5 gomb az edzés megkezdéséhez

A kezdeti gyakorlat gyakran az egyik legnehezebb lépés. Az első napok vagy az első hetek lustasága azt eredményezheti, hogy nem hozzuk létre a sporthoz kapcsolódó szokást, és hagyjuk el az ötletet idő előtt.

Ezért megmutatjuk nektek néhány módot e nehézségek leküzdésére és a kezdeti lustaságnak, hogy nagyobb akaraterővel rendelkezzünk élvezze azokat az előnyöket, amelyeket a rendszeres testmozgás gyakorolhat testünk számára. 

1. Határozza meg, hogy milyen fizikai edzés az Ön számára

A „gyakorlás” elképzelése általában nem túl pontos. A sportolás különböző módjai közé tartozik: focizni, táncolni, futni, gyalogolni, jógát, edzőtermet, úszást stb. ezért, A gyakorlás megkezdéséhez és a szokás megteremtéséhez elengedhetetlen lesz annak meghatározása, hogy milyen gyakorlatokat szeretnénk végrehajtani. Olyan kell lennünk, amit szeretünk, hogy napról napra könnyen beilleszthetjük, és hogy megadjuk az elért előnyöket.

Így ha az egyik fő célunk az, hogy növeljük az izmokat, csatlakozhatunk egy edzőteremhez, hogy súlyokat gyakoroljunk. Ha fogyni akarunk, gyakran gyakorolhatunk, és ha szeretnénk kihasználni a testmozgásra szánt időt, hogy szocializálódjunk és találkozzunk új emberekkel, akkor választhatunk egy csapat sportot.

is, a gyakorlat típusának meghatározása egyértelmű célkitűzés megadását jelenti. Ezért nem kell gondolkodnunk egy futásra, hanem inkább a mi célunk, hogy minden reggel 20 percig futunk a környező parkunkban. Ily módon egy határozottabb és láthatóbb cél segít abban, hogy jobban összpontosítsunk a tevékenységre és könnyebben teljesítsük.

A gyakorlat kezdete könnyebb lesz, ha olyan tevékenységet választunk, amelyet szeretünk. Ily módon könnyebben bele tudjuk venni a napról napra.

2. Kezdj egy könnyű edzéssel

Ha nem vagyunk hozzászokva a sportoláshoz, akkor a túl intenzív edzés kimerítheti bennünket, és úgy érzi, hogy elutasítottnak tartjuk azt az elképzelést, hogy gyakran megismételjük. Ezért, a legmegfelelőbb dolog az, hogy elkezdjünk egyszerű és igénytelen gyakorlatokkal, amelyek segítenek nekünk a szokás létrehozásában lusta érzés nélkül. Keveset tudunk növelni a gyakorlat intenzitását, ahogy testünk alkalmazkodik a gyakorlathoz.

3. Emlékeztetőként válasszon másik szokást

Ez a lépés nagyon fontos lesz, hogy ne felejtsük el játszani a sportban. Egy emlékeztető segíthet abban, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mikor indul az ideje, hogy elkezdjük a gyakorlatot, és ne hagyjuk figyelmen kívül a tevékenységet. Az emlékeztetőnek egy másik olyan tevékenységnek kell lennie, amelyet már szokássá alakítottunk át, mivel ez a fajta tevékenység úgy lesz internalizálva, hogy nem fogjuk elfelejteni.

Például gyakorolhatunk közvetlenül a foga fogmosás után, miután reggel vagy az ágy elkészítése után kávét készítettünk. Miután az emlékeztetőt választottuk, az 1. számú tanácsot igénybe vehetjük, és egy meghatározott időpontban és egy adott linken belül határozhatjuk meg a gyakorlatot..

4. Keressen egy egészséges jutalmat

Egy jó mód arra, hogy bátorítson bennünket arra, hogy gyakoroljunk, lehet megtalálni olyan jutalom, amit a tevékenység elvégzése után élvezhetünk. Ily módon könnyebben tudjuk leküzdeni a kezdeti lustaságot és jól érezzük magunkat, ha befejezzük a tevékenységet, a mentális jólét mellett, amely már az edzés gyakorlatát biztosítja..

viszont, ebben a pillanatban fontos az egészséges jutalmak igénybevétele, hogyan adjon nekünk egy pihentető fürdőt, használjon egy különösen kellemes aromájú szappant, inni egy infúziót, vagy néhány percig hallgat zenét. Éppen ellenkezőleg, az olyan jutalmak, mint a cigaretta dohányzás vagy a csokoládé készítése, rendkívül ellentétes intézkedések lesznek.

5. Kövesse nyomon a haladást

Ahhoz, hogy jobban megismerhessük az edzés idején elért eredményeket, és hogy segítsünk nekünk a rutin folytatásában, olyan módszereket alkalmazhatunk, mint néhány hetes felvétel, vagy az izmok kerületeinek mérése, például a bicepsz, a bél vagy a comb.

Nézze meg, hogyan veszítünk súlyt, vagy hogyan nyerünk izomtömeget, hogy jobban megismerjük fizikai aktivitásunk jó eredményeit, motiválva bennünket, hogy előre haladjunk. Ennek az intézkedésnek a megvalósításához mobilalkalmazásokat is igénybe vehetünk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy világosabban rögzítsük tevékenységünket és gyakorlati rutinunkat.

Mint látjuk, Az edzés elindítása nem könnyű, mert szokást kell hoznunk, de számos előnnyel jár. Az egészséges életmód után energiát biztosítunk, és mindenekelőtt javítja a hangulatunkat.

Hogyan lehet gyermekeink számára pozitív hozzáállást a sporthoz? A szülőknek a gyermekeik hatalma van arra, hogy pozitív hozzáállást alakítsanak ki a sporthoz, mint például az erőfeszítés értékét, vagy a sportok végrehajtásának fontosságát, és mások segítését, ezáltal ösztönözve a gyakorlatban való részvételüket. a fizikai testmozgás egészséges módon történő \ t További információ "