknak a reakcióit, amelyek a kényelmetlenséget, a szorongást és a haragot generálják. Ez újabb nézőpontot ad, és pozitív energiát hoz létre, amely jobban érezheti magát és javíthatja a dolgok észlelését.

3. Gondoskodás magáról

A negatív lelkiállapot leküzdéséhez magadnak kell aggódnod, és vigyázz magadra. Ez azt jelenti, hogy egészséges életmódot követünk, tanuljuk meg a stressz kezelését, tudjuk, milyen határaink vannak a szabadidős és szórakoztató tevékenységekre..

is, fontos, hogy jól aludjon, amelyekre szükség van a szükséges intézkedések meghozatalára (nem koffein vagy más, az alvást gátló anyagok fogyasztására, pihenésre, lefekvés előtt, jól étkezni, stb.) és a szükséges órák alvására (legalább nyolc órát naponta).

Nem felejtheti el a napfény hatásának fontosságát, a stresszt a kontroll és a relaxációs technikák gyakorlása mellett. A kedvtelésből tartott állat gondozása is sokat segít a negatív lelkiállapot leküzdésében

4. Gyakorlat

Amikor depressziós, általában nem akarsz gyakorolni, de ezt szem előtt kell tartani A testmozgás alapvető eszköz a negatív lelkiállapot kezelésére. Tény, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns gyógyszer az energiaszint növelésében és a fáradtság érzésének csökkentésében.

A tudósok nem fedezték fel pontosan, hogy a testmozgás olyan erős antidepresszáns, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás új sejteket termel az agyban, növeli a hangulatot javító neurotranszmittereket és endorfinokat, csökkenti a stresszt és enyhíti az izomfeszültséget, amelyek mindegyike pozitív hatást gyakorol a negatív hangulatra.

Az ideális az, hogy legalább 30 percet végezzünk a napi gyakorlatban, bár elkezdhetjük a 10 perces szentelést, és növelhetjük az időt, amikor a hangulat javul és a pozitív hatások észrevehetők

5. Az egészséges táplálkozás fenntartása

Amit eszünk, közvetlen hatással van az érzésünkre. A kiegyensúlyozott étrend nem étkezve negatívan befolyásolhatja az agyat és a hangulatot, és ezt a koffein, az alkohol, a transzzsírok, a telített zsírok és a magas kémiai tartósítószereket vagy hormonokat tartalmazó élelmiszerek visszaélésével érik el..

Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében, amely segít fizikailag jobban érezni magát, és így növeli a hangulatot, figyelembe kell venni a következőket:

• Ne hagyja ki az étkezést.
• Fogyasszon el A lehető legalacsonyabb mennyiségű cukor és finomított szénhidrát.
• Az összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztása amely hosszabb ideig tartja az energiát.
• Növelje a B csoportba tartozó vitaminok fogyasztását, a citrusfélékben, a zöld leveles zöldségekben és a tojásban.
• Egyél tápanyagban gazdag ételeket, mint a banán, a spenót és a barna rizs.

Végső cél

Annak ellenére, hogy módszerek és stratégiák állnak a szomorúság elhagyására, ezt nem szabad elfelejtenünk a szomorúság adaptív érzelem. Vagyis átmeneti időszakként szolgál, amikor valami negatív történik velünk. Ha egy rokon meghal, hagyjuk a kapcsolatot, vagy elbocsátjuk a munkából, szomorúnak érezzük magunkat. Ez az érzelem segít abban, hogy kezeljük azt, ami történt, hagyjuk hátra, és új színpadot kezdünk.

Hogy állnak ki Crow és Izzedin (2007), "Úgy véljük, hogy a szomorúság segít az egyénnek érzelmek kifejezése amely veszteséget vagy csalódást okoz, és kedvez a reflexiónak és az önismeretnek ”. Másrészt biztosítják ezt "Annak ellenére, hogy negatív érzelmek, a szomorúság adaptív oldalt mutat provokálja az emberek kifejeződését, és hasznosnak érzem magam, hogy másokkal kapcsolatban álljak, gondoskodjanak és felkészítsék az egyénet a stressz ellen..

Nem kell kényszerítenünk magunkat az első néhány napban, hogy elkerüljük a szomorúságot. De nem szabad hagynunk, hogy túl sokáig húzzuk meg magunkat, mert akkor például depresszióval tudnánk véget érni. Az öt ötletet, amelyek a szomorúságot hagyják maguk mögött, kevésbé fogják beépíteni, és látni fogjuk, hogy hogyan visznek gyümölcsöt. bátorság!

Hogyan lehet helyreállítani a reményt? Néha a mi problémáink vakok, és reménytelennek találjuk magunkat. A remény helyreállításához el kell felejtenünk a hibáinkat, és haladnunk kell előre. További információ "