5 hatékony módszer a szorongás elleni küzdelemben

A szorongás a világ egyik leggyakoribb pszichológiai betegsége, stressz és depresszió kíséretében. A betegségben szenvedők nagy száma miatt egy sor tanulmány kezdte meg a szorongás leküzdését és hatékony és tartós leküzdését..

Meghívlak benneteket, hogy lélegezzenek, és nyújtsatok magadnak egy pillanatot a nyugalomról, hogy elolvassátok, hogyan kell legyőzni a harcot a szorongás ellen. Az alábbi módszerekkel és tanácsokkal, lehet megtanulni, hogy a helyes helyére tegye, a mi napról napra.

Ehhez elengedhetetlen megjegyezni kiválaszthatjuk azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek segítenek a saját eszközök megerősítésében, anélkül, hogy ezt a rendellenességet szenvedné. Ennek figyelembevétele megkönnyíti számunkra, hogy ne váljunk saját érzelmeink rabszolgáira, és hogy megtanuljunk pozitívan kezelni őket, a mi hasznunkra.

Minden embernek rendelkeznie kell a szükséges képességekkel ahhoz, hogy saját életünk választása, döntése és aktív személyisége legyen, anélkül, hogy elengednénk magunkat, hogy magunkat elszállítsuk vagy körülhatároljuk..

Mik az öt leghatékonyabb módszer a szorongás elleni küzdelemben?

Ez az öt eszköz nagyon hasznos lehet a szorongás elleni küzdelem és - ami még fontosabb -, hogy véglegesen eljuthassunk rajta.

1. Végezze el a testmozgást

A testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy felszabadítsuk és tisztázzuk az elménket, csak olyan fizikai szempontokra összpontosítva, mint a légzés és az érzések, amelyeket a tevékenységünkben találunk.

Ezt mondja Jasper AJ Smith, a pszichológia professzora a Texasi Egyetemen, Austinban a fizikai aktivitás segít abban, hogy szétkapcsoljunk minden aggodalomtól vagy „fejfájás”, amelyek a szorongás eredetét és fókuszát képezik.

Ha állandó gyakorlatot folytatunk a mindennapokban, 50% -kal csökkenthetjük a szorongást, a szorongás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb és egészségesebb módszere.

2. Kognitív viselkedési terápia

A kognitív viselkedési terápia a pszichoterápia egyik iskolája, ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy konkrét és világos elképzelést kapjunk minden olyan jellemzőről és következményről, amelyet a szorongás okozhat nekünk.

Ha arra ösztönözzük Önt, hogy indítsa el az ilyen típusú terápiát, és szeretnénk élvezni az összes előnyét, amit nekünk adhat, legalább heti egy órát kell kapnia, 3 vagy 4 egymást követő hónapig. Benne, megtanuljuk gondolkodásunk fontosságát és azt, hogy hogyan befolyásolja, hogyan érezzük magunkat és mit csinálunk.

3. A meditációval szembeni szorongás elleni küzdelem

Fadel Zeidan, a Wake Forest Egyetem Orvostudományi Karának kutatója ezt bizonyította a szorongás deaktiválja az agy azon területeit, amelyek felelősek a gondolat megfelelő létrehozásáért és kezeléséért. Ezért a szorongás egyik fő jellemzője nagyon gyorsan és egyszerűen elveszíti az irányítását.

Zeidan professzor a meditáció módját javasolja, hogy ne lehessen „leválasztani” és tartsuk egyensúlyban az érzelmi kontrollunkat.

4. Nézd meg álmodat

Számos tanulmány és vizsgálat megerősítette ezt álmatlanság és alvászavaroka szorongás egyik fő eredete. Ha nem élvezzük a jó minőséget és az alvás idejét, akkor aktiváljuk az agy területeit, amelyek felelősek a szorongás termeléséért és kezeléséért..

Szokás, hogy az álmatlanságban szenvedőknél nagyfokú szorongás áll fenn. A helyzet elkerülése érdekében ajánlatos 8 órás folyamatos alvás jó ütemezéssel.

is jó szem előtt tartani olyan élelmiszerek, amelyek nem segítik a jó alvást, például cukor, telített zsírok és koffein. Az alvás és a személyes pihenés a szorongás elleni küzdelem egyik legfontosabb és szükséges módja.

5. Jóga gyakorlása

A meditáció és a pihenés megkönnyíti és javítja hangulatunkat. Ezért az egyik leginkább ajánlott tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezze ezeket az egészséges jellemzőket, a jóga gyakorlata.

A jóga lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentse a szorongás szintjét, mint megvalósítása serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelően kezeljük a pihenést és annak hatásait, a testünket és a tudatunkat.

Hogy élvezze a jellemzőit és megfelelően működjön a szorongás miatt, a szakértők 3 heti ülést javasolnak 12 hétig.

5 mítoszok a szorongásról, amit tudnod kell Ma még mindig érvényes mítoszok a szorongásról, amelyek egyáltalán nem részesülnek azoknak, akik élnek ezzel a démondal, és ez a entitás, amely elnyeli a nyugodt és létfontosságú egyensúlyt. További információ "