6 kulcs, hogy megakadályozzák az elmét a meditáció során

A meditáció egy lehetőség arra, hogy kapcsolatba lépjünk magunkkal, hogy elkezdjenek tisztában lenni azzal, hogyan érezzük magunkat és megfigyeljük gondolataink zaját, sok más előny mellett. Azonban az elme megakadályozása a meditáció során sok gyakorlatot és megfelelő technikákat igényel.

Sokan úgy vélik, hogy a meditáció nem számukra, mert úgy gondolják, hogy nem tudják megállítani a gondolkodást, vagy nem tudnak pihenni. Ezért szükséges tisztázni, hogy a meditáció célja Nem minden gondolat leállítása, sem az elme üres.

Ha gondolataid vannak meditáció közben, ne aggódj, ez teljesen normális. Az elménk nagyon aktív gépek. Valójában a becslések szerint naponta 60 000 és 80 000 közötti gondolat van. Logikus azt gondolni, hogy ezeken a számoknál a gondolkodás deaktiválása nem valami egyszerű.

Most már jól, a meditáció azt tanítja, hogy nem a gondolatokhoz ragaszkodunk, és nem szabad elmenekülni velük. Megengedhetjük nekik, hogy eljöjjenek és elengedhessék őket, de anélkül, hogy elengednénk magunkat a történet vagy az érzelem, amit provokálhatnak. Ezért a tudás megakadályozása a tudat elterjedésének elmélkedése során az egyik kulcs a tudományág mestere számára.

Az alábbiakban néhány hasznos tippet talál, amelyek megakadályozzák az elme elterjedését meditáció közben.

1. Légzést használ

Segít az elme számára, hogy a feladatra összpontosítson. Szóval, légzési gyakorlatok jó módja annak, hogy az elmét központosítsa, miközben segít a testben pihenni.

A technika használatához, egyszerűen belélegezhet és belélegezhet. Például egy-egyből százra mehetsz. Ha az elméd vándorol, és rájössz, hogy elvesztette a számlát, rendben van. Légy kedves, és kezdje el.

A figyelem a légzésre összpontosítva segít abban, hogy a meditáció során az elme szétszóródjon.

2. Rajzoljon vagy képzelje el a formákat 

Próbálj meg háromszöget rajzolni a képzeleteddel, miközben lélegezsz (lélegezni, kilégezni, tartani vagy lélegezni, tartani, kilélegezni). Ennek a gyakorlatnak egy másik változata magában foglalja a négyzetet próbálkozni (belélegezni, tartani, kilélegezni, tartani).

néha, segíthetsz olyan vizuális elemektől, amik körül vannak, hogy elméd észrevehesse és könnyebb koncentrálni. Például a látás lángja.

3. Gyakorolja az irányított meditációt

Nincs helyes vagy rossz út a meditációra. A csendes meditáció az egyik módja ennek, de Egy másik lehetséges megoldás lehet egy útmutató segítése, hogy segítsen. Amikor valaki beszél veled és megtanítja a vizualizációs gyakorlatokat, az elme általában a képekkel van elfoglalva. Így kevesebb a hely a gondolataidnak.

Számos erőforrás van mind az audio-, mind a videofelvételekben, hogy vezetett meditációkat végezzen. Sokan közülük ingyenesen megtalálható az interneten. Fedezz fel egy kicsit, és nem fog semmit fizetni, ha megtalálod azt, amit szeretsz.

4. Fogadja el gondolatait

Amikor csendes meditációt gyakorol, ahelyett, hogy a gondolatokat el akarja tolni, üdvözölje őket. Általában előfordul, hogy az, amit ellenállunk, továbbra is fennáll. Ezért az üdvözlés lehetővé teszi, hogy nagyobb szabadságot kapj. Ennek elérésének egyik módja, hogy kellemes képet kapjunk.

Elképzelheted például, hogy az elméd olyan, mint a kék ég, és a gondolataid olyanok, mint a rajta áthaladó felhők. Vagy, hogy az elméd egy folyó, és a gondolataid a törzsek, amelyek az árammal mozognak. Ily módon, megengeditek ezeknek a gondolatoknak az eljövetelét. Így a gondolataid nem befolyásolják Önt, nem függenek tőlük, és nem fogják megakadályozni őket abban, hogy maradjanak és megsérüljenek. Csak nézzétek őket.

5. Írja be a gondolatait

Ha sok dolog van szem előtt tartva, hasznos lehet, ha ezeket a gondolatokat meditáció előtt rögzítené. Ily módon, kilépni fogsz nekik, és megakadályozod őket, hogy megszabaduljanak.

Írja be a gondolatait, ahogyan megjelennek, anélkül, hogy elemezné őket, ítélje meg őket és anélkül, hogy megállná azt, hogy gondolkodjon, ha mindegyik helyesen megfogalmazza. Mindent, amit szem előtt tart, papíron, óriási segítséget nyújt a meditációiban.

6. Rendszeresen gyakoroljon

Minden nap ugyanabban az időben, ugyanazon a helyen meditálva az elméd tudja, hogy mi jön. így, jobban érzi magát. Az elme nem képzett arra, hogy csendben legyen, és ezért harcolni fog egy hirtelen kérés ellen, hogy hagyja abba, amit természetesen csinál.

Ezért van, Alapvető fontosságú, hogy hozzon létre egy szokást, hogy megszabaduljon a gondolataitól. Csak akkor tudod tartani az elmét a szóródástól, amikor meditálsz.

Ne becsülje alá a meditáció erejét

A meditáció egyszerű, de nem könnyű. Ugyanakkor érdemes megtanulni, hogy ezt tegye, és mindennapi szokásként vegye fel az életébe. A kutatások kimutatták, hogy ennek a technikának a gyakorlata pozitív előnyökkel járhat az érzelmi jólétben és a fizikai egészségben.

Azt is jelzi, hogy olyan súlyos betegségek, mint a depresszió, a szorongás, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az alvási problémák, a krónikus fájdalom, kezelésére szolgál ... Az ebben a cikkben található kulcsokkal, meditálni sokkal könnyebb lesz. Most viszont a sorod. Próbáld meg gyakorolni ezt a fegyelmet, és az eredmények meglepnek.

A meditáció, a hely, ahol az agyunk találja a békét A meditáció még mindig sok mindent megtanít nekünk, sok felhasználás, amit még mindig nem tudunk ... Tovább