5 természetes módszer a depresszió elleni küzdelemben

A depresszió több tényező. Ez azt jelenti, hogy számos tényező befolyásolja annak megjelenését és hatását az szenvedő személy életére. Ezért, a depresszió elleni küzdelemben a legjobb, ha különböző frontokon csatát vetnek fel..

Az utóbbi időben nagy figyelmet szenteltek az agyban előforduló kémiai változásoknak, amelyek kapcsolódnak a depresszió. A boldogság hormonjairól, a stresszről, mindenről beszél. A neurotranszmitterekről és azok hangulatra gyakorolt ​​hatásáról is beszélnek. Most, bár ez a megközelítés tudományos és érvényes, fontos, hogy néhány pontossággal foglalkozzunk vele.

"A depresszió olyan börtön, amelyben mind a fogoly, mind a kegyetlen börtön"

-Dorthy Rowe-

A depresszió kémia

A depresszió kémiai változásokat okoz az agyban, és fordítva. Az agykémia azonban változik. A gondolatok és az általunk fogyasztott anyagok minősége két olyan anyag, amelyek képesek módosítani az agy kémiai tulajdonságait. Depresszió esetén növelje vagy csökkentse a rendelkezésre álló szerotonin mennyiségét.

A szerotonin termelése a bélben kezdődik. Innen előállítják ennek a hormonnak a prekurzort, amelyet "triptofánnak" nevezünk. Ezért van némelyik a bél "második agyát" hívja. Ezért az élelmiszer típusa nagyon fontos amit elviselünk, és az életmódot, amit vezetünk. Így a szerotonin előállításához, amely hozzájárul a depresszió elleni küzdelemhez, vannak olyan módszerek, amelyek teljesen természetesek. Ezek közül 5 van.

A depresszió csökkentésére szolgáló élelmiszerek

Mondjuk először vannak olyan élelmiszerek, amelyek gátolják a szerotonin termelését és emiatt növelik a depresszió kockázatát. Alapvetően szénhidrátok és magas cukortartalmú élelmiszerek. Ez a fajta étel olyan, mint egy energia-kisülés a testben. Hamarosan asszimilálódnak és aviditást generálnak. Egyfajta megvonási szindróma.

Ezzel ellentétben más élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek hozzájárulnak a triptofán további növeléséhez. Ez fokozott szerotonin termelésre utal, ezért védőszerként hat a depresszió ellen. A közelmúltban végzett orvosi kutatás a kurkuma számára különleges hatású, hogy ezt a hatást fejtse ki.

A gyakorlat legmegfelelőbb típusa

Bármely gyakorlati gyakorlat növeli a szerotonin szintjét az agyban. Azonban a hatás sokkal jelentősebb, ha a gyakorlatot bizonyos helyzetekkel kombinálják. Az ideális az, hogy egy olyan forgatókönyvben alakuljon ki, amely nyugodt az elmét. Olyan környezet, amely csökkenti a szorongás szintjét.

A fizikai gyakorlatok sokkal termelékenyebbek, ha természetes környezetben végzik. A fák és a természet zöldje növeli a gyakorlat pozitív hatásait. Egy egyszerű séta, gyors ütemben és erdőn keresztül rendkívüli hatással lehet. A tenger egy másik olyan forgatókönyv, amely gyógyít.

Pozitív gondolkodás és meditáció

A gondolatnak hatalmas hatalma van a hangulatban. Megállapították például, hogy a depresszióban szenvedő embereknél a placebo hatás nagyon magas. Vannak olyan kísérletek, ahol az emberek azt mondják, hogy a legmodernebb kábítószert kapják, amely nagyon hatékony a depresszió számára. A többség bevezeti és javítja. Ez a pozitív gondolkodás hatása.

A pihenés és a meditáció gyakorlata is erősen ajánlott azok számára, akik depressziósnak érzik magukat. Néha elég időbe telik, hogy lélegezzünk, próbálva elhagyni az elmét. Azt is bizonyították, hogy a hívők számára az imáik megismétlése növeli a boldogság érzését.

Irodalom és írás

Az irodalom lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk más emberek tapasztalataival, amelyeket a karakterekben vagy maga az elbeszélő tükröz. Ez megtisztítja saját érzelmeinket. Az inspiráló történetek jól érzik magukat, és segítik az agykémia módosítását pozitív értelemben. A pozitív gondolatokkal egyenértékű.

Az írás viszont a katarzis fontos hatásával bír. Joel Robertson, a témával foglalkozó szakértő javasolja, hogy 20 percet írjon 4 napig egymás után. A témának fájdalmas élménynek kell lennie, és jó, ha gondolkodás nélkül csinálod, szinte automatikusan. Ez a kutató biztosítja, hogy ez a tapasztalat mély békét biztosít.

Hallgassa meg a klasszikus zenét

Azt találták, hogy néhány dallam képes növelni a szerotonin termelését. Ezek harmonizálják az agyat, és jólétet és lelkesedést teremtenek. Bach zenéje az egyik legnépszerűbb. Ez a művész matematikai sorrendben végezte el a kompozíciókat, amelyek úgy tűnik, hogy egybeesik az agyunk néhány frekvenciájával.

Ugyanígy, más zeneszerzők, mint Brahms, Chopin, Händel, Haydn és néhány opera, mint a Madame Butterfly, ajánlott. Ez a fajta zene inspirálja és indít egyfajta nyitottságot az érzésekben. Segítenek a saját fájdalommal való összekapcsolódásban, és ez egészséges hatással van.

A depressziós személy számára nem könnyű cselekedni a jólétükért, mert a test kéri, hogy hagyjon fel. Talán szükségem van egy extra motivációra. Lehet, hogy támogatásra van szükség a kezdethez. Úgy véli azonban, hogy a legbonyolultabb dolog éppen az, hogy kezdődik. Ezek a módszerek a depresszió leküzdésére természetesen rövid távon hatékonyak. A depresszió vagy sem, mer-e próbálni őket a hangulat javítása érdekében??

A depresszió és annak tüneteinek meghatározása A depresszió nagyon gyakori szindróma, amely súlyosan érinti az elmét és a hangulatot. A tünetek felismerése lehetővé teszi, hogy diagnosztizálják és kezeljék. További információ "

Képek jóvoltából Art Studio Klyne, Mary Patters