4 jóga technikát jobb aludni

Azok az emberek, akik álmatlanságot és napi jóga technikákat végeznek, hogy jobban aludjanak tapasztalat mindenféle hasznot. Például hosszabb ideig pihennek, gyorsabban alszanak, és könnyebben elaludnak, ha ébrednek fel az éjszaka közepén.

Ha jobban szeretne jógát gyakorolni, a lényeg az, hogy mindig hallgassa a testét. Ne kényeztesse magát a kényelmi zónán kívül, és ne végezzen olyan edzést, amely fájdalmat okozhat.

Az olyan szervezetek, mint az Európai Kardiológiai Társaság, azt javasolják, hogy a betegek számára az alvási nehézségekkel küzdő betegek naponta egy órát jógát gyakoroljanak. A kutatók azt állítják A napi jóga gyakorlat megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását. Emellett kimutatták, hogy ez a tudományág segít a stressz csökkentésében is.

Mindezek alatt az álmatlanság elleni küzdelemben a legjobb jóga pozíciókat találja meg.

4 jóga technikát jobb aludni

Lehetséges, hogy a jóga nem oldja meg azonnal az alvási problémáit. viszont, ha minden nap lefekvés előtt gyakorolod észreveszed, hogyan javítja az alvás minőségét. Így nyugodtabb állapotot kap, és sokkal kevésbé lesz stressz. Ez lehetővé teszi, hogy az elméd jobban cselekedjen, és jobban pihenhet, ha lefekszik.

Az alábbiakban négy legjobb jóga-technikát találsz jobb alvásra.

Hero vagy Virasana

Bár az ellenkezője is igaz lehet az Ön nevére, javasoljuk, hogy az ágy lefekvés előtt néhány percig végezze el a hős testtartását. Ez azért van, mert az egyik, amely segít pihenni. Ennek gyakorlása érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, a japán stílusban üljön a padlón, a térdei hajlottak és a lábad hajlított a tested alatt.

A lábad tetejének laposnak kell lennie a padlón. Ugyanakkor a gerincnek egyenesnek kell lennie, a vállakkal és a fejekkel a csípőhöz igazítva. Ha ez túl nagy nyomást gyakorol a térdére, helyezzen egy párnát a lábad közé, és pihenje a fenékét.

A hős pozíciója ideális a teljes jólét eléréséhez. Segít fizikailag egészségesnek és érzelmileg stabilnak érezni. Ennek az az oka, hogy ebben a helyzetben ülve a lábak felső részén lévő nyomáspontok stimulálják a test teljes kikapcsolódását.

Corpse vagy Savasana

Ez a második pozíció különösen segít abban, hogy középpontba állítsa az elmédet. Ezzel újra csatlakozhat a levegőhöz, hangolhatja be a testét, és felszabadíthatja a napi stresszt. Az előző gyakorlathoz hasonlóan azt is javasoljuk, hogy hajtsa végre a holttestet alvás előtt, mivel ez nagyban segít jobban pihenni.

Ahhoz, hogy ezt elvégezze, meg kell feküdjön a hátán a lábaddal a csípőtől távol, és lazítson a karjaidra. Ezután emelje fel a tenyerét, és csukja be a szemét. Miközben csinálod, lélegezz néhány lélegzetet, és lélegezz be és lélegezzen ki.

Néhány másodperc múlva, észreveszed, hogy a pihenés megtámadja a testedet.

A gerinccsavar vagy a Jathara Parivrtta

Ha a gyomorproblémák ébren tartanak éjjel, gyakorolhatja a gerinc gerincét. Ez a gyakorlat segít a duzzanat és a gáz csökkentésében. Ezenkívül javítja a vérkeringést, és enyhíti a nyak és a hátsó feszültségeket.

Ahhoz, hogy ezt elvégezze, meg kell feküdjön a padlón a hátadon. Ahogy kiterjeszti a karjait, hajlítsa meg a térdét, és hozza őket közel a mellkasához. Ezután mozgassa őket a test jobb oldalára a bal oldali váll érintésével. Ezután fordítsa a fejét balra. Nyomja meg a térdeket a jobb kezével, hogy elmélyítse a nyújtást.

Tartsa ezt a pozíciót, és számoljon legfeljebb 6 lélegzetet. Lélegezz be és lélegezz be. Végül meg kell ismételnie a test bal oldalán lévő sorrendet a gyakorlat befejezéséhez.

Lábak a falon vagy Viparita Karani

A munkanap végén, különösen, ha általában nem ülsz, a lábak és a bokák megduzzadhatnak és felhalmozódnak. Ez a póz nagyon hasznos erre, mivel segít szabályozni a véráramlást.

Hogy gyakorolhassuk, helyezzünk egy jóga matracot a padlóra egy üres hely közelében a falon. Tegye vissza a hátát, ugyanakkor, hogy felemeled a lábadat, és támogatod őket a falnak. Húzza a karjait a tested oldalaira, és mélyen lélegezzen. Ezt minden alkalommal megteheti.

A jóga az álmatlanság egyik legjobb kezelése, mert segít a test és az elme pihenésében. Ha gyakorolja ezeket a jóga technikákat, hogy jobban aludjon rendszeresen, akkor valószínűleg jobban tud pihenni éjszaka..

Jóga, hogyan segít az elménk? A jóga az elmúlt években nagyon fontos gyakorlat. Tudja, hogyan segít a jóga a fejünkben? Ismerje meg az összes előnyét ma. További információ "