4 módszerek az érzelmek önszabályozására

Különböző érzelmek születnek valamilyen okból és soha nem jó ötlet, hogy ezeket rendszerbe foglaljuk, akkor belsejébe nyomást gyakorolunk, ugyanúgy, mintha nem adná nekik a kormánylapot a viselkedésünk ellenőrzése nélkül. Vannak olyan technikák, amelyek önszabályozni tudják az érzelmeket, amelyek okosabbá teszik számunkra ezen a területen.

Az egyik legnehezebb érzelem, amit kezelni kell, a harag, mert ez az egyik leginkább energiát jelenti, ami nekünk ad. Sok ember van a világon, akik megengedik magukat, hogy megtámadják a haragot, és végül azt mondják, vagy csinálnak valamit, ami károsítja őket, vagy károsítja másokat. Hasonlóképpen, a félelem néha irányítást is vállal, és olyan korlátokat hoz létre, amelyek akadályozzák a növekedést vagy az életminőségünket.

Ezért olyan fontos, hogy ismerjük az érzelmek önszabályozására szolgáló technikákat. Ezek módszerek egyszerű, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kezeljük azt, amit érezzünk, úgy, hogy könnyebb elérni az egyensúly és a kifejezés közötti egyensúlyt. Ezek közül négy.

"Az, aki meghódít másokat, erős; de aki meghódítja magát, erős".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, az önszabályozó érzelmek egyik technikája

Vipassana egy ősi meditációs módszer amely önmegfigyelésen alapul. A név azt jelenti, hogy "látni a dolgokat, ahogyan vannak". Indiai kultúrák számára ez az „életmunka” fejlesztésének eszközével egyenértékű. A technika lényegében az, hogy időt szánjon magára nézni, mintha kívülről nézne.

Az ötlet az, hogy csendes helyre menjen, csukja be a szemét és lélegezzen mélyen. Figyeljen a légzésre. Tegyük fel, hogy a levegő belép a testbe, hogy később elmehessen. A következő lépés az lenne, hogy a test minden területét átnézzük, hogy meghatározzuk, milyen érzésnek érzi őket mentálisan. A helyes dolog, hogy ezt minden nap, néhány percig végezzük. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít az önkontroll kialakításában.

2. Virtuális környezet

Az önszabályozó érzelmek másik technikája a virtuális vagy képzeletbeli környezet használata. Ez azt jelenti, hogy szimulált módon, különböző helyzetekre tesszük ki amelyek előtt különösen érzékenynek érzi magát. A második lépés az lesz, hogy értékeljük azokat (mind a helyzeteket, mind az érzéseidet). Jelenleg pszichológusok és intézmények rendelkeznek, amelyek rendelkeznek a szükséges technológiákkal bizonyos helyzetek digitális reprodukálásához. Ez azonban nem az egyetlen eszköz.

Ha nincs a szükséges technológia, semmi jobb, mint a képzelet. Rajzolhat vagy leírhat szavakkal néhány olyan helyzettel, amelyek előtt úgy érzi, hogy nincs irányítása. Az az elképzelés, hogy pontosan azonosítsuk, milyen ingerek vannak, vagy azok a pillanatok, amelyek magadon kívül érzik magukat. Akkor próbáld meg megérteni, hogy az érzelem, annak oka, hogy mi van, és mi is helyettesítheti vagy csökkentheti.

3. Művészeti terápia

A művészi terápia sokkal több, mint egy divat vagy sok trend. Valójában mindig is létezett, de csak addig kapták meg a megérdemelt fontosságot. A különböző művészetek az érzelmek kifejeződésének és a nagyobb érzelmi egyensúly elérésének eszköze. Emellett segíti a pszichés konfliktusok kidolgozását és új jelentések kialakítását.

Ez az egyik leghatékonyabb módja az önszabályozó érzelmeknek, mivel főleg, meghívja őket egy kreatív nyelven. Ez az egyetlen tény már előrelépést jelent. Az érzelmeket meg kell gondolni és át kell gondolni, hogy azokat írásban, festményben, kézművességben vagy más használt járműben fejezzék ki. Folyamatosan gyakorolták, táplálja az önkontrollot.

4. Önértékelés

Az érzelmek ellenőrzésének hiánya gyakran az önismeret és az önértékelés hiányából származik. Feszültnek érezzük magunkat, mert túl sokat követelünk, vagy azért, mert hibáinkért büntetjük magunkat, ahelyett, hogy a helyesekre koncentrálnánk. Ez a feszültség túlságosan érzékenyvé tesz minket bizonyos elemekre, mint például a kritika, a különbség vagy a kereslet..

Jó ötlet, hogy minden héten vagy havonta alapos értékelést végezzünk. Ebben az esetben nem arról van szó, hogy az elmúlt héten vagy az utolsó hónapban kudarcot vallottunk, hanem az ellenkezőjét.

A cél az, hogy azonosítsuk sikereinket, az okainkat gratuláljunk nekünk. Ez az egyszerű gyakorlat segít nekünk, hogy megbékéljünk magunkkal. És megbékélve minket, intelligensebbé tesz bennünket az érzelmeink szabályozásával.

Az önszabályozó érzelmek technikái nem mágikus receptek. viszont, a puszta tény, hogy azokat a gyakorlatba hozzák, segít abban, hogy láthatóvá váljon bennünk. Így a tanulás, amellyel úgy érezzük, hogy egy csendesebb életet élünk.

Az önkontroll, az önellenőrzés megerősítésének képessége, az a képesség, hogy erős érzelmeket, például haragot tudjon elsajátítani. Hogyan lehet megerősíteni? Mi az, ami a terápiában dolgozik? További információ "