5 gomb az érzéseinek kifejezésére

Ha boldognak érzi magát, könnyen elmosolyodhat, mások pedig arra utalnak, hogy pozitív hangulatúak. Ha azonban komoly, az értelmezés sokkal szubjektívebb lesz. Szomorú lesz? Fáradt vagy? Bosszantó? Ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell kifejezni érzéseit.

Az érzelmek hangja lehetővé teszi mások számára, hogy empátiát kövessenek veled. Ezzel többet fognak ismerni, és tudni fogják, hogy mit tegyenek, és mit ne, hogy elkerüljék a félreértéseket vagy haragot. Az érzéseinek kifejezése segít a nehéz helyzetekben, és javítja az önismeretét. Íme néhány kulcs, így nem találja meg olyan nehéz.

Hogyan fejezzük ki érzéseidet?

Keresse meg a származást

A szavak beillesztése érzékelési klaszterbe összetett. Sokszor nem vagyunk tisztában a rossz hangulatunk első okaival. Ezért először is, mi kell kérdezd meg magunktól, hogy mi történt velünk, hogy a hangulatunk annyira megváltozott. Mi érezzük magunkat így?

Próbáljon pár percig pihenni hogy megpróbáljuk azonosítani azt, ami az Ön belsejében változást eredményezett. Keresse meg, ami megtapasztalta az érzések összes klaszterét. Zárja be a szemét, ha úgy gondolja, hogy kényelmes és tükröződik. Mi az, ami meglepetés, öröm, undor, megvetés vagy félelem?

Növelje érzelmi szókincsét

Egy egyszerű "rosszul érzem magam" vagy "jól vagyok" segít, de kevés. Próbáljon pontosabbá és pontosabbá tenni azokat a szavakat, amelyekkel úgy érzi, hogy mit érzel. Minél konkrétabb vagy, annál jobb lesz megérteni, mit érzel.

Képzeld el például, hogy dühös vagy a főnököddel, mert rosszul nézett ki a kollégáid előtt. Amikor egy másik személynek elmagyarázza, használhat olyan mellékneveket, mint a "zavarba ejtett", "impotens", "bosszantó", "rabid" vagy "megalázott". Ez megkönnyíti a másik személy számára, hogy megértse Önt és tudja, hogyan kell segíteni.

Olyan érzelmi igék használata, mint a "Figyelem", "Én észlelek", "Úgy érzem", a "Azt hiszem", "Szerintem" vagy "Azt hiszem" helyett használjunk. Az utóbbiak könnyen megdönthetőek, mert nem utalnak a belső állapotodra, hanem a mentális feldolgozásodra.

A "próbáld meg nem gondolkodni" módszer nem működik

Képzeljük el most, hogy a partnere nem szeretne megérinteni a haját. Minden alkalommal, amikor csinálod, rossz hangulatban leszel. Ha soha nem mondja el neked, normális, hogy egyrészt továbbra is olyan szeretetként csinálod, és másrészt, hogy felhalmozódik a düh. El fog jönni egy idő, amikor felrobban, bármi mást, ami körülötte történik. És nem fogsz megérteni semmit.

Gondolod, hogy eltúlozzátok, és a kellemetlen érzés okát egy másik helyzetnek tulajdonítod. Így a következmények nem lesznek vártak. És a félelem, harag vagy harag ellened fordul. Ezzel azt látjuk, hogy a csend nem a legjobb megoldás. Próbálj meg nem gondolkodni és eltörölni, csak meghosszabbítja a kényelmetlenségünket, a körülöttünk lévő nyugtalanságot, és még konfliktusokat is generál.

Kommunikálni az érzéseket, nem a gondolatokat

Amikor érzelmeket akarunk kifejezni, használjuk az "érzés" szót. Ha gondolatokat közvetítünk, akkor az "úgy érzi, hogy". A különbség finom és abban rejlik, hogy a részecske be van-e zárva hogy. Például: "Félelem" (érzés) vagy "Úgy érzem, hogy a félelem megbénítja engem" (gondolat).

Ebben az utolsó esetben racionalizáljuk az érzelmeket, azaz a helyzetet. Ez azt jelenti, hogy már kognitívan feldolgoztuk érzéseink eredetét. Mi már nem magyarázzuk meg a számunkra gyakorolt ​​hatásokat, hanem annak lehetséges következményeit.

Gyakorolja az érzelmi felelősséget

Ha elkezdi megmagyarázni magad egy „úgy érzi, hogy engem érzek”, akkor nem csak a másikat hibáztatod, hanem az ereidet az érzéseid felett. Az érzések felelőssége személyes és nem átruházható. A másokra való áttérés nem etikus, sem igazi. Ezenkívül problémákat okozhat a körülöttünk lévő embereknél.

A beszélgetés megszabadul

Hogy érzi magát, miután elmondta valamit, amit sokáig fonottál? Megjelent, igaz? A beszéd terápiás és megváltó. Számos tanulmány szerint azok az emberek, akik megpróbálják elkerülni a rákbetegség kockázatának csökkentését (Chapman, Fiscella és Kawachi 2013).

Ahogy az emberek vagyunk, nem tudunk segíteni az érzelmek érzésében. Ez a természetünkben van, ezért, a legjobb módja annak, hogy tiszteletben tartsuk magunkat, hogy tanuljunk velük élni. Fogadd el őket, és próbáld meg megérteni őket.

Ha egyszer próbálod megtenni, a következő lesz könnyebb. És mindaddig, amíg meg nem kapod a természetedet, és a szokásodat inkább a mindennapok szokásává teszed. Ha sikerül, akkor nagy érzelmi előnye lesz a többi emberhez képest.

Az érzéseinek kifejezése növeli a kapcsolatok minőségét. És nem csak másokkal, hanem magával.

Adj hangot az egészséges érzelmeknek

Amikor kifejezzük, hogy hangosan érezzük magunkat, csökken az a kényelmetlenség intenzitása, amit az érzelem okozhat nekünk. Ez azért van, mert hangot ad, amygdala csökkenti tevékenységét, ami viszont csökkenti az érzelmi reakciót. (Lieberman et al., 2007).

is, Tudva, hogyan fejezzük ki érzéseit, növeli a pszichológiai erőt és a nehéz pillanatok és helyzetek kezelésére való képességét (Kross et al., 2009). Lelkileg felkészült, és tudja, hogyan reagálna a kivételes eseményekre.

Bár ez nem egyszerű feladat, az érzések kifejeződéséhez szükséges idő növeli az interperszonális kapcsolatok minőségét. Ez egy olyan erőfeszítés, amely folyamatos, belső szemléletű munkát és önmagának teljes elfogadását igényli.

Miért nehéz számunkra kifejezni az érzéseket? Sok ember számára az érzelmek kifejezése bonyolult. Ha tudjuk, mi az oka annak, hogy megoldja a problémát. További információ "