6 egyszerű meditációs gyakorlat

A stressz, mint az energia, felépül; A paradoxon az, hogy amikor növekszik, a másik csökken. Emellett a stressz és az energia is sok forrásból iszik. Az első, például a különböző területeken felmerülő problémák, vagy egyszerűen az élet ritmusa, amelyben nincsenek szünetek. Ezért megmutatjuk néhány egyszerű meditációs gyakorlat, amely segíthet a feszültség felszabadításában.

Ebben az értelemben a meditáció elősegíti az önismeretet. Ez egy évezredes technika, ami az ókori Indiára jellemző, és nagyon gyakori a buddhista és a hindu vallásokban, az utóbbi években népszerűvé vált a Nyugaton.

A meditáció előnyei között jelentős javulás érhető el a koncentrálás képességében, ami sok más előnnyel jár, mint például a memória javítása. is, lehetővé teszi a fizikai és mentális relaxációt általános szinten. Még erősebbek lehetnek az egészségünk bizonyos veszélyeivel szemben, mivel erősíti az immunrendszert.

Nos, anélkül, hogy további gondolkodnánk, az alábbiakban bemutatunk egy sor egyszerű meditációs gyakorlatot, amelyet a gyakorlatban tudunk megvalósítani élvezze az összes előnyét.

1. Ügyeljen a légzésre

Ezen egyszerű meditációs gyakorlatok közül az első az egyik legegyszerűbb, hogy a rutinunkba beépüljön. Így könnyebben érhetjük el, ha tudjuk Üljön nyugodt helyzetben félig zárt szemekkel.

Közben jó, hogy összpontosítunk minden figyelmet a légzésünkben, anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni a paramétereit. Csak próbáld meg észrevenni a levegőt, ami jön és kiment. Ekkor gyakran különböző zavaró gondolatok jelennek meg. Most küldetésünk az lesz, hogy figyelmen kívül hagyjuk őket, amíg el nem veszik erejüket.

2. Vissza

Ez a technika különösen egyszerű, és nagyon hasznos a meditáció során. Csukott szemmel a nagy számokból, például 50-ből vagy 100-ból visszafelé számítunk, mindaddig, amíg nulla nem lesz. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a figyelmet egyetlen gondolatra / tevékenységre összpontosítsuk, hogy kiküszöböljük a többi inger által generált érzéseket.

3. Saját testünk szkennelése

Ez az egyik legérdekesebb egyszerű meditációs gyakorlat. Csak át kell mennünk a testünk különböző részein. Ehhez ajánlatos az alacsony stimuláció helyére helyezni magunkat. majd, Felhívjuk figyelmünket a testünk minden részére, a fejtől a lábig.

Menjünk a különböző izomcsoportok megfeszítése és megnyugtatása, csak hogy tudatában legyen a jelenlétének és mozgásának. Ez nagyon vonzó módja annak, hogy megfigyeljük magunkat és részletesen érzékeljük testünk érzéseit.

4. Dinamikus megfigyelés

Ez a gyakorlat a környezetünk megfigyelésén alapul. Először is vegyünk egy kényelmes helyzetet, jobb ülést és a szemed zárva. Ezután egy pillanatra kinyitjuk őket, és ismét bezárjuk őket. majd, csak arra kell gondolkodnunk, hogy mit láttunk.

Így gondolkodhatunk a különböző érzésekről, amelyek az általunk elért ingereket eredményezik. Felsorolhatjuk őket, gondolkodhatunk az alakzatokról és színekről, vagy az egyes objektumok nevéről. Továbbá, ha ezt a gyakorlatot otthon csináljuk, akkor jó módja annak, hogy megfigyeljük otthonunkat másképp.

5. Meditáció a mozgásban

Egy másik egyszerű meditációs gyakorlat, melyet a gyakorlatban tudunk megvalósítani, azon alapul, hogy a testünk által előidézett élvezetes érzések hasznot húznak. A legmegfelelőbb dolog az, hogy kapcsolatba kerüljön a természettel.

Ebben az értelemben hosszú sétákat tehetünk a tengerparton vagy az erdőben, és így élvezze a nap melegét az arcodon, a szél simogatását, vagy a növények és a víz érintését a kezedben. Ezenkívül az önmegfigyelés egy másik formája lehet, amikor testünk mozgásaira gondolkodva sétálunk.

6. Meditáció tűzzel

Végül tüzet használhatunk a tisztítás szimbolikus elemének a meditáció középpontjába. Ehhez, nézhetünk egy máglya a mezőn, vagy valami könnyebb, mint például egy gyertya lángja. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy észleljük a tűz hőérzetét és az árnyékokat, amelyek a körülöttünk lévő tárgyakra vetítenek.

Másrészt, összeállíthatjuk a napjaink negatív dologjait, hogy dobjuk őket a tűzbe. Ez a cselekvés, tele értelemmel, és szimbolikusan vagy tényszerűen tehetünk, segít abban, hogy megszabaduljunk attól a félelmektől, hogy valóban kevéssé tudunk foglalkozni.