4 hatékony légzési technikák a szorongás csökkentésére

A légzési technikák arra kényszerítenek bennünket, hogy ne feledjük, hogy ez az anyagcsere-cselekvés sokkal több, mint egy fizikai folyamat. Mert a légzés jól örömet okoz, enyhíti a szorongást és lehetővé teszi számunkra, hogy jobban éljünk. Így valami, ami kétségtelenül nagyon hasznos lenne, hogy ez a cselekedet sokkal tudatosabb, összpontosítottabb és harmonikusabb edzés legyen nap mint nap..

A legtöbb ember soha nem állt meg, hogy elemezze a lélegzetet. Valójában a kérdés lenne, Miért csinálja? Szervezetünk az a szinte tökéletes gép, amely automatikusan nagy mennyiségű folyamatot hajt végre, így garantálva a túlélést. Ennek köszönhetően energiánk jó részét más feladatokra, például a cikk elolvasására fordíthatjuk.

"Ahogy lélegzöm, még mindig vízként látom magam. Ahogy kilélek, gondolok a dolgokra, ahogyan vannak ".

-Thich Nhat Hanh-

Most, hogy megkérdőjelezzük ezt az egyszerű rendszert, jó lehet. A test elhanyagolása következményekkel jár, és lehetővé teszi, hogy érzelmeink megragadjanak minket, ami rosszabb eredményekhez vezet. Ne felejtsük el, hogy egy kimerült szervezet, amely túlzott aggodalom, gyorsaság vagy szorongás által lefoglalt vagy ellenőrzött, gyorsabb és rendellenesebb légzést eredményez olyan testben, amely az anyagcsere-feladatait kiegyensúlyozatlan és még veszélyes sebességgel hajtja végre.

Jobban kell lélegeznie, hogy optimálisan élhessen, és ezek a technikák segíthetnek nekünk.

1. Légzési technikák: a légutak

Legtöbben, amikor a légzésre gondolunk, azonnal láthatunk pár tüdőt. Nos, ezt meg kell mondani Az igazi felelős ennek a folyamatnak a membrán. Ott van, a tüdő alatt, és elválasztva a mellkasot a hasüregtől. Lélegzés közben mozog, és ha amplitúdóval tesszük, akkor más szerveket, például a májat és a nagy számú szövetet stimulálja a vérkeringést, még a toxinok eltávolítását is elősegítve..

Testünknek ezt a területét sokkal jobban figyelembe kell vennünk, mivel a membrán a legfontosabb része a legtöbb légzési technikának. Lássuk, hogyan lehet tudni róla, és hogyan kell stimulálni.

• Az egyik kezét a hasra és a másikra a mellkasra helyezzük.
• A hátnak egyenesnek kell lennie.
• Most mély lélegzetet veszünk az orrán.
• Gondoskodnunk kell arról, hogy a duzzadó terület a membrán (a has), nem a mellkas.
• Akkor hangos módon kilépünk a szájból.
• Az ideális az, hogy percenként 6 vagy 10 lassú légzést végezzen.

2. Az orrlyukak váltakozó légzése

Ez az egyik legismertebb légzési technika. Ideális a szorongás csökkentésére, pihenésre és a napi koncentráció fokozására. Ezek a következők:

• Mi kényelmesen ülünk, emlékszem mindig arra, hogy egyenes hátul van.
• most, a jobb hüvelykujjával lefedjük a jobb orrlyukat.
• Ezután mélyen belélegezzük a bal orrlyukon keresztül az oxigént, amíg el nem éri a csúcsot.
• Tartsa a lélegzetet később, fedje le a bal orrlyukat és lélegezzen be a jobb oldalon.
• Megismételjük a folyamatot fordítva.

Először is bonyolultnak tűnhet, de amint automatizáljuk a lépéseket, látjuk hihetetlen előnyeit.

3. Fényes koponya légzés vagy kapalabhati

Kapalabhati Ez az egyik legkívánatosabb légzési technika, miközben hatékonyan csökkenti a szorongást és optimalizálja a légzőrendszert. Segít megtisztítani a légutakat és még javítja a tüdő kapacitását.

A kapalabhati kifejezés szanszkritból származik, és két fogalom alkotja: Kapala ami "koponyát" jelent Bhati ami "fényességet vagy tisztítási cselekményt" jelent. Lássuk, mit tartalmaz ez:

• Ismét leülünk a háttal.
• Az állát a mellkasra emeljük.
• Zárjuk a szemünket, hogy jobban koncentráljunk a légzésre.
• Mélyen belélegezzük.
• Most megtesszük a következőket: gyors hasadást hajtunk végre a hasizmok összehúzásával, elképzelve, hogy ezzel a cselekedettel a köldöket a gerinc felé vesszük..
• Ahogy ezeket a kilégzést végzi, a teste ismét lélegzik be újra. Ideális esetben legalább 10-15 gyors kilégzést egy sorban. Pihenjen néhány percig, és kezdje el.

4. Légzési technika vizualizációval

Számos légzési technika magában foglalja a különböző vizualizációkat, amelyekkel a mélyebb relaxáció érhető el. Ugyanakkor egy kicsit több készségre van szükség, hogy az egész folyamat, igen, előnyhöz juttasson minket, és magában foglalja azokat a katartikus érzéseket, amelyek képesek a feszültségek leállítására és a szorongás vagy a stressz csökkentésére..

Tehát vegyük figyelembe ezt a nagyon eredeti stratégiát.

• A padlón fekszünk egy szőnyegen vagy akár az ágyon.
• Az egyik kezét a hasra, a másikra a mellkasra helyezzük, hogy ellenőrizzük, hogy a lélegzetet a membránon keresztül végezzük..
• Lélegezzünk be mélyen az orrán, és képzeljük el, hogy a tenger hulláma melegen borítja a lábunktól a fejig. Érezni fogjuk a frissességét, a vízbuborékolódását, a tenger húzódását ...
• most kilélegezzünk a szájon keresztül, és egyidejűleg lássuk, hogy ugyanaz a hullám lassan visszavonul tőlünk a fejről a lábujjáig, lassan, pihentető ...

Összefoglalva, ahogyan kitalálhatjuk, ezek az egyszerű légzési technikák segíthetnek javítani jólétünket, vigyázni az egészségünkre és megszüntethetjük az összes olyan feszültség csomóját, amely szinte anélkül, hogy észrevennénk, kicsit megbetegít bennünket. Keressünk néhány percet a nap folyamán, hogy jobban lélegezzünk, jobban harmonizáljon a saját testével és az Ön igényeivel.

Tanulj meg lélegezni, amikor érzelmek túlcsordulnak téged. Úgy érzi, hogy túllépnek téged? Ismerje meg a kulcsokat az érzelmeinek kezelésére a légzés segítségével. További információ "