4 relaxációs technika jobban alszik

Gyakran a stressz és a szorongás azok a munkás lovak, amelyek diadalmasan futnak az álmatlanságunk éjszakáin keresztül. Hogy szabályozzuk őket, meggyorsítsuk az elménk szóbeszédét és a testünk feszültségét, semmi jobb, mint a pihenés technikáinak jobb alvása. Ezek egyszerűek, hatékonyak, és minden bizonnyal érdemes minden este lefeküdni.

Az alvási higiéniai szakértők figyelmeztetnek arra, hogy minden alkalommal, amikor kevesebbet alszunk. Egyesek azt mondják, hogy ennek a problémának az eredete az ipari forradalom, mások az elektronikus eszközök és az internet megérkezésével. Most, mi a tanulmány azt mondja, hogy a legnagyobb tolvaj az éjszakai pihenés munkája. A termelékenységre, a komplex munkaügyi kapcsolatokra és a munkahely fenntartására irányuló kényszer az álmunkban az álomban.

 "Ha jó élni, még mindig jobb álom, és ami a legjobb, hogy felébredjen." -Antonio Machado-

Tehát, amit nem tudunk figyelmen kívül hagyni, az a tény, hogy az alvási ciklus ezen ritmusában bekövetkező bármilyen változás egész problémamegoldást eredményez. A memóriánk, a figyelmet, a tanulási képességünket és a lelkiállapotunkat is rossz szünet érinti.

Másrészt, valami, ami figyelmeztet minket egy érdekes cikkben, melyet a "Psychology Today" folyóiratban teszünk közzé, az, hogy már egy olyan társadalom, amely egyre kevésbé alszik. viszont, nem is tudjuk, mennyire fáradt vagyunk ...

Ez valamit tükrözni ...

Relaxációs technikák jobban aludni

Ha adósságunk van az éjszakai pihenésünkre, semmi jobb, mint a pihenés technikáinak jobb alvása. Kimutatták, hogy ezek a légzési, meditációs és progresszív relaxációs stratégiák hatékonyak a minőségi álom összehangolásában. Ugyanakkor fontos kiemelni azokat a kulcsfontosságú szempontokat is, amelyek elengedhetetlenek az éjszakai pihenés fokozásához.

• A cirkadián szabályozás "létezik" a test minden cellájában. Májunk, a veséink, az agyunk, a nyirokrendszerünk és még a bőrünk is programozott, hogy éjjel és alvás közben fontos feladatokat végezzen. Ezért amennyire csak lehetséges, tiszteletben kell tartanunk a világos-sötét ciklusokat és aludnunk kell azokban az órákban, amikor kevésbé könnyű.
• A vacsoráknak könnyűnek kell lenniük.
• Javasoljuk, hogy két órával lefekvés előtt hagyja el az elektronikus eszközöket. Nagyon stimulálóak.
• Szobánk hőmérséklete 15 ° és 22º között legyen. A melegítő vagy a melegítő hatással lesz a pihenésre.

1. A technika technikája Chi Kung jobban aludni

A gyakorlat Chi kung származik a hagyományos kínai orvoslásból. Azok számára, akik nem ismerik azt, érdeklődni fog, hogy ez a fegyelem célja az egészség megőrzése az elme, a légzés és a testmozgás egyensúlyán keresztül. Gyakorlatai között számos technikát találhatunk jobb alvásra. Ez az egyik közülük.

• Az ágyon és mezítlábon ülünk keresztbe.
• Az elménket üresen hagyjuk. Mindent el fogunk engedni, hogy a légzésre összpontosítsunk.
• Egy kis levegőt belélegezünk az orron keresztül, majd a száj hangján keresztül kilégzésre. Ezt a folyamatot négyszer megismételjük.
• Most egyetlen lábunk talpát csak egy ujjal masszírozzuk. Körökben, az óramutató járásával megegyező irányban 3 percig fogjuk csinálni. Utána megismételjük a másik lábát.

2. Autogén edzésen alapuló edzés

Ez a technika nagyon hatékony a szorongásos zavarok és a pszichoszomatikus rendellenességek kezelésére. Az elmúlt évszázadban az autogén képzést neurológus és hipnózis szakember Johannes H. Schultz fejlesztette ki. Elsősorban arra összpontosít, hogy figyelmünket a fizikai érzésekre összpontosítsuk, hogy később viszonyítsuk őket a mély kapcsolatba.

Lássunk egy példát.

• Az ágyon fekszünk. Kellemesen érezzük magunkat.
• Zárjuk a szemünket és a bal karunkra összpontosítunk. Megismételjük magunkat mentálisan "A bal karom mérsékelt, s sokat mér engem, és melegnek érzem magam.".
• Ezt a mondatot öt alkalommal megismételjük, amíg fizikailag nem érzékeljük ezt a súlyt, a hőt.
• Miután érezzük, azt mondjuk: "most nyugodtnak érzem magam, most teljesen nyugodt vagyok".
• Ezután mélyen lélegezünk, és emeljük fel a karját, hogy megértsük a könnyedségét, a pihenését.
• Ezután folytatjuk testünk egy másik részét.

3. Irányított kép zenével

A legismertebb alvási technikák egyike kétségtelenül az irányított kép. Ez a stratégia hasznos mind a relaxáció előmozdítása, mind a fizikai fájdalom kezelése szempontjából, mivel az azon az elgondoláson alapul, hogy az elmét és a testet összekapcsolják. Ez az unió, ez a hatalmi kötelék olyan, amit napról-napra használhatunk előnyünkre.

Ez a példa hasznos lehet.

• Az ágyban ülünk, kényelmes, csendes, nyugodt.
• Használhatjuk ezt a pihentető zenét, amit annyira szeretünk: környezeti hangok, nyugodt dallamok ...
• Most egy képet helyezünk el az elménkben. A békés forgatókönyv tele van puha, burkoló és pihentető ingerekkel. Lehet, hogy egy ház egy tó, egy erdő, egy sziget, egy rét a naplemente ...
• Minden érzékünknek érzékenynek kell lennie ezekre az ingerekre: érezni fogjuk a szél frissességét, az erdő szagát, a szélben uralkodó fák hangját, a naplemente napját a bőrünkön ...

4. Lassú, mély és tudatos légzés

Bármelyik relaxációs technikában jobban aludhat, nem hagyhatja ki a légzés ellenőrzését. A légzés jól, légzés, hihetetlen előnyökkel jár a testünkben. így, a tény, hogy nagy segítség lehet, hogy megtanuljuk a diafragmatikus légzés gyakorlását.

E feladat célja, hogy minél több levegőt juttasson a tüdő alsó részébe. Ily módon javítjuk az oxigén felvételét, tüdőink hasznára válnak, és a teljes relaxáció állapotát részesítjük előnyben a testünkben.

• 4 másodpercig mélyre inspirálva kezdjük el a levegőt a has felé.
• Most 7 másodpercig tartjuk a lélegzetünket.
• majd, nyolc másodpercig kifújjuk a szájban.

Végezetül, ha egyszer megnyitottuk ezeket a relaxációs technikákat, hogy jobban aludjanak, ki kell választanunk azt, amelyik a leginkább velünk megy. Az ideális az, hogy a miénk legyen, hogy integráljuk őket az éjszakai rutinunkba, csak fél órával lefekvés előtt. Hét hét után észreveszjük a csodálatos hatásait.

A gyerekek léggömb technikája: szórakoztató módon elősegíti a pihenést. A gyerekek léggömb technikája egy egyszerű és szórakoztató eszköz, amellyel taníthatja a kisgyermekeket, hogy irányítsák érzelmeiket, lazítsanak és jobban tudatában legyenek testüknek. További információ "